Dieta cu pâine, 7 zile, -4 kg

Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 550 Kcal.

Probabil ați auzit că carbohidrații, în special pâinea, sunt cel mai mare dușman al unei figuri. Majoritatea persoanelor care slăbesc sunt convinse că, pentru a reduce formele, este necesar să se abandoneze produsele care conțin făină. Dar Olga Raz, un nutriționist din Israel, a propus o dietă pe bază de pâine, care pune serioase îndoieli asupra acestei credințe populare.

Cerințe privind dieta pâinii

Mulți oameni nu pot finaliza cutare sau cutare dietă din cauza interzicerii utilizării produselor din făină. Pur și simplu nu se îngrădesc fără pâine, chiar și mănâncă o porție palpabilă din hrana potrivită. Autoarea metodei pâinii, Olga Raz, a condus un întreg studiu științific, care a fost efectuat într-una dintre clinicile din Tel Aviv. Scopul acestui experiment a fost alcătuirea unei liste de alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Serotonina este întotdeauna prezentă în sângele uman, care este numit în mod popular hormonul fericirii. Starea noastră de spirit depinde și de nivelul ei. Pe parcursul studiului, s-a observat că nivelul de serotonină scade semnificativ la multe persoane care au o dietă bogată în proteine ​​și, dimpotrivă, crește atunci când dăm organismului carbohidrații doriti. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil pentru iubitorii de dulciuri să stea pe diverse diete. Cu toate acestea, dulciurile care conțin serotonină conțin prea multe calorii, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Dar în pâine, care are și suficient hormonul fericirii, sunt relativ puține calorii.

Principiul de bază Dieta pâinii Olga Raz - interzicerea răbdării foamei Dezvoltatorul metodei insistă în mod convingător că este necesar să uităm de această senzație neplăcută și să oferim corpului hrană destul de des (aproximativ la fiecare 3-4 ore). Întregul set de alimente permise trebuie împărțit la zi și consumat în cantități aproximativ egale.

Când alegeți pâinea pentru dieta dvs., încercați să vă opriți la tipurile cu conținut scăzut de calorii. Se recomandă să nu existe mai mult de 100 de calorii pe 50 g de pâine. Femeile pot mânca până la 10-12 felii de pâine pe zi, bărbații - până la 16. Dacă nu a fost posibil să găsești pâine cu consum redus de energie, atunci, consumând un produs cu mai multe calorii, trebuie să îi reduci cantitatea. La dietă, este recomandabil să folosiți pâine de secară, neagră, integrală sau pâine dietetică. Tehnica, indiferent de conținutul de calorii, necesită excluderea din dietă a coptului și a diverselor pâini, care au un indice glicemic ridicat, ceea ce duce la un salt al nivelului de zahăr din sânge.

Pâinea poate fi unsă cu un strat subțire de caviar vegetal, paste pe bază de avocado, ketchup sau muștar, brânză cu caș degresat. O dată pe zi, trebuie să mănânci fructe, de preferință de tip fără amidon. Asigurați-vă că beți zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă curată. De asemenea, puteți bea diferite tipuri de ceaiuri fără îndulcitori, sucuri de legume de casă, o ceașcă de cafea neindulcită (de preferință dimineața). Pentru cei care nu se simt confortabil fără sucuri de fructe sau fructe de pădure, puteți permite o jumătate de pahar din băutura preferată pe zi, dar sub rezerva excluderii porțiunii de fructe recomandate din dietă în ziua respectivă.

Încearcă să faci baza dietei tale, pe lângă pâine, diverse legume. Mănâncă-le crude, coace-le, tocană, fierbe, aburi. Principalul lucru nu este să vă expuneți la tratamentul termic agresiv și să nu vă răsfățați cu suplimente grase bogate în calorii.

În fiecare zi trebuie să mănânci aproximativ 200 g de produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (cu prioritate, brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat).

De trei ori pe săptămână, o masă de pâine (adică 3-4 felii) poate fi înlocuită cu o masă proteică - o porție mică de carne slabă, pește sau fructe de mare. De asemenea, puteți mânca un ou de pui de trei ori pe săptămână.

Dulciurile, orice mâncare cu zahăr, cărnuri grase, sosuri bogate în calorii, alcool, unt, untură, carne afumată, alimente prea sărate și murate, fast-food sunt strict interzise în timpul dietei pentru pâine.

Starea pe o dietă cu pâine este permisă timp de 2 săptămâni. Dacă rezultatul dorit este atins mai devreme, atunci puteți opri tehnica. După ce ești mulțumit de silueta ta, începe etapa de consolidare a rezultatului. Pentru ca eforturile tale să nu dea rapid în zadar, pentru cel puțin încă o săptămână, gustările cu pâine ar trebui înlocuite cu una dintre variantele alimentare enumerate mai jos. Deci, o dată sau de două ori pe zi, în loc de câteva felii de pâine, puteți mânca: o porție de paste solide, orez sau hrișcă (o porție înseamnă nu mai mult de 200 g de produse finite); un pahar de leguminoase; cartofi medii sub orice formă, cu excepția celor prăjiți; 1 spic mic de porumb 2 linguri. l. muesli fără zahăr sau 4 linguri. l. fulgi de ovaz obisnuiti.

Nutriționistul este categoric împotriva includerii în dietă a grăsimilor, a untului, a alcoolului, a sosurilor grase și a altor alimente bogate în calorii. Dar cantitatea de fructe din meniu poate fi oarecum mărită. Dacă vrei cu adevărat alcool, îți poți permite un pahar de vin uscat, dar nu mai mult. Când nu poți rezista dulciurilor, alege alimente concepute pentru diabetici. Sunt mai puține în calorii și au un indice glicemic mai mic. Desigur, luați-le și în doze mici.

Conform recenziilor persoanelor care au experimentat o dietă de pâine pe sine, se consumă 2-3 kilograme în plus pe săptămână. Cu un exces vizibil de greutate corporală, pierderea poate fi mai vizibilă.

Urmând exemplul dietei Olga Raz, au fost dezvoltate și alte metode, în care pâinea joacă, de asemenea, un rol dominant în dietă. De exemplu, dieta pe paine neagra si apa plata… Dieta dietei, care este recomandată să stea pe o perioadă de cel mult 8 zile, implică utilizarea pâinii de tipul specificat, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, o cantitate mică de grăsime solidă nesărată cu conținut minim de grăsimi, slabă carne sau pește. Cu această tehnică, puteți pierde 3-4 kg.

Există, de asemenea, dieta cu pâine și kefircu un plan de masă și mai strict. Puteți sta pe el timp de o săptămână și cel puțin 500 g de greutate în exces ar trebui să părăsească corpul zilnic. Puteți consuma zilnic un litru de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi) și până la 250 g de pâine de secară.

Meniu dietă pâine

Un exemplu de dieta pâinii Olga o dată pe săptămână

Micul dejun întotdeauna la fel: o porție de pâine, puteți întinde oricare dintre produsele care vă plac (tipurile permise sunt enumerate mai sus).

notițe… La prepararea salatelor din legume proaspete, precum și la tocănirea acestor produse, puteți adăuga puțin ulei vegetal (de preferință de măsline).

Dieta dietetica pe paine si apa

Un exemplu de dietă cu pâine cu chefir

Contraindicații pentru dieta pâinii

• A sta la o dietă de pâine este interzisă în perioadele de sarcină și alăptare, pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani, în prezența oricăror boli ale tractului gastro-intestinal și a altor boli grave.
• Înainte de a începe o astfel de scădere în greutate, este foarte recomandabil să vizitați un medic pentru consultare și pentru o evaluare adecvată a stării de sănătate.

Beneficiile unei diete de pâine

1. Dieta pentru pâine are multe beneficii, mai ales dacă ții cont de metodologia dezvoltată de Olga Raz. Pierderea în greutate trece fără să-ți fie foame, zdrobirea consumului de alimente grăbește procesele metabolice, iar serotonina din pâine ajută la menținerea unei bune dispoziții, vioiciune și energie.
2. Datorită tuturor acestor lucruri, tehnica evită apatia, pierderea de energie, oboseala și alte „diete de farmec”.
3. Dieta este echilibrată nutrițional și nu stresează corpul.
4. Pâinea (în special cea neagră și secară) este bogată în alte componente utile. Substanțele conținute în el funcționează ca o perie moale, eliminând organismul de toxine, toxine, săruri dăunătoare și alte componente inutile.
5. De asemenea, pâinea îmbunătățește absorbția alimentelor și îmbogățește corpul cu fibre utile.
6. Stând la o astfel de dietă, puteți economisi mult, deoarece produsul principal este ieftin și accesibil.
7. Mulți oameni observă că starea pielii se îmbunătățește semnificativ (în special, aspectul celulitei devine mai puțin vizibil).
8. Pofta de patiserie este redusă, iar noul corp este ușor de întreținut după dietă.

Dezavantajele unei diete de pâine

• Metoda pâinii nu este pe placul oamenilor cărora pur și simplu nu le place făina. Pentru ei, a mânca multă pâine este o experiență neplăcută.
• Dacă vorbim despre o opțiune de dietă care se bazează pe pâine și chefir, monotonia meniului său se poate plictisi. În plus, o cantitate mare de produse lactate fermentate din dietă poate necesita „comunicare” frecventă cu toaleta.

Reefectuarea dietei pentru pâine

Amintiți-vă că totul este bun cu măsură. Nu este recomandat să apelați la oricare dintre opțiunile de slăbire a pâinii mai mult de o dată la 2 luni.