Cuprins
Înainte de începerea sezonului de plajă, multe, inclusiv fete destul de zvelte, se întreabă despre pierderea în greutate. Înainte de a lua măsuri specifice, merită să înțelegem de ce mâncăm în exces, dacă stresul este de vină și, dacă da, cum să ne ocupăm de el în alte moduri.
Potrivit medicinei chineze, stresul „de primăvară” se dezvoltă pe fondul lipsei de energie. Dacă presupunem că corpul nostru are o anumită cantitate de forțe vitale (sau energie qi) și avem nevoie de ele pentru a menține sănătatea, activitatea, încălzirea, atunci lipsa de forță va fi percepută de corp ca un semnal de alarmă.
Simptomele lipsei de energie sunt evidente: oboseală, dorință constantă de a dormi, schimbări de dispoziție. Dacă nu se iau măsuri în acest stadiu, pot apărea simptome fiziologice: probleme ale pielii și părului, dureri cronice și insuficiență digestivă.
De multe ori nu asociem bolile cronice care apar treptat cu stresul, dar atunci când nivelul de putere scade, corpul nostru imediat – înainte ca starea de sănătate să se deterioreze – încearcă să reînnoiască resursele. Prin orice metodă disponibilă.
Surse de energie
De unde ne luăm forța vitală? Medicina chineză susține că există doar trei surse: somnul, mâncarea și respirația.
În același timp, trebuie să înțelegem că cel mai puternic consum de energie la femei are loc pe fondul izbucnirilor emoționale: odată ce devii foarte nervos sau te plonjezi în experiențe stresante regulate, nivelul de energie începe să scadă.
Cum reacționează organismul la asta? În primul rând, somnolență. Somnul este cel mai simplu și rapid mod de recuperare.
"Da ce este! noi gândim. — Nu numai că devin nervos, mă obosesc, nu am timp de nimic, vreau și să dorm tot timpul! Trebuie să facem forță – să facem sport, de exemplu.
Dacă „gaura” este mare și energia se scurge în mod constant, atunci niciun aliment nu va fi suficient pentru a restabili nivelul dorit de forță
Pare o abordare destul de rezonabilă. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că nu ne mai rămâne multă energie și vrem să scăpăm de ceea ce a mai rămas - să ne înveselim cu o alergare, cofeină sau altceva care activează ultimele rezerve de energie.
„Bine”, răspunde corpul, „se pare că vin vremuri grele. Dacă nu te lasă să dormi, mâncăm!”
Este logic? Destul de bine: alimentația este al doilea cel mai eficient mod de a compensa lipsa de forță. Cu toate acestea, dacă „gaura” este mare și energia se scurge în mod constant, atunci nicio mâncare nu va fi suficientă pentru a restabili nivelul dorit de rezistență. Corpul cere din ce în ce mai mult, saturația pare să vină, dar nu pentru mult timp — stresul nu dispare nicăieri și continuă să ne absoarbă toată puterea.
Trei moduri de a face față stresului
Dacă vă confruntați cu simptomele descrise mai sus, știți că metodele obișnuite de luptă - practicarea sportului, repararea, o viață socială activă - nu vor funcționa. În primul rând, este important să restabilim potențialul energetic și numai după aceea să ne asumăm reconstrucția vieții.
Cum să începeți recuperarea:
- Vis — dacă organismul are nevoie de somn, trebuie să îi permiteți să doarmă suficient. Dacă vrei să dormi 11 ore pe zi, permite-ți asta, cel puțin în weekend. Fă-ți o „retragere”: petrece două zile în pat cu o carte.
- vacanta emotionala — desigur, este imposibil să scapi complet de experiențe și nu este necesar. Totuși, în timpul fazei de recuperare, încearcă să-ți limitezi cercul de contacte, protejându-te de tot ceea ce „dezvăluie sufletul” și provoacă un răspuns viu. Prieteni cărora le place să se plângă sau să se sperie cu previziuni depresive, discutând subiecte sensibile pe rețelele sociale — toate acestea nu sunt pentru tine acum. Stabileste o perioada in care vei respecta igiena comunicarii. Poti incepe cu o saptamana, iar daca iti place, continua.
- nutriție adecvată Este important să includeți în dieta dumneavoastră ceea ce este cel mai ușor de absorbit de către organism.
Să vorbim mai detaliat despre ultima metodă.
Mâncare pentru petrecerea timpului liber
Corpul nostru cheltuiește multă energie digerând alimentele. În medicina chineză, există conceptul de „foc digestiv”: pentru ca acest „cuptor” să funcționeze, are nevoie de resurse. Iar sarcina noastră acum este să economisim energie pentru a restabili echilibrul.
Ce poți mânca pentru ca organismul să cheltuiască un minim de energie pe digestie? Alimente și feluri de mâncare prelucrate termic, bine gătite și ușor digerabile.
Iată o dietă aproximativă pentru o persoană care are deficit de forță:
- Supe saturate, bulion de carne, jeleu - cu ce hrănesc bolnavii pentru a-i ajuta să se recupereze cât mai repede posibil.
- Mâncăruri din cereale: de exemplu, cereale fierte pe apă.
- Legume prelucrate termic: fierte, fierte, fierte.
- Semințe - adăugați-le la orice fel de mâncare fără restricții. Ceea ce trebuie să crească poartă energia de care ai nevoie. Semințele de chia exotice și semințele obișnuite de floarea-soarelui vor fi de folos.
- Cocktailuri cu vitamine — numai nu sub formă de smoothie din fructe de pădure proaspete, ci fructe procesate termic, băuturi din fructe și compoturi.
O astfel de dietă ar trebui, dacă este posibil, să fie urmată cel puțin o lună (de preferință mai mult). Pe măsură ce nivelul de energie crește, se pot adăuga cantități mici de legume și fructe proaspete. Dar produsele lactate, care, potrivit medicilor chinezi, sting „focul digestiei”, produsele dulci și făinoase sunt interzise în timpul dietei.
Exerciții
Am spus deja că activitatea fizică în timpul epuizării de stres poate face doar rău. Cum să menții corpul în formă, să te miști și să te distrezi?
În primul rând, sunt recomandate practici de relaxare - de exemplu, qigong pentru coloana vertebrală Sing Shen Juang. Ajută la relaxarea tensiunilor fizice obișnuite și eliberează energia care le susține. În plus, este extrem de util să stăpânești practicile de respirație: acest lucru va ajuta la obținerea unei vitalități suplimentare.
Prin eliminarea cauzei care provoacă supraalimentarea, ai garantat să-ți îmbunătățești calitatea vieții, iar sănătatea și excesul de vitalitate îți vor permite să atingi silueta la care visezi.