Sarcina este în general o paranteză fericită pentru viitoarea mamă, dar rămâne totuși o perioadă de transformări fizice și psihologice profunde, uneori surse de stres.

În timpul sarcinii, sursele potențiale de stres sunt numeroase și de natură diferită, cu un impact desigur diferit în funcție de viitoarele mamici, caracterul acestora, istoria lor intima, condițiile lor de viață, circumstanțele sarcinii etc. stresul actual al vieții de zi cu zi, situațiile acute stresante (doliu, divorț sau separare, pierderea locului de muncă, situație de război etc.), există diverse elemente inerente sarcinii:

• riscul de avort spontan, real în primul trimestru de sarcină. Acest stres al avortului spontan va fi cu atât mai accentuat dacă viitoarea mamă a avut deja una în timpul unei sarcini anterioare, sau chiar mai mult;
• afecțiunile de sarcină (greață, reflux acid, dureri de spate, disconfort), pe lângă neplăcerile fizice pe care le provoacă, o pot epuiza nervos viitoarea mamă;
• sarcina obținută prin ART, adesea descrisă drept „prețioasă”;
• stresul la locul de munca, teama de a-i anunta sarcina ta sefului, de a nu mai putea reveni la locul de munca atunci cand se intoarce din concediul de maternitate sunt o realitate pentru multe femei gravide angajate;
• modul de transport, mai ales dacă este lung, sau în condiții dificile (teama de a avea greață în transportul public, teama de a nu avea loc etc.):
• examinările medicale efectuate în cadrul screening-ului prenatal, teama de descoperirea unei probleme la copil; anxietatea de a aștepta atunci când se suspectează o anomalie;
• frica de naștere, frica de a nu putea recunoaște semnele travaliului. Această teamă va fi cu atât mai acută dacă nașterea anterioară a fost dificilă, dacă a trebuit să se facă o cezariană, dacă a fost amenințată supraviețuirea bebelușului etc;
• angoasa la perspectiva noului rol al mamei cand vine vorba de primul copil. Când vine vorba de o secundă, îngrijorarea cu privire la reacția celui mai mare, teama de a nu avea suficient timp pentru a-i dedica, etc. Sarcina este într-adevăr o perioadă de reorganizare psihologică profundă care permite femeilor să se pregătească, psihologic, pentru rolul lor viitor. ca mama. Dar această maturizare psihologică poate reapărea frici și anxietăți adânc îngropate legate de istoria intimă a fiecărei femei, de relația ei cu propria mamă, cu frații și surorile ei și uneori chiar traume trăite în copilărie. „inconștientul se „ștersese” până atunci.

Aceste diferite surse posibile de stres, a căror listă este departe de a fi exhaustivă, ajung să afecteze o viitoare mamă, pe care tulburările hormonale ale sarcinii o fac deja predispusă la stres, emoții adânci în piele și schimbări de dispoziție. Dezechilibrul hormonal datorat fluctuației și interacțiunii diferiților hormoni ai sarcinii între ei (progesteron, estrogeni, prolactină etc.) favorizează într-adevăr o anumită hiperemotivitate la viitoarea mamă.

Din ce în ce mai multe studii indică efectele nocive ale stresului matern asupra progresului bun al sarcinii și asupra sănătății copilului nenăscut.

Riscurile pentru mamă

Rolul stresului în creșterea riscului de naștere prematură este unul dintre cele mai documentate științific. Sunt implicate mai multe mecanisme. Unul se referă la CRH, o neuropeptidă implicată în declanșarea contracțiilor. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că stresul matern este asociat cu o creștere a nivelurilor de CRH. Un alt mecanism posibil: stresul intens ar putea duce, de asemenea, la o susceptibilitate la infecție care, ea însăși, va crește producția de citokine, cunoscute a fi vectori ai nașterii premature (1).

Riscurile pentru copil

Un studiu italian (2) care a implicat mai mult de 3 copii a arătat că riscul de astm bronșic, rinită alergică sau eczemă a fost semnificativ mai mare (de 800 de ori) la copiii expuși la stres matern. in utero (mamă care a suferit doliu, separare sau divorț sau pierderea locului de muncă în timpul sarcinii) decât cu alți copii.

Un studiu german mult mai mic (3) a stabilit că, în cazul unui stres matern prelungit în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, placenta secreta, ca răspuns la secreția de cortizol (hormonul stresului), corticoliberină. Cu toate acestea, această substanță ar putea avea un efect dăunător asupra creșterii și dezvoltării bebelușului. Stresul de o singură dată nu ar avea acest efect.

Mai presus de toate, nu este vorba de a le face pe viitoarele mamici sa se simta vinovate pentru acest stres al carui stres sunt victimele mai mult decat responsabile, ci de a depista cat mai devreme aceste situatii stresante si de a le oferi sprijin. Acesta este în special obiectivul interviului prenatal din luna a 4-a. Dacă în cadrul acestui interviu, moașa detectează o posibilă situație stresantă (din cauza condițiilor de muncă, a anumitor istoric obstetric sau psihologic al mamei, a situației cuplului, a situației financiare a acestora etc.) sau a unei anumite fragilități la gravide, urmărire specifică poate fi oferit. Uneori, vorbirea și ascultarea pot fi suficiente pentru a calma aceste situații stresante.

Odihna este, de asemenea, esențială pentru a-ți trăi mai bine sarcina și a gestiona diversele surse de stres. Desigur, sarcina nu este o boală, dar rămâne o perioadă de schimbări fizice și psihologice profunde, care pot da naștere la mame la anumite anxietăți și preocupări. Este important să îți faci timp pentru a te relaxa, pentru a te „liniști”, pentru a te reorienta asupra ta și a copilului tău.

O dietă echilibrată ajută și la gestionarea stresului. Viitoarea mamă va acorda o atenție deosebită aportului de magneziu (în nuci braziliene, migdale, caju, fasole albă, anumite ape mineralizate, spanac, linte etc.) mineralul antistres prin excelență. Pentru a evita fluctuațiile glicemiei, care favorizează scăderea energiei și a moralului, este important să se concentreze asupra alimentelor cu indice glicemic scăzut sau mediu.

Practicarea regulată a unei activități fizice adaptate sarcinii (mers, înot, gimnastică blândă) este de asemenea esențială pentru a limpezi mintea, și astfel a face un pas înapoi în fața diferitelor situații stresante. La nivel hormonal, activitatea fizica declanseaza secretia de endorfina, un hormon antistres.

Yoga prenatală este deosebit de potrivită pentru viitoarele mame stresate. Lucrarea asupra respirației (pranayama) asociată cu diferite posturi (asane), permite o relaxare corporală profundă și o liniște mentală. De asemenea, yoga prenatală va ajuta viitoarea mamă să se adapteze la diferitele schimbări din corpul ei, limitând astfel anumite afecțiuni ale sarcinii care pot fi o sursă de stres suplimentar.

Alte practici de relaxare sunt și ele benefice în caz de stres: sofrologia, hipnoza, meditația mindfulness de exemplu.

În cele din urmă, gândiți-vă și la medicina alternativă:

• remediile homeopate folosite de obicei impotriva stresului, nervozitatii, tulburarilor de somn pot fi folosite in timpul sarcinii. Cereți sfatul farmacistului dvs.;
• în medicina pe bază de plante, din al doilea trimestru de sarcină, se pot lua infuzii de mușețel roman, portocal, floare de tei și/sau verbena de lămâie (4);
• acupunctura poate da rezultate bune împotriva stresului și a tulburărilor de somn în timpul sarcinii. Consultați un medic specialist în acupunctură sau o moașă cu un DIU de acupunctură obstetricală.