Cuprins
Sănătatea oaselor este fundamentul bunăstării tale, simțirea în spațiu, frumusețea dinților tăi și construirea unui corp bine forme. Pentru rezistența țesuturilor osoase avem nevoie de calciu și vitamina D, lipsa acestor substanțe este cauza apariției și dezvoltării osteoporozei. La ce să fii atent în primul rând?
Nuci
Nucile precum migdalele și arahidele, de asemenea, conțin mult potasiu și împiedică eliberarea calciului din organism împreună cu excesul de lichid. Nucile conțin o cantitate record de acizi grași omega-3 care ajută oasele să se formeze corect.
Sardine și somon
Somonul și ceilalți pești sunt o sursă de vitamina D, așa că în perioada în care activitatea solară este scăzută, este important să-l incluzi în alimentație. În plus, sardinele au mult calciu, iar somonul acizi grași polisaturați, care contribuie și la o îmbunătățire semnificativă a întregului țesut osos.
Lapte
Laptele este bine cunoscut ca sursa evidenta de calciu si vitamina D si daca organismul tau ia lactoza, bea zilnic un pahar de lapte sau un produs lactat fermentat, chefir, lapte copt fermentat, iaurt. O bucată de brânză – aceeași alternativă la lapte.
Ouă
Ouăle sunt, de asemenea, una dintre principalele surse de proteine, calciu și mai ales vitamina D – în special în gălbenuș. Însă, din cauza creșterii colesterolului, care presupune utilizarea acestui produs, nutriționiștii recomandă să nu vă lăsați duși de ouă.
Banane
Obișnuiam să credem că bananele sunt sursă de potasiu, dar aceste fructe dulci conțin și o mulțime de alți nutrienți, inclusiv calciu. Bananele sporesc imunitatea, promovează metabolismul proteinelor și calciului, menținându-le în organism.
Legume verzi
Spanacul, tot felul de varză, ceapa verde sunt surse bune de calciu. O compoziție bogată în vitamine și minerale a acestor legume contribuie la compactarea țesutului osos și la refacerea acestuia după leziuni și fracturi.
prune uscate
Prunele întăresc oasele cu ajutorul inulinei, o substanță care favorizează absorbția rapidă a calciului în organism.
Mai multe despre nutriția pentru oase sănătoase, urmăriți în videoclipul de mai jos:
