Cuprins
Încă un organism în creștere, dar la această vârstă, cu furtuni hormonale inerente și un atac imens de informații asupra creierului, necesită o nutriție adecvată. Locuința în cămine, o cursă între cupluri, pasiune, lipsa somnului și neglijenței - acestea sunt băuturi uscate nesfârșite, gustări din mers, multă cofeină și o supraabundență de dulciuri. Cum să mănânci bine pentru studenți, astfel încât să nu existe probleme cu oboseala, nervozitatea și stomacul?
Regula 1. Mic dejun cald
Micul dejun al elevului nu trebuie să fie ușor și dietetic. De preferință terci de carbohidrați, paste sau cartofi. Vasul trebuie fiert sau copt - fără cartofi prăjiți sau sos gras.
Garnitura cu amidon se absoarbe lent, deoarece nivelul de glucoză din sânge nu sare, ci se schimbă încet, dă putere înainte de cină, inclusiv pentru activitatea mentală. Este indicat să completați micul dejun cu legume sau fructe, spălați-l cu ceai, suc sau cafea cu lapte. Adăugați unt sau lapte la garnitura fierbinte.
Micul dejun cu carbohidrați poate fi alternat sau înlocuit cu unul proteic – o omletă cu legume și chefir sau brânză de vaci cu aditivi – iaurt și fructe. Alegeți produse lactate care au un conținut scăzut de grăsimi, dar nu 0%.
Observați-vă sentimentele: după un mic dejun adecvat, ar trebui să simțiți un val de energie, nu somnolență. Reglați aportul alimentar și dieta, astfel încât să nu doriți să dormiți cuplurile după micul dejun.
Regula 2. Prânz lichid
Supa fierbinte lichidă - pește, carne sau bulion de legume - este mai bine absorbită și ocupă un volum mare în stomac, ceea ce înseamnă că caloriile sunt consumate la prânz cu un ordin de mărime mai mic. Este recomandabil ca supa să nu fie suprasaturată cu grăsimi, ar trebui să acordați preferință unui fel de mâncare slabă.
O bucată de pește sau carne slabă trebuie adăugată la supă, legume - salată sau tocană, o bucată de pâine cu tărâțe. Pentru a-ți reîncărca creierul pentru teme sau prelegeri suplimentare, te poți delecta cu un desert - fruct sau o bucată de ciocolată naturală.
Regula 3. Gustare corectă
Sandvișurile sunt diferite și nu toate sunt un pericol pentru stomac. De exemplu, înlocuiți cârnații cu carne slabă la cuptor, adăugați salată verde și roșii sau ardei gras și morcovi, folosiți ca bază pâine din cereale integrale și folosiți iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maioneză.
Regula 4. Mai puțină cofeină
Cofeina, desigur, stimulează creierul și energizează. Dar nu pentru mult timp. După un timp, corpul va necesita o nouă porție, ca urmare, după o zi de încărcare de cofeină seara, vă veți simți supraexcitați, acest lucru amenință insomnia, atenția împrăștiată, somnul neliniștit și ulterior acumularea de oboseală și depresie cronică.
Bea cafea strict dimineata, nu mai mult de 2-3 cani pe zi. Dați preferință băuturilor naturale, mai degrabă decât băuturilor instant de la automate. În următoarele ore înainte de culcare, beți numai apă curată și plată.
Regula 5. Cina ușoară
Adunările studenților la cină sunt adesea alcool, gustări nesănătoase sau alimente grele grase. Trebuie să te oprești cu astfel de obiceiuri, altfel acesta este drumul cel puțin către gastrită. Noaptea, este indicat să luați o gustare cu ceva fermentat sau să gătiți pește cu legume, o bucată de brânză, un pahar de lapte, o omletă sunt potrivite pentru o gustare.