Cuprins
După ce ne-am stabilit un obiectiv, simțim un val de energie: facem planuri grandioase, alocăm timp pentru a îndeplini sarcinile individuale, studiem regulile de gestionare a timpului... În general, ne pregătim să cucerim vârfurile. Dar de îndată ce începem să ne punem în aplicare planurile, forțele noastre dispar undeva. De ce se întâmplă?
Atingerea obiectivelor este inerentă în noi la nivel genetic. Și, prin urmare, este de înțeles de ce ne simțim inferiori și ne pierdem încrederea în noi atunci când planurile sunt frustrate. Dar cum să realizăm ceea ce ne dorim, dacă uneori nu avem puterea fizică de a acționa?
În astfel de momente, ne aflăm într-o stare de retard mintal: începem să ne încurcăm, să facem greșeli ridicole, să încălcăm termenele limită. Prin urmare, alții spun: „nu este ea însăși” sau „nu seamănă cu ea însăși”.
Și dacă totul începe cu simptome inofensive, la prima vedere, pe care le atribuim beriberiului, oboselii sau volumului de muncă la locul de muncă și acasă, atunci în timp starea se agravează. Ne devine din ce în ce mai dificil să rezolvăm orice problemă fără ajutor din exterior.
În acest stadiu, nu mai avem puterea de a acționa, dar notoriul „trebuie” continuă să sune în capul nostru. Acest contrast provoacă un conflict intern, iar exigențele asupra lumii devin prea mari.
Drept urmare, arătăm pretenții excesive față de ceilalți, temperament scurt. Dispoziția noastră se schimbă adesea, parcurgem în mod constant gândurile obsesive din cap, avem probleme de concentrare. Lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, senzația constantă de foame, insomnie, convulsii, tremurături ale membrelor, ticuri nervoase, căderea părului, imunitatea slăbită intră și ele în viața noastră. Adică și corpul „observă” că suntem într-un impas.
Puteți evita o defecțiune totală și problemele de sănătate dacă urmați reguli simple.
Odihnește-te
Primul lucru de făcut este să uiți pentru un timp de obiective și planuri. Lăsați-vă corpul și mintea să se relaxeze petrecând cel puțin o zi așa cum doriți. Chiar dacă nu faci nimic, nu te învinovăți și nu te bate pentru timpul tău „neproductiv”. Datorită acestei odihne spontane, mâine vei fi mai vesel și mai activ.
Plimbați-vă în aer liber
Drumețiile nu sunt doar o recomandare comună. S-a dovedit de mult timp că mersul pe jos ajută la a face față rapid unei stări depresive, deoarece reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului.
Ia destul de somn
In timpul somnului, organismul produce hormonul melatonina, care regleaza ritmurile circadiene, previne formarea tumorilor, stimuleaza sistemul imunitar si are efect antioxidant. Deficiența acestuia duce la insomnie și depresie.
Prin urmare, este important nu numai să dormi un anumit număr de ore, ci și să te ții de un program: mergi la culcare într-o zi și trezește-te în alta. Acest program se datorează faptului că cea mai activă producție de melatonină are loc de la ora 12 noaptea până la ora 4 dimineața.
Urmăriți nivelul de vitamine
La majoritatea oamenilor care se plâng de o scădere necontrolată a puterii, un test de sânge biochimic dezvăluie o deficiență de vitamine și oligoelemente. Pe baza rezultatelor analizei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie vitaminele A, E, C, B1, B6, B12, magneziu, potasiu, calciu, zinc sau iod. Și ca terapie suplimentară - substanțe care contribuie la o formare mai mare a serotoninei. Adică „hormonul bucuriei”.
„Serotonina este o substanță chimică specială pe care corpul nostru o produce pentru a regla starea de spirit, comportamentul sexual și alimentar. Sistemul endocrin și imunitar uman sunt direct legate de acest hormon”, explică Denis Ivanov, profesor, doctor în științe medicale. — Deficitul de serotonină este un sindrom independent care poate fi diagnosticat pe baza analizelor de sânge de laborator și a altor indicatori. Astăzi, i se acordă o atenție deosebită, deoarece lipsa „hormonului bucuriei” provoacă apariția unor boli grave.
Cu deficiența de serotonină confirmată, un specialist poate prescrie utilizarea diferitelor medicamente, de exemplu, suplimente alimentare care conțin vitamine B, precum și aminoacidul triptofan și derivații săi.
Antrenează-ți creierul
Activitatea monotonă atenuează activitatea creierului, așa că sarcina noastră este să stârnim „materia cenușie”. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți practici neobișnuite în viață: de exemplu, dacă sunteți dreptaci, atunci spălați-vă pe dinți și completați rețetele copiilor cu mâna stângă. De asemenea, puteți asculta genuri neobișnuite de muzică sau puteți învăța cuvinte într-o nouă limbă străină.
Stai activ
Nu este necesar să te forțezi să mergi la fitness dacă ești departe de sport. Poți găsi oricând ceva pe placul tău: dans, yoga, înot, nordic walking. Principalul lucru este să nu stăm nemișcați, deoarece în mișcare corpul produce serotonină și obținem nu numai relaxare fizică, ci și emoțională.