Mitul 2. A-ți reține sentimentele este greșit și dăunător. Conduși în adâncurile sufletului, ele duc la suprasolicitare emoțională, plină de o cădere. Prin urmare, orice sentimente, atât pozitive, cât și negative, trebuie să fie exprimate în mod deschis. Dacă exprimarea supărării sau a furiei cuiva este inacceptabilă din motive morale, acestea trebuie turnate pe un obiect neînsuflețit - de exemplu, pentru a bate o pernă.
În urmă cu douăzeci de ani, experiența exotică a managerilor japonezi a devenit cunoscută pe scară largă. În vestiarele unor întreprinderi industriale au fost instalate păpuși de cauciuc ale șefilor, precum sacii de box, pe care muncitorii aveau voie să le bată cu bețe de bambus, presupus pentru a dezamorsa tensiunea emoțională și pentru a elibera ostilitatea acumulată față de șefi. De atunci, a trecut mult timp, dar nu s-a raportat nimic despre eficacitatea psihologică a acestei inovații. Se pare că a rămas un episod curios fără consecințe grave. Cu toate acestea, numeroase manuale de autoreglare emoțională se referă și astăzi la el, îndemnând cititorii nu atât să se „țină la mână”, ci, dimpotrivă, să nu-și rețină emoțiile.
Realitate
Potrivit lui Brad Bushman, profesor la Universitatea din Iowa, descărcarea de furie față de un obiect neînsuflețit nu duce la ameliorarea stresului, ci dimpotrivă. În experimentul său, Bushman și-a tachinat în mod deliberat studenții cu remarci jignitoare în timp ce aceștia finalizau o sarcină de învățare. Unii dintre ei au fost apoi rugați să-și scoată furia pe un sac de box. S-a dovedit că procedura de „calmare” nu i-a adus deloc pe studenți în liniște — conform examenului psihofiziologic, ei s-au dovedit a fi mult mai iritați și agresivi decât cei care nu au primit „relaxarea”.
Profesorul conchide: „Orice persoană rezonabilă, dezvăluindu-și mânia în acest fel, este conștientă că adevărata sursă de iritare a rămas invulnerabilă, iar acest lucru irită și mai mult. În plus, dacă o persoană se așteaptă la calm de la procedură, dar nu vine, acest lucru nu face decât să mărească supărarea.
Și psihologul George Bonanno de la Universitatea Columbia a decis să compare nivelul de stres al studenților cu capacitatea lor de a-și controla emoțiile. El a măsurat nivelul de stres al elevilor din primul an și le-a rugat să facă un experiment în care au trebuit să demonstreze diferite niveluri de exprimare emoțională - exagerată, subestimată și normală.
Un an și jumătate mai târziu, Bonanno a reunit subiecții din nou și le-a măsurat nivelul de stres. S-a dovedit că studenții care au experimentat cel mai puțin stres au fost aceiași studenți care, în timpul experimentului, au crescut și au suprimat cu succes emoțiile la comandă. În plus, după cum a aflat omul de știință, acești studenți erau mai adaptați să se adapteze la starea interlocutorului.
Recomandări obiective
Orice activitate fizica contribuie la descarcarea stresului emotional, dar numai daca nu este asociata cu actiuni agresive, chiar si jocuri. Într-o stare de stres psihologic, este utilă trecerea la exerciții atletice, alergare, mers etc. În plus, este util să vă distrageți atenția de la sursa stresului și să vă concentrați pe ceva care nu are legătură cu aceasta — ascultați muzică, citiți o carte etc. ↑
În plus, nu este nimic rău în a-ți reține emoțiile. Dimpotrivă, capacitatea de a se controla și de a-și exprima sentimentele în conformitate cu situația ar trebui cultivată în mod conștient în sine. Rezultatul este atât liniștea minții, cât și comunicarea deplină – mai reușită și mai eficientă decât exprimarea spontană a oricăror sentimente↑.