Kelly Coffey-Meyer este un antrenor cu 30 de ani de experiență în fitness și mamă a doi copii. Ea a lansat peste 50 de DVD-uri cu programe de instruire la diferite niveluri de complexitate. Aproape toate incluse în seria 30 Minutes to Fitness – ai nevoie de doar 30 de minute pentru a obține rezultate eficiente și de calitate.
Vă oferim să descoperiți trei dintre programele sale: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT și. În fiecare dintre aceste complexe incluse 2 antrenament de jumătate de oră pentru a tonifia corpul și a scăpa de grăsimea corporală. Potrivit pentru nivel mediu și mai sus.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn este programul ideal pentru pierderea în greutate și tonusul muscular. Complexul este format din intervale circulare, care includ exerciții aerobice și antrenament de forță cu gantere. Intervalele aerobe constau în principal în mișcări simple de kickboxing care vă pot ajuta să creșteți ritmul cardiac și să ardeți grăsimile. Exercițiile de forță cu gantere implică mai multe grupuri de mușchi: cu ajutorul lor, vei lucra la tonusul muscular și la eliminarea zonelor cu probleme.
Pentru ambele antrenamente de jumătate de oră (Workout 1 și Workout 2) veți avea nevoie de 2 perechi de gantere, de exemplu 1.5 și 4 kg. Dacă două perechi de gantere, puteți face cu o singură greutate. Ambele exerciții sunt pe același interval, alternând greutăți și cardio, dar mai intens Antrenamentul 2 încărcă videoclipul. Alternați aceste cursuri între ele și puteți obține un exercițiu funcțional și aerobic bun pentru întregul corp. La sfârșitul celui de-al doilea videoclip veți găsi un segment de 5 minute pe podea pentru mușchii abdominali.
Kelly Coffey-Meyer – LIFT
Acest complex include 2 destul de diferite, dar la fel de puternic antrenament de la Kelly Coffey-Meyer: puteți alege doar unul pentru a practica, dar puteți alterna între ele.
Pentru antrenamentul 1 (lifting olimpic) veți avea nevoie de a tijă. Kelly folosește o greutate de 14 kg, dar poți ridica o greutate optimă pentru tine. Una dintre fete arată varianta cu gantere, dar un astfel de antrenament este mai bine să-l execute cu o mreană. Sesiunea va consta din câteva mișcări de bază care se repetă pe parcursul unei ore. Sarcina monotonă, dar foarte eficientă, vă va ajuta să aduceți mușchii în tonus și să creșteți forța musculară.
Pentru antrenamentul 2 (Powersculpting) veți avea nevoie 2 perechi de gantere de greutăți diferite. Unele exerciții sunt efectuate cu o singură ganteră, astfel încât greutatea poate dura mai mult. Antrenamentul s-a desfășurat la viteză mare doar o jumătate de oră, deci este de fapt exerciții cardio. Dar un exercițiu aerobic tipic aici, practic vei efectua exerciții de forță pe unele grupe de mușchi. Cu toate acestea, datorită ritmului dinamic, ritmul cardiac va fi constant ridicat, ceea ce înseamnă că nu numai că vei întări mușchii, ci și vei arde grăsimile.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessions
Acest program este, de asemenea, împărțit în două videoclipuri de jumătate de oră: Split Sessions Upper (partea superioară a corpului) și Split Sessions Lower (pentru partea inferioară a corpului). De asemenea, complexul a inclus și un scurt video bonus Bonus Floor Legs (15 minute), unde puteți găsi exerciții pe Mat, picioare și bandă elastică de fitness pentru burtă pentru o mai bună performanță musculară.
Split Sessions Upper — antrenament de forță pentru mușchii părții superioare a corpului. Veți avea nevoie de gantere de la 3 kg și mai sus. De asemenea, este de dorit să existe o platforma trepte, dar nu neapărat, una dintre fete arată exercițiile fără el. Poate fi folosit în locul unui fitball stepper. Clasa include exerciții pentru mușchii pieptului, spatelui, umerilor, bicepșilor și tricepsului.
Split Sessions Lower — antrenament pentru formarea unui corp subțire tonifiat. Veți îmbunătăți forma feselor și șoldurilor, reducând picioarele și ardeți calorii. Veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru genuflexiuni, lungi și deadlift. În plus, Kelly Coffey-Meyer oferă exerciții cu banda elastică fitness pentru picioare, așa că veți avea nevoie și de acest atribut suplimentar. Antrenamentul este destul de dinamic și bogat.
Un antrenament de jumătate de oră de la 30 de minute la fitness vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul, să ardeți grăsimile, să scăpați de zonele cu probleme și pentru a îmbunătăți pregătirea fizică. Alegeți singur un program interesant și începeți să mergeți acasă cu Kelly Coffey-Meyer.
Vezi și: Cardio Pump cu Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + antrenament de forță cu gantere