Planul nutrițional din programul 21 Day Fix din Calabrese de toamnă

Dacă doriți să slăbiți, dar nu vă place să numărați caloriile, oferiți-vă un plan alimentar eficient de la un cunoscut antrenor de fitness Toamnă Calabrese. Începeți să-i urmăriți programul 21 Day Fix și urmați dieta pe o metodă simplă de „containere colorate”.

Următorul plan de masă este potrivit nu numai pentru cei care intenționează să se angajeze într-un program de fitness 21 Day Fix, ci și pentru toți cei care fac dietă. Simplitatea sa constă în faptul că nu este nevoie să țineți cont cu atenție de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Veți fi ghidat cu privire la volumul de porții și categoriile de alimente. Asadar, hai sa incepem.

Citiți celelalte articole utile despre nutriție:

• NUTRIȚIA CORECTĂ: cel mai complet ghid pentru trecerea la PP
• De ce avem nevoie de carbohidrați, carbohidrați simpli și complecși pentru pierderea în greutate
• Numărarea caloriilor: cel mai cuprinzător ghid pentru numărarea caloriilor!

Recipiente pentru alimente

Conform sistemului de putere propus de Autumn Calabrese, toate produsele sunt împărțite pe categorii: legume, fructe, proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase, seminte, ulei. Mai jos este lista detaliată a produselor din fiecare categorie. DVD-ul cu programul 21 Day Fix vine cu recipiente speciale care vă permit să măsurați cantitatea necesară de alimente. Fiecare culoare corespunde unei categorii specifice de produse.

După cum puteți vedea, toate containerele de dimensiuni diferite. Dacă aveți astfel de containere, nu, nu este înfricoșător. Tabelul de mai jos prezintă volumul containerului, dacă este pentru a măsura o Cupă obișnuită (250 ml). Puteți achiziționa un container de dimensiuni similare sau să vă concentrați asupra volumului de sticlă.

Acum, să stabilim câte recipiente trebuie să mănânci pe zi. Depinde de numărul de calorii pe care trebuie să le consumi (mai multe despre numărul de calorii mai jos). Deci, porțiile sunt măsurate în recipiente, pe lângă ulei - este în linguri de ceai.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. caloric este cuprins între 1200-1499 calorii, ar trebui să consumați pe zi:

• 3 containere de legume
• 2 recipient de fructe
• 4 recipiente proteine
• 2 recipiente cu carbohidrați
• 1 recipient cu grăsimi sănătoase
• 1 recipient de semințe
• 2 lingurițe de ulei

Dacă nu aveți recipiente, utilizați 1 cană de măsurare = 236 ml (în realitatea rusă, un pahar de 250 ml):

Cum se calculează cantitatea potrivită de calorii

Acum vă oferim să numărați numărul de calorii prin metoda Calabres de toamnă. Din moment ce obiectivul programului 21 Day Fix vă conduce într-o formă excelentă în 3 săptămâni, metoda ei nu poate fi numit blând. Fii pregătit pentru restricții. Deci, rata zilnică de calorii se calculează după cum urmează:

• Greutatea dvs. în kg * 24,2 + 400 (calorii arse) - 750 (deficit caloric) = rata zilnică de calorii

Iată un exemplu cu o greutate de 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - consum de calorii pe zi

Dacă atunci când calculați acea cifră a fost mai mică de 1200, atunci rata dvs. va fi de 1200 kcal. Dacă este mai mare de 2300, atunci rata dvs. va fi de 2300 kcal.

CALCULATOR CALCULATOR: online

De unde să obțineți containere

Containerele Calabres de toamnă le puteți comanda pe Aliexpress. Costul este de 1200-1300 ruble (cu un DVD de 21 Day Fix este puțin mai scump), dar chiar îți vor ușura viața. Nu va trebui să numărați calorii, să cântăriți mâncarea, să înmulțiți și să adăugați numerele. Recipiente pentru a urma dieta și pentru a slăbi mult mai ușor.

• Link pentru cumpărare: magazinul 1
• Link pentru cumpărare: magazinul 2

O listă de produse permise pe categorii

De la lansarea programului în SUA, lista de produse se adresează în primul rând pieței americane. Dar majoritatea produselor din listă ne sunt încă familiare. Aceste produse pot fi utilizate în conformitate cu restricțiile de mai sus. Dacă produsul nu este listat, atunci nu este permis.

Legume: Kale, Kale, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghel, sfecla, rosii, dovlecel, fasole, ardei, morcovi, conopida, anghinare, vinete, bame, jicama (napi), mazare verde, varza, castraveti, telina, salata verde, ciuperci, ridichi , ceapa, varza.

Fructe: zmeura, afine, mure, capsuni, pepene verde, pepene galben, portocala, mandarina, mar, caise, grapefruit, cirese, struguri, kiwi, mango, piersici, nectarina, para, ananas, banana, papaya, smochin, pepene galben.

proteine: sardine, piept de pui, piept de curcan, umplutură de pui, umplutură de curcan și carne de animale sălbatice, pește sălbatic, ouă, iaurt grecesc, alb natural, iaurt alb natural, scoici, carne roșie slabă, carne de vită slabă de vită, tempeh, tofu, coadă de porc , ton, șuncă, pastrami curcan, brânză ricotta, brânză de vaci, proteine ​​praf, vegeburger, slănină de curcan, shakelology (shake proteic).

Carbohidrați: cartofi dulci, igname, quinoa, fasole, linte, fasole edamame, mazare, fasole prajita, orez brun, orez salbatic, cartofi, porumb, cereale amarant, mei, hrisca, orz, crupe bulgur, fulgi de ovaz, ovaz rulat; mai departe, toate numai cereale integrale: paste, biscuiti cuscus, cereale, paine, pita, vafe, clatite, briose englezesti, produse de patiserie, tortilla, tortilla de porumb.

Grăsimi sănătoase: avocado, migdale, arahide, fistic, nuci, nuci, hummus, brânză, lapte de cocos, brânză feta, brânză de capră, mozzarella, cheddar, brânză Provolone, brânză „Monterey Jack”.

Sosurile și semințele: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de in, măsline, unt de arahide, fulgi de cocos fără zahăr.

Ulei: ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos, ulei de in, ulei de nucă, ulei de semințe de dovleac, unturi de nuci (migdale, caju, arahide), ulei de floarea soarelui, ulei de susan, ulei de semințe de dovleac.

Alimente care pot fi consumate fără limite: apă, lămâie, suc de lămâie, oțet, muștar, ierburi aromate, condimente, usturoi, ghimbir, sos Tabasco, extracte aromatizante.

Ce este important de reținut:

1. Containerele pot fi combinate împreună în orice mod. Exemplu de meniu contabil pe masă:

2. Un exemplu specific de plan de masă:

3. Recipientele măsoară alimentele sub formă finită și nu în stare crudă.

4. Nu este nevoie să ciocăniți recipientul (sau Cupa) cu un tobogan.

5. Acest plan de alimentație este potrivit nu numai pentru cei care se antrenează conform programului 21 Day Fix, ci și pentru toți cei care fac dieta.

6. Dacă un produs nu se află în lista permisă, atunci este interzis.

7. Numărul de recipiente se determină cantitatea zilnică de calorii:

După cum știți, aceasta este doar o altă metodă convenabilă de nutriție pentru pierderea în greutate. Puteți respecta cu strictețe recomandările sau le puteți adapta pentru dvs. Cu toate acestea, dacă urmați cu strictețe planul nutrițional din Calabrese de toamnă și executați programul 21 Day Fix, aveți garantat că veți obține rezultate uimitoare într-o perioadă scurtă de timp.

Vă rugăm să rețineți că toamna oferă un plan nutrițional destul de strict. Este conceput pentru a obține rezultate serioase în 21 de zile. Recomandat dacă trebuie să ajustați rata zilnică de calorii, dacă nu sunteți sigur că există restricții atât de puternice pentru dvs.

Citește și: Fix Extreme: descrieri detaliate ale tuturor exercițiilor + opinia personală despre program.