În viața noastră există multe evenimente diferite, unele dintre ele reușite, altele mai puțin reușite. Unii te fac să te simți bine, alții nu. Dar dacă te uiți cu atenție la tot ce se întâmplă în jur, atunci la un moment dat vei înțelege - evenimente nescrisece sunt ei și nu li se spune cum să le răspundă. Doar că suntem obișnuiți să interpretăm unele evenimente în acest fel și altele altfel.
Cea mai bună parte este că doar alegerea noastră și o putem schimba. La Universitatea de Psihologie Practică se predau această tehnică, exercițiul se numește „Problemă — Sarcină”.
Da, multe evenimente sunt percepute ca o problemă:
- Ei trebuie să fie atenți
- Trebuie să căutăm soluția lor.
- Trebuie să pierzi timpul să faci ceva cu ei.
Dar vă puteți simplifica foarte mult viața dacă pur și simplu numiți astfel de evenimente și situații într-un mod diferit. Nu probleme, ci provocări. Pur și simplu pentru că vor evoca în noi asocieri complet diferite.
Pentru a vă distra, încercați să vă spuneți două versiuni ale frazei și ascultați-vă sentimentele:
- La naiba asta e o mare problemă.
- Wow, aceasta este o provocare interesantă.
Diferența este cardinală, dar va trebui să lucrăm în starea pe care a provocat-o formularea.
- La naiba, acum trebuie să-ți urmezi formularea — problema
- Cool, poți doar să urmărești formularea și va deveni mai ușor de lucrat, o sarcină interesantă
Este important să înțelegeți corect: sarcinile sunt ca niște probleme, trebuie să le acordați atenție, să le căutați soluția și să vă investiți timpul în ele. Dar, spre deosebire de o problemă — vrei să o faci cu sarcini, sarcinile sunt interesante și soluția lor aduce beneficii tangibile.
Cum să setați sarcinile corect
Lucrul interesant este că nu puteți doar să setați sarcini, ci și să le îmbunătățiți:
- Accelerează-le decizia
- Făcând căutarea unei soluții mai plăcută și mai interesantă
În primul rând, trebuie să acordați atenție formulării problemei. Formulările sunt:
- Negativ - evitarea ceva rău, lupta cu ceva
- Pozitiv - a lupta pentru ceva bun, a crea ceva
Adesea, o sarcină negativă este formulată mai întâi - acest lucru este normal. Este important să dezvoltați obiceiul de a transforma imediat sarcinile negative în unele pozitive, pur și simplu pentru că sunt mai ușor și mai plăcut de rezolvat.
Stabilirea unei sarcini negative este simplă:
- Vreau să nu mă mai cert cu toată lumea
- Nu vreau să fiu leneș
- Vreau să scap de singurătate
Aici este scris despre evitarea problemei, dar nu se spune nicăieri - dar cum vrei să fie? Nu există niciun factor motivant. Nicio viziune pentru rezultatul final.
- Puteți adăuga motivație
- Este important să construiești o imagine în care vrei să vii
Pentru a formula o sarcină pozitivă, este convenabil să-ți pui întrebarea: „Ce vrei? La CUM a fost?
- Vreau să învăț cum să vorbesc cu oamenii călduros și amabil
- Vreau să învăț cum să preiau cu ușurință și cu plăcere orice afacere
- Îmi doresc multă comunicare și întâlniri interesante cu oamenii
- Vreau să învăț să-mi formulez toate sarcinile în mod pozitiv, astfel încât să se întâmple ușor și imperceptibil
Când acest lucru devine un obicei, se va întâmpla cu adevărat ușor și imperceptibil, chiar vei fi surprins de cum pot fi stabilite sarcini negative și nici măcar nu-ți amintești despre formularea problemelor.
Cum să faci exercițiul
Este convenabil să efectuați exercițiul în două etape.
Etapa I
În prima etapă, sarcina este să înveți să urmărești formularea problemelor și sarcinilor. Deocamdată, nu este necesar să corectăm sau să reformulați ceva, doar începeți să observați unde sunt formulările sarcinilor și unde sunt probleme.
Puteți urmări atât formularea directă în vorbire, cât și atitudinea internă față de ceva, cum ar fi o sarcină, și în cazul în care o problemă.
Puteți urma aceste formulări:
- În discursul și gândurile mele
- În vorbirea altor persoane: rude, prieteni sau colegi
- Eroii filmelor, cărților, în știri
- Oriunde te interesează
Dacă doriți, puteți păstra statistici. De fiecare dată când observi o formulare în timpul zilei, notează suma într-un caiet sau pe telefon (este mai convenabil când ai note la îndemână). De obicei notat:
- De câte ori pe zi au fost formulările problemelor
- De câte ori formularea sarcinilor
- De câte ori am vrut și am reușit să refac problema într-o sarcină
De multe ori este interesant să colectezi statistici pentru ziua respectivă, pentru a vedea ce procent. Este si mai placut sa urmaresti cum se schimba procentul pe zi ce trece si sunt din ce in ce mai multe formule bune.
Iată cum ar putea arăta intrările pentru prima etapă.
1 zi
Probleme — 12 sarcini — 5 refăcute — 3
2 zi
Probleme — 9 sarcini — 8 refăcute — 4
3 zi
Probleme — 5 sarcini — 11 refăcute — 8
Este convenabil să efectuați prima etapă în trei până la patru zile, prin urmare, treceți la a doua.
Etapa II
În a doua etapă, iei deja obiceiul de a observa afirmațiile problemei și de multe ori le transformi în sarcini. Acum este important să înveți:
- Transformă toate problemele în sarcini
- Formulați obiective pozitive
Pentru a face acest lucru, iată două sarcini principale care pot fi îndeplinite cu succes:
- Ori de câte ori observați o declarație de problemă în dvs., înlocuiți-o cu o declarație de problemă pozitivă.
- Ori de câte ori o persoană de lângă tine vine la tine cu o problemă sau vorbește despre o problemă, folosește întrebări conducătoare pentru a-l ajuta să formuleze o sarcină pozitivă (apropo, poți să-i spui acest exercițiu, lasă-l și el să se antreneze)
Cel mai convenabil este să formulați prima dată în trei pași:
- Problemă
- Sarcina negativă
- sarcină pozitivă
Când observați că nu mai aveți nevoie de acești trei pași, luați în considerare că ați finalizat exercițiul.