Cuprins
Într-un efort de a slăbi și de a ne menține într-o formă exemplară, mulți dintre noi recurg la o varietate de diete, deoarece astăzi există un număr infinit de ele și alegerea nu este limitată de nimic. Unii oameni preferă să scape de tot ceea ce este de prisos aranjând zile de post. Cât de eficiente și sigure sunt comparate cu dietele cu drepturi depline? Ne desfășurăm propriile cercetări împreună cu experții TM „National”.
Lejeritate înșelătoare
Un efect tangibil rapid și pentru totdeauna - asta îi interesează pe cei care doresc să slăbească în primul rând. Ziua de post oferă cu adevărat rezultate impresionante în cel mai scurt timp posibil. Deja dimineața, greutatea corporală scade în medie cu 1-3 kg, în timp ce dieta obișnuită vă permite să vă despărțiți de o medie de 200-500 g de exces de greutate într-o singură zi. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare o nuanță importantă aici. În timpul zilei de post, corpul pierde rapid în greutate datorită pierderii unei cantități mari de lichid. Dacă dieta nu este respectată în următoarele zile, această deficiență este umplută la fel de repede și toate eforturile sunt în zadar. Dieta pe termen lung funcționează diferit. Vă permite să reduceți greutatea corporală mai eficient cheltuind celulele adipoase și nu excesul de lichid. Este clar că acest lucru necesită mai mult timp și efort, dar va fi mai ușor să păstrăm rezultatul în viitor.
Aproape orice dietă este concepută pentru o perioadă lungă, în medie de la o lună la șase luni. Nu toată lumea poate face față motivației și poate rezista unui astfel de maraton. Prin urmare, există defecțiuni periodice, pline de întoarcerea kilogramelor în plus. Respingerea prelungită a produselor interzise preferate dă adesea efecte secundare sub formă de leagăne emoționale ascuțite, iritabilitate crescută și sănătate precară. Adesea există dureri de cap și chiar defecțiuni în unele sisteme ale corpului.
O zi de post în comparație cu o dietă este o cursă pe distanțe scurte. Nutriționiștii permit să petreacă 2-3 zile de post la rând, dar în niciun caz mai multe. De asemenea, nu trebuie să descărcați mai mult de o dată pe săptămână. Practica arată că organismul este mai ușor să reziste doar la o astfel de dietă de șoc expres. Dar atunci este important să îl finalizați corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să beți mai multe lichide timp de 3-5 zile, să renunțați la alimentele grase grele și să eliminați complet glucidele rapide.
Abundența în condiții limitate
Este evident ca din punct de vedere al varietatii de produse, chiar si cea mai stricta dieta beneficiaza de o zi de post. Cel mai adesea, meniul pentru descărcare include chefir, ryazhenka, iaurturi neîndulcite sau brânză de vaci. Din fructe, se preferă merele, prunele și pepenii verzi, din legume-castraveți, morcovi, sfeclă și țelină. Dacă este problematic să stai pe un singur produs o zi întreagă, le poți alterna sau amesteca într-un fel de mâncare. De exemplu, puteți face o salată ușoară din legume, stropită cu suc de lămâie, sau puteți face un smoothie de fructe pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu toate acestea, zilele de post pot fi satisfăcătoare. Este permisă utilizarea soiurilor de orez nepălăit, hrișcă, mei și fulgi de ovăz, pe care le veți găsi în linia de produse TM „National”. Dar rețineți că cerealele pot fi consumate numai sub formă fiartă, în porții mici, fără ulei și sare. Ca parte a unei diete obișnuite, dimpotrivă, puteți prepara feluri de mâncare copioase și feluri de mâncare independente folosind condimente și o cantitate mică de ulei vegetal din cereale. Sunt permise porții standard, iar cerealele în sine pot fi consumate cel puțin în fiecare zi.
Smooth de lungă durată
Nutriționiștii nu au nimic împotriva zilelor de post pe piureurile de fulgi de ovăz. Pentru prepararea acestuia, vom avea nevoie de fulgi de ovăz „Național”. Datorită prelucrării speciale, toți nutrienții valoroși sunt păstrați în ele. Abundența fibrelor creează o senzație plăcută de sațietate, ajută la absorbția mai bună a vitaminelor și mineralelor și, de asemenea, ajută la curățarea organismului de toxine stagnante.
Umpleți 100 g de fulgi cu 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lăsați-l la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați 150 g de banană la amestecul umflat rezultat și bateți-l cu un blender într-o masă omogenă. Se toarnă încă 200 ml de chefir și se amestecă bine. Puteți îndulci un astfel de cocktail cu o picătură de miere. Împărțiți un smoothie gros de ovăz în mai multe porții egale și mâncați încet cu o lingură pe tot parcursul zilei de post.
Salată pentru micul dejun, prânz și cină
Mai ales pentru o zi de post, puteți prepara o salată ușoară de orez și legume. Ca ingredient principal, vom lua un amestec de orez „Phoenix” „Național”. Se compune din două soiuri de orez nepolit cu bob mediu - maro și roșu. Ambele au păstrat cochilii valoroase de tărâțe, în care este concentrată întreaga cantitate de vitamine, micro și macroelemente. Iar orezul roșu rar are o proprietate unică - este saturat cu antioxidanți puternici care protejează celulele corpului de distrugere.
Se fierb 300 g dintr-un amestec de orez roșu și brun în apă nesărată. În paralel, fierbem 1 ou fiert tare. Tăiați ridichea proaspătă, avocado, adăugați ierburi după gust. Se amestecă orezul cu legumele și oul, se condimentează salata cu 2 linguri. l. sos de soia și se toarnă suc de lămâie. Puteți decora salata cu afine. Consumați-l pe tot parcursul zilei în porții mici, la intervale de 2-2. 5 ore.
Caserola inventivă
Puteți diversifica meniul unei diete pe termen lung cu ajutorul caserolei de hrișcă. Să luăm ca bază „naționalul” grecesc. Este un produs dietetic natural bogat în glucide lente, fibre dietetice și aminoacizi esențiali. Această combinație îi va aduce beneficii celor care slăbesc.
Se fierbe 150 g de hrișcă în apă ușor sărată și se aruncă într-o strecurătoare.
Se amestecă 150 g de brânză de vaci moale 5% cu ou și se lovește ușor cu un blender. Adăugați 70-80 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. l. miere și 0.5 lingurițe. zahăr vanilat, amestecați din nou cu un blender. Când hrișca fiartă se răcește, combinați-o cu masa de caș și frământați până la o consistență omogenă. Dacă doriți, puteți adăuga puțin stafide și morcovi fierți. Vasul de copt se unge cu ulei vegetal, se presară cu tărâțe măcinate și se întinde un strat uniform de masă de hrișcă-caș. Puneți matrița în cuptor la 180 ° C timp de 30-40 de minute. O caserolă dietetică delicioasă și satisfăcătoare este gata!
Supă pentru proporții perfecte
O dietă adecvată ar trebui să fie completă. Prin urmare, nu ezitați să adăugați primele cursuri ușoare. Supa de dovleac cu orez „Sănătate” „Național” este ceea ce avem nevoie. Datorită învelișului conservat, boabele lungi nelefuite sunt saturate cu vitamine din grupele B, A, PP, precum și cu fosfor, magneziu, zinc și fier. Acest orez are o cantitate minimă de grăsimi, dar o mulțime de carbohidrați lent.
În avans, punem 70 g de orez la fiert în apă nesărată. În timp ce se pregătește, curățăm 400 g de dovleac și un măr mare, dulce și acru, tăiem totul în felii mari. Puneti-le impreuna cu 3-4 catei de usturoi in folie, turnati 1 lingura de ulei de masline, presarati 1 lingurita de seminte de coriandru si dati-le la cuptor pentru 40 de minute la 180 ° C. Dovleacul răcit, merele și usturoiul se curăță cu un blender, se adaugă apă fierbinte la densitatea dorită. Se toarnă supa într-o cratiță, se pune orezul, se fierbe, se sare după gust și se pune un vârf de nucșoară. Serviți supa de dovleac cu smântână și ierburi tocate. Dacă doriți, puteți adăuga câteva nuci de caju.
Cu o abordare competentă, o dietă cu drepturi depline și zilele de post sunt la fel de eficiente. Principalul lucru este să urmați principiile unei alimentații adecvate și să nu chinuiți corpul cu experimente riscante. Iar la pregătirea unui meniu potrivit, veți fi întotdeauna ajutați de cerealele TM „Național”. Acestea sunt adevărate produse dietetice - naturale, delicioase și sănătoase. Cu ajutorul lor, puteți diversifica cu ușurință o dietă limitată, obțineți rezultatele dorite mult mai rapid și cu beneficii pentru sănătate.