Cele 9 semne ale lipsei de vitamina D

Multe alimente sunt bogate în vitamina D: pește gras, ciuperci sălbatice, ouă, produse lactate sau chiar ulei de măsline… lista poate continua. Și din fericire!

avem nevoie de 10 micrograme pe zi în farfurii: un aport considerat aproape imposibil de realizat de către Consiliul Institutului de Medicină, Alimentație și Nutriție.

Înainte de a te grăbi să faci plajă sau să înghiți o cutie de suplimente, verifică dacă ai simptome de deficiență: iată cele 9 semne ale deficitului de vitamina D !

1- oasele și unghiile tale sunt slăbite

Vitamina D scade productia de hormon paratiroidian, un hormon responsabil de resorbtia osoasa. De asemenea, previne remodelarea osoasă excesivă, un fenomen prin care celulele osoase se regenerează prea repede.

Astfel, aportul insuficient de vitamina D duce la scăderea masei osoase, slăbind astfel oasele și favorizând osteoporoza. Dacă sunteți predispus la fracturi regulate, o deficiență poate fi unul dintre factori.

Vitamina D își joacă, de asemenea, rolul de nutrient pentru a ajuta calciul să-și atingă ținta. Numele mic al vitaminei D este și Calciferol, din latină „care poartă calciu”!

Dacă ești deficitar, calciul nu își mai poate juca rolul de a întări unghiile: acestea devin apoi fragile și se sparg degeaba.

2- Partea musculară, nu este în formă grozavă

Anecdota istorică a zilei: în Grecia Antică, Herodot recomanda plaja pentru a nu avea muşchi „slăbiţi şi moi”, iar olimpienii trăiau în ritmul soarelui.

Și nu erau nebuni: vitamina D este un element esențial pentru țesutul muscular! Performanța și masa musculară sunt, prin urmare, direct influențate de aportul de vitamina D furnizat acestora. Acesta este mai ales cazul membrelor inferioare.

Eforturile sunt, prin urmare, mai dureroase și mai dificile pentru indivizii deficienți, iar rezistența lor este mai mică. Este un adevărat rol hormonal, care este, prin urmare, jucat de vitamina D.

În sfârșit, studii recente arată că vitamina D are efecte asupra mușchilor la nivel molecular: în prezența ei, mineralele și proteinele circulă mai bine în organism.

Dacă picioarele te roagă să le lași în pace după 2 etaje de scări sau 15 minute de mers, probabil că ești deficient.

Pentru a citi: Simptome ale lipsei de magneziu

3- Sindromul colonului iritabil, știi bine...

Dureri abdominale, balonare, probleme de tranzit... dacă aceste supărări vă sunt familiare, probabil că sunteți afectat de sindromul colonului iritabil, ca 20% din populație. Ce legătură are lipsa vitaminei D cu asta?

Nu este cauza, ci mai degrabă consecința! Persoanele cu boală inflamatorie intestinală absoarbe mai greu grăsimile. Cu toate acestea, vitamina D se dizolvă tocmai în aceste grăsimi înainte de a fi absorbită!

Fără digestie, fără grăsime. Fara grasimi, fara vitamine. Fără vitamină... fără vitamină (revizăm clasicii!).

4- Oboseala cronică și somnolența în timpul zilei vă fac viața dificilă

Asta, ai ghicit puțin. Întotdeauna le spunem copiilor că vitaminele sunt bune pentru a face lucrurile! De fapt, corelația este bine dovedită, atestă mai multe studii, dar de ce și cum pare mai greu de evidențiat.

Ce știm: vitamina D acționează asupra celulelor țesuturilor majorității organelor vitale, o scădere a dietei generale este deci normală în cazul unei deficiențe.

Dacă somnul de somn este mai mult o necesitate decât o poftă pentru tine și ai probleme să rămâi treaz toată ziua, probabil că ești fără vitamina D.

5- Cu toate acestea, nu dormi deosebit de bine!

Vai! a fi obosit nu înseamnă că vei dormi profund. Insomnia, somnul usor, apneea in somn pot fi si ele consecinte ale unui deficit de vitamina D.

Această ultimă zi joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn, așa că îți va fi greu să-ți găsești un ritm regulat și un somn odihnitor dacă ești lipsit de el.

Potrivit unui studiu efectuat pe 89 de indivizi, impactul este vizibil la trei niveluri: calitatea somnului, durata somnului (deficiențe = nopți scurte) și timpul de adormire (mai scurt pentru indivizii ale căror aport de saw 'D au fost). suficient).

Citiți: Cum să vă creșteți serotonina în mod natural

6- esti supraponderal

Se întoarce la povestea noastră „fără grăsimi, fără vitamina D”. La persoanele supraponderale, excesul de grăsime captează vitamina D.

Acesta din urmă este deci prezent în organism... dar nu și în sânge! Se depozitează inutil cu grăsime și nu are niciun efect benefic asupra organismului.

Dacă sunteți obez sau doar puțin gras, absorbiți mai puțin bine vitamina D și sunteți mai predispus la această deficiență decât alții.

7- Transpiri abundent

Există o legătură evidentă între transpirația excesivă (și transpirația nocturnă), în general la nivelul gâtului sau a craniului, și lipsa vitaminei D. Potrivit lui Joseph Mercola, medic specializat în medicamente și suplimente alimentare, legătura este următoarea:

O mare parte din vitamina D pe care o asimilăm nu provine din alimentația noastră, ci de la soare (până acum, nicio primă). Când suntem expuși, vitamina D este sintetizată la suprafața pielii și se amestecă cu transpirația.

Unde devine interesant este că această vitamină obraznică nu este asimilată instantaneu: poate rămâne pe pielea noastră până la 48 de ore și poate fi absorbită treptat.

Acest proces este exact aproape de cele 2 zile în care mărgelele de transpirație se usucă și vitamina D este redepusă pe pielea noastră (în timp ce fără transpirație, este mult mai rapid).

Problema cu toate astea este că în 2 zile, lucrurile se întâmplă! o să facem un duș în special și, în același timp, să ne luăm rămas-bun de la mica noastră vitamină, care se instalase între două alunițe.

8- sistemul tău imunitar și-a luat o vacanță prelungită

Vitamina D stimulează activitatea macrofagelor (celule drăguțe care mănâncă băieții răi) și producția de peptide antiinfecțioase.

Prindeți toată murdăria din aer? Îți este greu să faci față schimbărilor de anotimp? Aveți boli inflamatorii cronice sau alergiile sunt deosebit de virulente în zilele noastre?

Felicitări, ți-ai câștigat cardul de club de deficiențe (ne distrăm, vei vedea).

Citiți: Cum să vă întăriți sistemul imunitar: Ghidul complet

9- Depresia te așteaptă

Pe lângă funcțiile sale asupra organismului, vitamina D este un neurosteroid: are un rol important în creier. Una dintre aceste funcții principale are loc în sistemul nervos central, unde favorizează producerea a doi neurotransmițători: dopamina și serotonina.

Asta îți amintește de ceva? bine vazut! Sunt hormonii fericirii, ne oferă bucurie de viață, bună dispoziție și satisfacție. O lipsă la acest nivel, pe de altă parte, provoacă depresie și tulburări de dispoziție.

Așa că este firesc să avem blues atunci când vremea nu este frumoasă: soarele ne face bine și știm asta! Starea închisă prea mult timp duce la fenomenul „depresiei sezoniere”.

Concluzie

Vitamina D este un element esențial care permite organismului să funcționeze corect la mai multe niveluri. Aplicațiile sale sunt de așa natură încât este, de asemenea, în proces de schimbare a categoriei: acum este considerată o „vitamina falsă”, un hormon deghizat.

Lipsa vitaminei D va avea repercusiuni globale care te scad la toate nivelurile: nu esti in varf, pur si simplu. Pentru a afla, fă testul, iar între timp, adaptează-ți dieta!