Mâncatul sănătos este foarte important pentru toată lumea și ar fi bine să înțelegeți ce să puneți în farfurie. Pentru o femeie, este necesar să se respecte un astfel de echilibru de vitamine și minerale, astfel încât sistemul hormonal să fie în ordine, iar greutatea să nu se câștige într-un ritm rapid.
Ovaz
Nu este o idee rea să-ți începi ziua cu o farfurie de terci de fulgi de ovăz. Făina de ovăz este bogată în nutrienți care ajută inima să funcționeze corect, îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează tensiunea arterială. Făina de ovăz este bogată în vitamina B6, care normalizează starea de spirit în timpul sindromului premenstrual. Compoziția fulgii de ovăz include acid folic. Este important pentru fiecare femeie în timpul sarcinii, în stadiul de pregătire pentru aceasta și după nașterea copilului.
Somon
Peștele roșu este bogat în acizi grași Omega-3, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc nivelul de stres. Somonul este, de asemenea, bogat în fier, a cărui lipsă afectează foarte mult apetitul sănătos al fiecărei persoane. Peștele roșu aparține produselor dietetice, iar o greutate normală este foarte importantă pentru stima de sine a unei femei.
Seminte de in
Semințele de in sunt și o sursă de acizi grași Omega-3, care previn cancerul de sân, bolile sistemului cardiovascular. Inul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, ajută la digestia, reduce sarcina pe stomac. Poți folosi semințele amestecându-le cu smoothie-uri sau adăugându-le în terciul tău preferat.
Spanac
Spanacul conține o cantitate mare de minerale și vitamine, inclusiv magneziu. Reduce durerea în timpul sindromului premenstrual, reduce sensibilitatea glandelor mamare, normalizează activitatea tractului gastrointestinal și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ starea de spirit și calmează emoțiile furioase.
roșii
Roșia are o culoare roșie datorită pigmentului natural licopen, care are și un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării unei femei. Oamenii de știință susțin că licopenul previne cancerul de sân și îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
Merişor
La fel ca și roșiile, merișoarele reduc riscul bolilor cardiovasculare și practic elimină posibilitatea apariției cancerului de sân. În plus, merișoarele sunt un instrument bun pentru prevenirea și tratamentul suplimentar al infecțiilor sistemului genito-urinar.
Nuci
Nutriționiștii consideră că nucile joacă un rol important în reducerea riscului de anemie feriprivă. Datorită conținutului de acizi grași, antioxidanți și fitosteroli din ele, nucile îmbunătățesc sănătatea oaselor, previn dezvoltarea artritei și a depresiei sezoniere. Nucile sunt, de asemenea, bogate în calciu, magneziu și acid folic.
Lapte
Carenta de calciu nu coloreaza pe nimeni, in special pe femei, asa ca laptele este obligatoriu in alimentatia fiecaruia dintre ele la orice varsta. În combinație cu lumina soarelui, laptele este cea mai bună prevenire a osteoporozei. Este, de asemenea, o porție suplimentară de proteine, care ajută în lupta împotriva excesului de greutate.