Aquagym este ideal pentru femeile însărcinate. Acvagym prenatal reuneste diferite activitati acvatice pe care le poti practica in timpul celor 3 trimestre de sarcina. Puteți continua să practicați sport în timpul sarcinii, deoarece aerobicul în apă este o alternativă bună la alergare, aerobic, sporturi extreme și luptă. Luați întotdeauna sfatul ginecologului sau a moașei înainte de a relua un sport după naștere.

Aquagym s-a diversificat foarte mult în ultimii ani. Au apărut multe cursuri mai moderne, cum ar fi Zumba în apă, ciclism în apă „aquaspinning” sau chiar alergare în apă „aquajogging”. Aceste lecții sunt mai distractive, bine animate și pot fi practicate în deplină siguranță. Ideal pentru femeile gravide.

Cu cât beneficiezi mai mult de împingerea arhimediană, corpul tău este mai ușor și ești mai confortabil la mișcare. Ca să nu mai vorbim că nu există niciun impact asupra articulațiilor.

Anunțați profesorul de aquagym despre sarcină, evitați respirația scurtă și ascensiunile rapide ale genunchilor, care exercită prea multă presiune asupra rectus abdominis, mușchii superficiali ai abdominali.

Puteți începe sau continua aerobic acvatic atunci când sunteți însărcinată. Avantajul aquagym-ului prenatal sunt activitățile sale multiple. Puteți trece de la unul la altul și puteți varia plăcerile dacă piscina sau centrul acvatic vă oferă mai multe.

Care sunt beneficiile aerobicului în apă în timpul sarcinii?

• se relaxează cu apă și drenaj limfatic;
• anti stres;
• anti-greață;
• te simti mai usor si sa te misti mai usor;
• ameliorează sau previne senzația de picioare grele și edem;
• anti celulita;
• poate practica chiar si in caz de diabet gestational;
• fără impact asupra oaselor și articulațiilor;
• întărește sistemele cardiovascular, cardio-respirator și muscular: sunt chemați toți mușchii corpului;
• se mentine in forma;
• se pregateste pentru o nastere mai usoara si mai rapida;

De la începutul sarcinii, poți începe un program de antrenament de aerobic acvatic pe care îl poți continua până la naștere, dacă sarcina ta merge bine. Aerobicul în apă este sportul perfect pe toată durata sarcinii.

Cu toate acestea, pe măsură ce rezistența apei îngreunează exercițiile, ascultă-ți corpul și respectă intensitatea recomandată femeilor însărcinate, sau instrucțiunile profesorului.

În al 3-lea trimestru de sarcină, dacă te simți „balonată”, picioare grele, umflate, cu dureri de spate sau pelvine, aerobic-ul acvatic este potrivit pentru tine acum. Chiar daca in acest ultim trimestru ai mai multa greutate de miscat, iar curbele tale creeaza mai multa rezistenta.

Exemplu simplu de sesiune prenatală de aquagym: aquaforme

Aceste exerciții se practică în ape puțin adânci, cu sau fără vestă de salvare sau centură de plutire, stând în picioare cu umerii la nivelul suprafeței apei. Puteți face sesiuni de la 10 minute la 1 oră, în funcție de forma dvs.

Plimbare în apă sau aquafitness

Faceți următoarele exerciții în ordine, în apă mai puțin adâncă, unde sunt picioarele, dacă nu vă simțiți confortabil cu un dispozitiv de plutire.

1. Mergi înainte, balansând brațele în mod natural (5 min);
2. Mergeți lateral timp de (5min): mergeți înainte și înapoi fără a privi înapoi;
3. mestecat invers (5 min);
4. Faceți o trecere mergând înainte, apoi o întoarcere mergând înapoi, (5 min);
5. Relaxeaza-te in apa;

Puteți mări sau micșora timpul fiecărui exercițiu. Poti lua 5-10 secunde de odihna intre fiecare exercitiu, in functie de conditia ta fizica.

Amintiți-vă să vă hidratați bine.

Acvagym-ul poate fi reluat la 4 săptămâni după naștere. Înainte, colul uterin nu este încă închis corespunzător și există riscul de infecție, mai ales în piscinele publice. În plus, de la 4 săptămâni, poți relua exercițiile de întărire musculară cu condiția să fi reeducat perineul, și transversal (mușchii profundi ai pelvisului și abdominali).

În cazul unei operații cezariane, asigurați-vă că golul din rectusul abdominal (mușchii abdominali superficiali: batonul de ciocolată) este vindecat, pentru a evita herniile. Asigurați-vă că lucrați sub pragul durerii dacă nu există diastază dreptă (decalaj în mijlocul mușchiului drept pe linia albă). Nu mai faceți exerciții dacă aveți dureri de cicatrice.

Aquagym este sportul gravidei pe care il poti practica pe toata durata sarcinii dupa ce ai consultat medicul ginecolog sau moasa.