Cuprins
De foarte multe ori cei care fac dietă se întreabă despre pierderea în greutate locală sau eliminarea excesului de greutate într-o anumită parte a corpului. De exemplu, "Cum să slăbești doar în stomac?"Sau"exact Cum să reducă coapsele„. Sau o întrebare arzătoare: „este posibil să slăbești, dar sânul nu este redus?„. Astăzi vom răspunde la toate întrebările populare despre pierderea în greutate la nivel local în zona problemelor individuale.
Regulile de bază ale unei slăbiri locale
Dar înainte de a trece la recomandări specifice, remarcăm trei axiome principale ale dietei locale:
1. Vei pierde in greutate in mod uniform de pe tot corpul
Să presupunem că iei o dietă și ai început să faci mișcare. Fiți gata, pentru a pierde în greutate nu numai că, de exemplu, va „ura” stomacul sau șoldurile „înfiorătoare”, ci și brațele, pieptul, fesele. A influența acest proces aproape imposibil. Nu aveți încredere în dietele care vă promit că veți obține exact stomacul sau coapsele. Acest lucru nu se va întâmpla! Grăsimea va pleca uniform din întregul corp, proporțiile generale ale corpului, cu greu ați schimba.
2. Principala zonă cu probleme în ultimul turn
Cel mai adesea la fete există o zonă principală cu probleme, în cazul în care cea mai mare parte a grăsimilor. Poate fi stomacul, coapsele, brațele, fesele sau părțile laterale. Dacă credeți că procesul de pierdere în greutate, acestea vor fi mai întâi eliminate, atunci te inseli. Foarte des se întâmplă ca o fată cu abdomen plat și talie îngustă să nu poată face față șoldurilor și pantalonilor. Sau invers, cu picioarele subțiri, grăsimea de pe burtă practic nu este redusă. Acest lucru este adesea determinat de genetică. Atat de trista a doua axioma a dietei locale: zona problematica principala lasa cea mai recenta, dar tot cu lupta.
3. Eliminați în mod specific zona cu probleme nu este
Îmi spui, dar se poate îndepărta separat abdomenul sau coapsele, făcând exerciții pe aceste părți ale corpului? Nu este atât de simplu. Exerciții de forță pentru zonele cu probleme pentru a vă ajuta să întăriți mușchii din brațele, stomacul și picioarele mele. Dar grăsime nu sunt curate! De exemplu, crunchurile nu vă vor ajuta să eliminați grăsimea corporală de pe burtă. Datorită lor, vei întări doar un corset muscular, dar stomacul meu nu devine mai puțin.
Dintre aceste trei puncte, tragem concluzia că este imposibil să slăbești la nivel local. Dar poți să-ți ajuți corpul și să-l ghidezi ușor în direcția corectă. Cum o faci?
Înainte de a trece la o anumită acțiune, să ne amintim principiul central al pierderii în greutate: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați pe zi. Adică deficit caloric important. Dar nu ar trebui să fie o grevă a foamei și restricții alimentare rezonabile. Informații mai detaliate citiți articolul despre numărarea caloriilor. Dacă adăugați mai multă fitness și regulat, procesul de pierdere în greutate va merge mult mai repede, iar calitatea corpului se va îmbunătăți.
Cum să slăbești la nivel local într-o zonă problematică separată?
După cum am spus, o scădere în greutate pe bază de prescripție locală în anumite zone problematice nu există. Dar vă puteți trimite corpul în direcția corectă, dacă alegeți corect exercițiul fizic. Important: toate sfaturile de mai jos vor funcționa numai cu restricții alimentare rezonabile.
- Dacă doriți pentru a pierde în greutate în zona stomacului, atunci poți face efort cardio și antrenament individual pe presă. Pentru un efect mai mare poate fi de 1-2 ori pe săptămână program complet pentru întregul corp pentru a întări corsetul muscular.
- Dacă doriți pentru a scăpa de grăsimea de pe coapse și fese și umfla, vei face din nou exerciții aerobice și este deosebit de eficientă pliometrie (exerciții de sărituri). De asemenea, vă sfătuim să urmăriți: Topul celor mai eficiente antrenamente pentru coapse și fese
- Dacă doriți pentru a pierde în greutate în șolduri și a evita terenul, faceți încărcare cardio, pliometrie și antrenament de balet. Apropo, cursurile de la Barre sunt un remediu excelent pentru pantaloni.
- Dacă doriți a lua parte sau a reduce talia, concentrați-vă pe exerciții aerobice și antrenament pe intervale. Nu este necesar să rulați un cerc, să efectuați răsucirea și îndoirea în lateral este ineficientă. Să slăbești local în părțile laterale este imposibil, doar în procesul de a scăpa de excesul de greutate în întregul corp. Vezi și: Cum să reducă talia și să îndepărtezi părțile laterale: tot adevărul, sfaturi, exerciții.
- Dacă doriți să ridice mâinile, apoi efectuați exerciții pentru partea superioară a corpului (de exemplu, Killer Arms & Back de la Jillian Michaels) și nu uitați de cardio.
- Dacă doriți să slăbească în brațe fără ușurare, apoi, concentrați-vă pe cardio-sarcina și faceți exercițiile cu greutăți mici (nu mai mult de 1 kg). O pot căuta pe Tracy Anderson sau din nou la antrenament de balet.
- Dacă doriți să slăbească dar să păstreze Sânii în volumele anterioare, apoi... Apoi fără intervenția chirurgicală pentru a face aproape orice. Sânul constă în principal din țesut adipos, prin urmare în procesul de slăbire este garantat să scadă.
- Dacă vrei doar a pompa pieptul, alegeți programe în care accentul este pus pe partea superioară a corpului (din nou, Killer Arms & Back menționat mai sus). Cu toate acestea, nu vă așteptați la o metamorfoză bruscă, fără mușchi ai pieptului, așa că forma sa nu o schimbați.
Trebuie să vă dezamăgească, secretul magic pentru a scăpa de excesul de greutate nu va fi. Pierderea în greutate locală este aproape imposibilă, dar poți convinge-ți corpul în direcția corectă, preluat corect pentru un program de fitness.
Vezi și: Cum să faci talia strânsă: ce să faci și ce să NU faci.