Dieta de vară - scădere în greutate de până la 5 kilograme în 5 zile

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 609 Kcal.

În centrul dietei de vară de 5 zile se află o restricție asupra consumului de carbohidrați și grăsimi (sunt grăsimile care sunt extrem de nedorite sub orice formă), în timp ce alimentele recomandate pe bază de plante apar în exces, necesitând utilizarea bucătăriei de sezon și metode specifice de gătit.

Încă de la începutul verii (ridichi de la jumătatea lunii mai), există o mulțime de legume proaspete, fructe de pădure și produse vegetale bogate în vitamine, care formează baza dietei de vară timp de 5 zile. Și în loc să lovească organismul (ca orice altă dietă), o dietă de vară timp de 5 zile nu numai că va reduce greutatea, ci va aduce și beneficii organismului.

Cifra aparent fantastică de scădere în greutate de 1 kilogram în 1 zi se datorează două motive: în primul rând, activitatea fizică crește semnificativ și, în al doilea rând, temperaturile peste 20 de grade (pentru Rusia medie de la sfârșitul lunii mai) determină o nevoie crescută de o scădere a poftei de mâncare corespunzătoare - și în plus efectul direct al dietei.

Durata dietei poate fi extinsă la 10 zile, cu o creștere corespunzătoare a pierderii în greutate la 10 kilograme.

Meniu de zi de vară de 1 zi XNUMX:

• Primul mic dejun: ceai neindulcit cu o bucată mică de pâine de secară (crutoane sau pâine prăjită).
• Al doilea mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: supă din legume nepreparate: varză, 100 de grame de pește, morcovi, ceapă, cartofi, roșii.
• Cina: legume aburite (fierte fără ulei) (200 grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc., cu o bucată mică de secară. pâine.

Meniu dietă de vară în a doua zi:

• Primul mic dejun: cafea neîndulcită și două nuci.
• Al doilea mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de banană.
• Prânz: supă din legume neprăjite: varză, morcovi, 100 de grame de vită, ceapă, cartofi, roșii.
• Cina: legume aburite (fierte fără ulei) (200 grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc., cu o bucată mică de secară. pâine.

Meniul dietei de vară în ziua XNUMX în a treia zi:

• Primul mic dejun: cafea cu o bucată mică de pâine de secară (crutoane sau pâine prăjită).
• Al doilea mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de pahar de căpșuni (coacăze).
• Prânz: supă din legume nepreparate: varză, morcovi, ceapă, 100 de grame de pui, cartofi, roșii.
• Cina: legume aburite (fierte fără ulei) (200 grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc., cu o bucată mică de secară. pâine.

Meniu dietă de vară pentru ziua 4:

• Primul mic dejun: ceai verde neindulcit și biscuiți
• Al doilea mic dejun: salată proaspătă de varză (100 grame) și două ouă fierte de prepeliță (sau o dietă de pui).
• Prânz: supă din legume nepreparate: varză, morcovi, ceapă, cartofi, 100 de grame de pește, roșii.
• Cina: legume aburite (fierte fără ulei) (200 grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc., cu o bucată mică de secară. pâine.

Meniul de 5 zile pentru dieta de vară în ziua XNUMX:

• Primul mic dejun: ceai neindulcit și jumătate de pahar de fructe de pădure de sezon.
• Al doilea mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și două nuci.
• Prânz: supă din legume nepreparate: varză, morcovi, ceapă, cartofi, roșii, 100 de grame de carne de vită.
• Cina: legume aburite (fierte fără ulei) (200 grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc., cu o bucată mică de secară. pâine.

O dietă excelentă pentru cei care caută rezultate rapide. În plus, dieta de vară de 5 zile este destul de ușor de tolerat (comparativ cu dieta franceză sau dieta japoneză). Al doilea plus al dietei de vară de cinci zile este prezența unui al doilea mic dejun (cum ar fi dieta Sybarite). Al treilea plus al dietei de vară timp de 5 zile este că se bazează pe o cantitate mare de alimente vegetale proaspete, cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că nu veți experimenta lipsa de vitamine și minerale necesare organismului.

În alte perioade ale anului, rezultatele unei diete de 5 zile sunt mai puțin impresionante. Al doilea dezavantaj al dietei de vară este prezența efortului fizic ridicat (în unele cazuri - de exemplu, în țară) crește efectul pierderii în greutate, dar necesită și modificarea dietei: este permisă adăugarea a 200 de grame de orez (aburit) ) la dieta pe lângă dieta din timpul zilei, sau 100 de grame de pește de râu fiert, sau 30 de grame de ciocolată (de preferință amară).