Rezultatele calculării nivelului de activitate fizică PASUL DE CALCUL 4 DIN 4

Costurile energiei datorate profesiei

despre 489 Kcal / zi

Costuri energetice neocupative

In total 1663 Kcal / zi

Consumul mediu zilnic total de energie

is 2152 Kcal / zi

Cheltuieli energetice zilnice la greutatea selectată

be 2133 Kcal / zi

Acum aveți un astfel de consum zilnic de energie. Când pierdeți în greutate, acesta va scădea din cauza scăderii metabolismului bazal. Și când atingi greutatea corporală dorită prin aplicarea dietei, următorul pas ar trebui să fie controlul aportului caloric zilnic al alimentelor - nu ar trebui să fie mai mare de cheltuielile energetice zilnice la greutatea selectată cu aceeași activitate fizică - în acest caz, greutatea dvs. se va stabiliza la nivelul dorit.

Toate calculele sunt valabile pentru o dietă mixtă, atunci când corpul conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați (într-un raport aproximativ de 14% 16% 70% pentru persoanele de vârstă mijlocie care nu fac sport - sau într-un raport de greutate de 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Trebuie remarcat aici că pentru regiunile din nordul îndepărtat și regiunile echivalate cu acestea, aceste rapoarte sunt semnificativ mutate către o scădere a carbohidraților la valori de 35% 50% 10%. De asemenea, pentru aceste zone, conținutul mediu zilnic de calorii crește cu 15-XNUMX%.

Metodele de calculare a indicatorilor corespund documentelor de reglementare de stat aprobate prin lege, cu excepția schemelor de calcul al ratei metabolice bazale (date în documente pentru intervalele în funcție de greutate și vârstă cu un pas de 5 kg și 10 ani - schemele de calcul utilizate aici sunt mai exacte în acest sens).

Sistemele de alimentare implică respectarea recomandărilor lor pentru o lungă perioadă de timp.

Durata dietelor, dimpotrivă, este strict fixă ​​și este foarte descurajat să o măriți. Același lucru este valabil și pentru orice dietă repetată - această perioadă de timp este indicată ca minim.