împingerea și apăsarea unei bare în picioare

Împingeți și apăsați bara în picioare - tehnica exercițiului:

Faza de recuperare:

1. Îndoiți ușor șoldurile și genunchii, mențineți corpul drept.
2. O zguduire puternica din cauza indreptarii genunchilor.
3. Ține corpul drept.
4. În acel moment, când picioarele sunt îndreptate, executați bara de bench press în sus.
5. Este important să înțelegeți că 50% din forța de ridicare reprezintă forța picioarelor.

Faza de coborâre a lansetei:

1. Începeți să coborâți mreana până la umeri.
2. Relaxați-vă șoldurile și genunchii și așezați-vă puțin, pentru a amortiza căderea unei greutăți pe umeri.
3. Îndreptați șoldurile și genunchii și repetați faza de recuperare a tijei.

Respiraţie:

1. Expiră la ridicare.
2. Inspiră la coborâre.