Izolarea a pus brusc o treime din francezi la telemuncă. Dar exersarea de pe canapea sau pe colțul unei mese este un adevărat coșmar pentru spate și articulații. Ce să faci pentru a evita durerea? Ce posturi sa adopti? Iată câteva îndrumări de urmat. 

Pune ecranul la înălțimea potrivită 

Dezavantajul major al lucrului la distanță este lipsa echipamentelor adecvate pentru a ne îndeplini sarcinile în condiții bune. Fără un scaun ergonomic sau un stâlp fix, pare dificil să stai drept și să-ți ții privirea orizontală. Cu toate acestea, faptul de a-ți coborî constant capul pentru a te uita la laptop poate provoca dureri severe la gât, umeri și spate. Dacă nu aveți un ecran fix, puteți ridica laptopul așezându-l pe un teanc de cărți și apoi folosind o tastatură și un mouse. Astfel, suntem într-o poziție satisfăcătoare. 

Ridică-te și mergi regulat

Când lucrăm de acasă, avem tendința de a face mai puține pauze și, prin urmare, stăm așezați prea mult timp. Ca urmare, mușchii noștri se rigidizează și apare durerea. Soluția ? Pune un memento pe telefon la fiecare două ore pentru a-ți întinde puțin picioarele și profită de ocazie pentru a bea puțină apă. 

Adoptă postura corectă

Întotdeauna credem că trebuie să ne forțăm să stăm drept. Cu toate acestea, spatele nu trebuie să funcționeze când ești așezat, este de preferat să favorizezi o postură confortabilă. Te așezi în partea de jos a scaunului, pe oasele feselor pentru a-ți înclina corect pelvisul. Apoi, ne gândim să o retrocedăm ușor pe acesta din urmă pentru a limita arcul în regiunea lombară, asigurându-ne totodată că ținem picioarele pe pământ. 

Făcând exerciții

Pentru a ne ușura mușchii și articulațiile încordate, este important să facem câteva exerciții în mod regulat. Cel mai simplu dintre ele este să devii cât mai mare, ridicând brațele întinse deasupra capului. Indiferent dacă stați în picioare sau așezați, trebuie să aveți grijă să nu vă arcuiți spatele. Pentru a ușura trapezul înnodat, se pot face mici rotații ale umerilor înainte și înapoi. Apoi, pentru a le întinde, ne lipim urechea dreaptă pe umărul drept foarte ușor, iar pe cealaltă parte facem același lucru. În cele din urmă, pentru a-i întinde umerii, îi aducem brațul întins spre piept folosind mâna opusă. Tempo corect? 10 secunde pe exercițiu, având grijă să respiri calm. 

Julie Giorgetta