Dieta tibetană, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 570 Kcal.

Mulți oameni asociază Tibetul cu ceva îndepărtat și misterios. Se știe că călugării care trăiesc acolo au un stil de viață ascetic și se disting printr-o sănătate excelentă. Se pare că unul dintre factorii care contribuie la o bună sănătate și longevitate este dieta tibetană specială. Acest sistem alimentar devine din ce în ce mai popular în rândul oamenilor obișnuiți. Timp de o săptămână urmând regulile dietei tibetane, este nevoie de până la 5 kilograme în plus.

Cerințe de dietă tibetană

Principala caracteristică a dietei tibetane este respingerea oricăror produse din carne. De fapt, această tehnică este vegetarian-lactate. Totodată, se permite consumul de pește și fructe de mare, dar în cantități mici și nu zilnic. Se recomandă să lăsați o cantitate suficientă de fructe și legume în dietă, pe ele se pune accentul principal. Puteți mânca oricare dintre tipurile lor, dar dacă doriți ca rezultatul pierderii în greutate să fie cât mai vizibil, este mai bine să minimizați produsele cu amidon. Apropo, cele mai populare legume în rândul tibetanilor sunt varza (conopidă și simplă), spanacul, morcovii, porumbul și ardeiul gras.

Dintre produsele lactate, ar trebui să se acorde preferință iaurtului fără umpluturi, iaurtului și chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți mânca brânză de casă, brânză feta tânără, caș, dar nu „singur”, ci adăugându-le la salate de legume sau fructe. Nutriționiștii spun că astfel aceste alimente sunt absorbite mult mai bine.

Există anumite produse care nu sunt combinate cel mai bine cu niciun aliment. De exemplu, pepenii, merele, bananele, afinele, cireșele și afinele sunt recomandate a fi consumate cu 2 ore înainte sau după ce ați consumat alte feluri de mâncare.

Cel mai bine este să vă începeți masa cu fructe sau legume fără amidon, deoarece multe dintre ele sunt cel puțin 70% apă. Acest lucru vă permite să vă simțiți sătul cât mai repede posibil și pregătește stomacul pentru a digera produsele lactate fermentate, fructele și legumele cu amidon și peștele.

Pentru a înțelege mai bine cum funcționează această dietă, ar trebui să luați în considerare timpul necesar organismului nostru pentru a absorbi alimente. De exemplu, sucurile se digeră în aproximativ 15 minute, fructele, supele de legume, precum și legumele direct, proaspete sau supuse oricărui tratament termic, cu excepția prăjirii, în jumătate de oră. Este nevoie de o oră pentru ca organismul să digere peștele și diverse fructe de mare; cel mai bine este să introduceți astfel de alimente în dietă în compania fructelor sau legumelor proaspete. Procesul de asimilare a lactatelor și a produselor din lapte fermentat poate dura până la o oră și jumătate. Dar pentru ca organismul să digere carnea de pui, este nevoie de cel puțin trei ore. Altă carne poate fi procesată de organism timp de 4 ore sau mai mult. De aceea este mai bine să vă abțineți de la carne acum.

Este mai bine să nu tratați termic alimentele care pot fi consumate crude, acest lucru va maximiza conservarea substanțelor utile din acesta. Cu toate acestea, gătitul nu este interzis. Un tabu greu se impune doar prăjirii.

Conform regulilor dietei tibetane, este important să fii atent nu numai la ce să mănânci, ci și la atmosfera în care mănânci. Când mâncați, nu este nevoie să vă grăbiți să vă bucurați de masă într-un mediu relaxat. Tehnica este cu siguranță împotriva gustărilor din mers. În mod ideal, mâncați în timp ce ascultați muzică meditativă. Așadar, nu numai că vă veți lua la revedere de la supraponderalitate, dar vă veți relaxa și purifica spiritual.

Regulile dietei tibetane, la fel ca majoritatea nutriționiștilor, afirmă că consumul de alimente chiar înainte de culcare este dăunător. De asemenea, dezvoltatorii metodei nu îndeamnă să moară de foame și să ia pauze prea lungi între cină și odihnă de noapte. Este recomandabil să treacă cel puțin două ore între cină și ora de culcare.

Aceasta implică dieta tibetană și un regim special de băut. Bea multă apă curată (de preferință apă de izvor sau minerală care nu conține gaze). Nu este recomandat să beți lichide la astfel de intervale de timp: 30 de minute înainte de mese și o oră și jumătate după terminarea acestuia.

Puteți condimenta salatele cu puțin ulei vegetal. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați cu pâine, fără consumul acesteia, vă este greu să obțineți suficient și să simțiți disconfort, atunci este permis să lăsați puțină pâine în dietă. Alegeți însă cea mai mică alternativă de calorii (de exemplu, răsfățați-vă cu câteva pâini dietetice din cereale integrale dimineața). Iar iubitorii de dulci pot ucide lipsa tratamentului preferat cu o linguriță de miere naturală. De asemenea, dacă doriți, puteți lua o gustare cu o mână de nuci.

Este mai bine să refuzați produsele care nu sunt menționate mai sus sau să le faceți un oaspete extrem de rar în meniul dietei. Puteți săra mâncarea, dar nu în exces. Dar este mai bine să vă abțineți de la a îndulci alimente și băuturi. Când vine vorba de volumul și frecvența alimentelor, începeți de la programul dvs. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Mai bine să nu termini puțin de mâncat.

Nu luați o gustare până când masa anterioară nu este complet digerată. În caz contrar, procesele metabolice din organism pot fi încetinite. Mestecați fiecare mușcătură bine și încercați să vă ridicați de la masă cu o senzație de ușurință. O altă notă importantă - în dieta tibetană, nu se recomandă amestecarea unui număr mare de feluri de mâncare diferite la o singură masă.

Cu toții am auzit despre beneficiile exercițiilor fizice pentru o slăbire mai eficientă. Nici metodologia tibetană nu contestă acest fapt, dar totuși apar exerciții de respirație, care sunt recomandate să fie efectuate în mod regulat. De exemplu, puteți începe să practicați un sistem atât de popular pentru a pierde în greutate și a accelera metabolismul, cum ar fi bodyflex.

Meniu pentru dieta tibetană

Probă dieta tibetană timp de 7 zile

Contraindicații pentru dieta tibetană

1. Deoarece această dietă este destul de echilibrată, nu are contraindicații semnificative.
2. Dacă nu aveți o indicație medicală pentru o dietă diferită, atunci respectarea regulilor de mai sus nu va afecta organismul.
3. Tabu este prezența bolilor cronice în timpul exacerbării lor.
4. Dar fără a consulta un medic, femeile însărcinate și care alăptează, copiii, adolescenții și vârstnicii nu ar trebui să urmeze dieta tibetană.

Beneficiile dietei tibetane

• În ciuda refuzului temporar al unor astfel de îndrăgite produse din carne, dieta este de obicei bine tolerată. Puțini oameni, așezați pe această tehnică, se pot plânge de foame și slăbiciune. Pierderea în greutate tibetană este un proces confortabil însoțit de apariția unei ușurințe plăcute în organism.
• Puteți mânca gustos și variat. Dacă nu ți-e lene să gătești ceva nou și să nu te concentrezi pe câteva dintre aceleași alimente, organismul nu va experimenta lipsa substanțelor de care are nevoie.

Dezavantaje ale dietei tibetane

• Este greu fără carne pentru persoanele care fac exerciții active (în special sportivi profesioniști) sau pentru cei a căror muncă este asociată cu o activitate fizică viguroasă.
• Un număr mare de kilograme din dieta tibetană nu slăbește. Cei care doresc să arunce balastul cu grăsimi tangibile trebuie să aibă răbdare și să efectueze un anumit număr de cicluri de dietă.

Reintroducerea dietei tibetane

Dacă un curs de dietă tibetană nu ți-a fost suficient pentru a obține rezultatul dorit, poți sta periodic pe această dietă timp de o săptămână pe lună. Într-un timp nedietetic, pentru a menține (și, eventual, pentru o îngrijire suplimentară netedă) greutatea, puteți respecta regulile de bază ale dietei tibetane, dar se recomandă totuși să includeți în dietă puține mâncăruri din carne, supe și cereale. .