Cuprins
Vrei să practici yoga în mod regulat, dar ești îngrijorat că nu vei putea să urmezi asane complexe? Sau gandeste-te asa nu sunt suficient de flexibilisă faci yoga eficient? Antrenorii Beachbody au o soluție pregătită pentru tine - un program cuprinzător este o retragere de yoga de 3 săptămâni.
Descrierea programului 3 Week Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat este ideal pentru cei care doresc să învețe elementele de bază ale yoga. Experții Beachbody vă vor ghida printr-o practică de trei săptămâni, care vă va ajuta să reduceți stresul, să vă dezvoltați flexibilitatea și să vă îmbunătățiți echilibrul. Programul nu necesită abilități și experiență: începi o practică de yoga cu studiul fundamentelor de bază. Pentru fiecare mișcare, antrenorii folosesc și modificarea ușoară, astfel încât să puteți efectua cu ușurință toate asanele. Nu aveți nevoie de echipament suplimentar, însă, dacă aveți un covoraș de yoga, bloc sau curea, le puteți folosi.
Pentru programul 3 Week Yoga Retreat a dezvoltat un program gata de cursuri, care este foarte ușor de urmat. Complexul include lecții 21în fiecare zi, timp de trei săptămâni, vei găsi un nou antrenament eficient. Videoclip filmat pe un fundal alb solid pentru a nu vă distrage atenția de la mișcările tale și pentru a oferi posibilitatea de a te concentra pe tehnica corectă. Sunt cursuri zilnice, dar nu mai mult de 30 de minute o dată. După finalizarea programului, nu numai că îți vei îmbunătăți performanța fizică, dar vei ajunge și la o înțelegere mai profundă a yoga.
La conceperea acestui program, echipa Beachbody are în mod special o căutare amănunțită a unui instructor de yoga de calitate. Au căutat patru antrenori care sunt adevărați maeștri ai practicii și te ajută să insufleți dragostea pentru yoga. Prima săptămână te vei implica cu Vitas a doua săptămână – cu Alice, a treia săptămână – Ted, iar weekendul te așteaptă credința video. Această diversitate de antrenori asigură o abordare cuprinzătoare a învățării elementelor de bază ale yoga.
O parte a antrenamentului, retragere de yoga de 3 săptămâni
Programul de retragere de yoga de 3 săptămâni este împărțit în 3 faza de sapte zile. În prima fază se va pune o bază solidă pentru yoga, iar apoi în fazele următoare, abilitățile de bază vor fi extinse și aprofundate. Urmați un calendar de antrenament simplu și clar, care este conceput pentru 21 de zile. Sunt cursuri zilnice:
- de luni până joi – 30 de minute;
- Vineri – 20 minute;
- Sâmbătă – 25 minute;
- weekend – 10-30 minute la discreția dumneavoastră.
1. Prima săptămână: Foundation Vitas
În prima săptămână te vei antrena cu Vitas (Vytas Baskauskas), care practică yoga de peste 15 ani. A studiat asanele cu perspectivă funcţională şi tehnicăcare ne ajută să înțelegem nu numai ipostazele, ci și de ce sunt importante. În prima săptămână de Vitas vă va învăța elementele de bază ale yoga, astfel încât să puteți construi o bază solidă pentru lecțiile ulterioare.
2. A doua săptămână: Expansiunea Alice
În a doua săptămână te vei descurca cu Elise (Elise Joan). Te va duce la un nou nivel, ajutând pentru a lărgi și adânci asanele a primei săptămâni. O fostă dansatoare Alice este instructor certificat în Vinyasa și Hatha yoga. A avut un număr mare de clienți printre vedetele show-business-ului, te ajută și să înveți yoga.
3. A treia săptămână: progresia cu Ted
Ultima a treia săptămână vei progresa cu Ted (Ted McDonald). Va ridica nivelul cursurilor de yoga chiar si cu un pas mai sus si vei incepe sa vezi îmbunătățirea abilităților și înțelegerea yoga. Este un expert în domeniul Iyengar și Ashtanga yoga și își ajută clienții să își îmbunătățească flexibilitatea și forța. Ted l-a predat de câțiva ani pe cunoscutul antrenor de yoga Beachbody Tony Horton. Poți fi sigur că știe cum să obțină rezultate prin practică regulată.
4. Credința de weekend
În timpul săptămânii, veți fi implicați în proces, Alice și Ted, dar în weekend ați pregătit un videoclip cu antrenorul Faith (Faith Hunter). Sâmbătă, vă așteaptă yoga relaxantă, iar duminica este o lecție scurtă de 10 minute. Faith, un instructor din Washington, a practicat yoga de la începutul anilor 90 și a predat în multe țări din întreaga lume. A studiat Hatha, Vinyasa, Ashtanga și Kundalini yoga, metoda ei de predare combină principiile clasice și libere ale yoga.
Conform calendarului, fiecare zi a săptămânii îi corespunde un anumit tip de clase: Core, Întindere, Echilibrare, Flux, Flux din mers, Relaxare, Ia 10.
- Core (luni). Te vei concentra pe exerciții pentru cortex pentru a activa mușchii spatelui inferior și abdomenului, inclusiv profund.
- Întindere (marți). Vei întinde și alungi toți mușchii corpului pentru a face asanele mai adânc și mai precis.
- Sold (miercuri). Aceste cursuri vă vor ajuta să dezvoltați un echilibru și să întăriți și mai mult nucleul.
- Flux (joi). Vinyasa yoga reunește toate posturile examinate într-o singură sesiune continuă cu mișcări curgătoare.
- Debit pe-cel-du-te (vineri). Scurtă, dar o versiune mai avansată a Flow pe care ați interpretat-o joi.
- Relaxează-te (sâmbătă). O clasă de yoga relaxantă pentru a scăpa de stres.
- Luați 10 (duminică). Alege să exersezi un videoclip de 10 minute: pentru dimineața, pentru relaxare seara sau pentru a lucra mușchii abdominali. Sau le puteți combina pe toate trei într-o lecție de jumătate de oră.
Avantajele programului:
1. 21 video în trei în același complex! Astfel de o varietate de activități rar văzut chiar și de pe Beachbody. În fiecare zi vei găsi un nou videoclip.
2. Programul cuprinde 3 faze: fundare, extindere, progresie. Vei progresa în trei săptămâni.
3. Vi se oferă un calendar gata făcut, cu programe de distribuție ușoare și clare.
4. Clasa este potrivit pentru începători și cei care nu au practicat niciodată yoga. Veți începe cu elementele de bază și vă veți îmbunătăți treptat tehnica.
5. Complexul include o împărțire foarte convenabilă a antrenamentului: fiecărei zile a săptămânii îi corespunde o anumită activitate pe nucleu, echilibru, stretching, relaxare etc.
6. Cursurile sunt predate de adevărați experți în yoga cu ani de experiență, sunt special invitați să creeze un complex de yoga cuprinzător și divers.
7. Acest program vă va ajuta să puneți fundația potrivită pentru viitoarea practică de yoga, ca acasă și în studiourile de fitness.
Complex 3 Week Yoga Retreat vă va ajuta să deschideți ușa către lumea yoga. Prin yoga, nu numai că îți îmbunătățești flexibilitatea, ci fitness, echilibru și coordonare, dar și elimină stresul, liniștește-ți mintea și armonizează corpul și sufletul.
Vezi și: Tot antrenamentul, Beachbody într-un tabel rezumat convenabil.