Un produs satisfăcător nu este neapărat bogat în calorii, iar pentru a vă reduce pofta de mâncare și a nu deteriora procesul de slăbire, trebuie să includeți astfel de produse în dieta dumneavoastră. Ele dau o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, ceea ce inseamna ca se vor reduce numarul de gustari si numarul de calorii pe care le consumi.
Cartof
Un cartof mediu are 161 de calorii, iar în volum acesta este deja o treime din garnitură. Acesta este cel mai satisfacator produs, prelungeste senzatia de satietate mai mult decat o portie de paine alba. Dacă nu prăjiți cartofi, atunci acesta este un produs cu vitamine, dietetic.
Ovaz
Acesta este cel mai hrănitor terci, conținutul său caloric pe 50 de grame (produs uscat) este de numai 187 de calorii. În plus, fulgi de ovăz are un efect pozitiv asupra activității tractului gastro-intestinal și vă crește metabolismul. Alegeți doar soiurile care ar trebui gătite cât mai mult timp - în acest fulgi de ovăz se găsesc cele mai multe vitamine și substanțe nutritive.
Pastele de grâu dur
Pastele au fost recunoscute de mult timp ca un produs dietetic - o sursă de carbohidrați lungi care furnizează energie timp de câteva ore. Dacă nu adăugați grăsime sau sos, le puteți mânca zilnic - există 172 de calorii utile pentru 50 de grame de paste uscate.
Carne slabă, pește, leguminoase
Aceste produse nu sunt depozitate pe corpul dumneavoastră și nu sunt depozitate. Aceasta este o sursă excelentă de proteine, fără de care o muncă bună a mușchilor și un val de forță sunt imposibile. Prin urmare, dacă doriți să luați o gustare des, gândiți-vă dacă există suficientă carne, pește și fasole în dieta dvs.?
Ouă
Un ou conține 78 de calorii, precum și vitamine și proteine - proteine - care ajută senzația de sațietate să rămână cât mai mult posibil. Adăugați 1 ou la micul dejun - și cel mai probabil veți rezista cu calm până la prânz. Sau mâncați o omletă noaptea în loc de o cină mai bogată în calorii și carbohidrați.
Nuci de pin
Aceste semințe delicioase conțin acizi grași sănătoși, care vor susține inima și vă vor ajuta să vă calmați pofta de mâncare. Dintre toate nucile, ar trebui să le alegeți dacă doriți să vă mențineți corpul într-o formă bună - 14 grame de nuci conțin 95 de calorii.
Brânză de vacă
Chiar și fără grăsimi, este bine absorbit și se saturează perfect, nepermițând organismului să se îmbunătățească. Brânza de vaci conține proteine, grăsimi, vitamine în compoziția sa și există multe modalități de a o pregăti sau de a o umple! Există 169 de calorii în 100 de grame de brânză de vaci. Acest produs contine proteine, grasimi, vitamine, saruri minerale si este un produs dietetic.
Brânză moale
Brânza precum feta sau brânza de capră conține acid, care crește senzația de sațietate și face ca organismul să muncească din greu pentru a o digera, ceea ce înseamnă să cheltuiești mai multă energie. Același acid linoleic se găsește și în brânzeturile prelucrate, dar acestea trebuie consumate cu grijă și de preferință în cantități mici.
Portocale
În mod ciudat, portocala este liderul în sațietate printre toate fructele și citricele. Fibrele, în care este bogată, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Un fruct de talie medie are 59 de calorii.
Ciocolata neagra
Dacă nu vă puteți descurca fără desert, atunci ciocolata neagră - câteva pătrate din el - va salva perfect un dinte dulce dintr-o defecțiune și va satura mai mult decât alte deserturi. Desigur, o bucată de tort de 300 de grame nu va ajunge din urmă cu ciocolata, dar utilizarea sa nu se va transforma într-o creștere în greutate. Componentele ciocolatei tind să încetinească digestia - de aici pofta mai mică de mâncare. Există 170 de calorii în 28 de grame de ciocolată neagră.