Teza conform căreia o persoană are nevoie să bea cel puțin doi litri de apă pe zi a devenit recent din ce în ce mai fermă în conștiința de masă. Deși mulți oameni încă mai cred că cu cât bei mai multă apă, cu atât vei primi mai mult edem. Și, în general, a bea doi litri de apă pe zi nu este atât de ușor pentru toată lumea. De ce, cum și în ce cantități ar trebui să beți apă și dacă este posibil să o înlocuiți cu altceva este noul meu rezumat.
În primul rând, să ne dăm seama în termeni generali ce este deshidratarea și care sunt simptomele acesteia. Potrivit Institutului de Medicină (SUA), bărbații au nevoie de aproximativ 3,7 litri pe zi pentru funcționarea normală a corpului și aproximativ 2,7 litri pentru femei, dar aceste cifre includ lichidul obținut din alimente, care reprezintă aproximativ 20% din consumul nostru. viata de zi cu zi. consum de apă. Și amintiți-vă: lichidele sunt diferite. Așadar, ceaiurile din plante sau niște smoothie-uri (de exemplu, cocktailul Super Moisture, rețeta pentru care o găsiți în anexa mea) pot deveni o sursă suplimentară de hidratare dătătoare de viață, în timp ce cafeaua deshidratează organismul.
În lista mea cu obiceiurile oamenilor sănătoși, am pus obiceiul de a bea în mod regulat apă în primul rând. În această postare, veți afla că, chiar și cu o deshidratare ușoară, toate sistemele corpului încetează să funcționeze corect, astfel încât s-ar putea să vă simțiți obosit și lent, vă va fi dificil să vă concentrați. Acolo veți găsi și câteva trucuri care vă vor ajuta să „faceți față” cu un minim zilnic de doi litri de apă.
Este foarte important să bei apă la începutul zilei sau, mai degrabă, chiar să începi ziua cu apă caldă, sau chiar mai bine, să adaugi la ea suc de lămâie (sau lime) proaspăt stors: aceste citrice contribuie la procesele de curățare din organismul și sunt saturate cu vitamine С.
Și nu fi surprins de un început de zi atât de „acru”. De fapt, sucul de lamaie alcalinizeaza organismul, restabilind un nivel sanatos al pH-ului. Iar apa calda cu lamaie incepe procesul de detoxifiere, curata ficatul, normalizeaza digestia si stimuleaza motilitatea intestinala. Puteți citi despre ce mai este util pentru apă, la care se adaugă suc proaspăt de lămâie, la acest link.
În această postare pe blog, am vorbit despre cinci schimbări pe care le veți observa când veți începe să beți suficientă apă în fiecare zi. În special, știați că confundăm deseori foamea cu setea? Bând apă cu ceva timp înainte de mese, vă puteți proteja de supraalimentare, iar în caz de atac puternic de foame, încercați să beți un pahar de apă: dacă după aceea vă simțiți încă foame, atunci mâncați cu îndrăzneală!
Și, în sfârșit, un bonus frumos: o poveste despre modul în care trei litri de apă pe zi te vor face să arăți mai tânăr!
Bea apă și fii sănătos!