Top 15 cele mai bune antrenamente video pentru exteriorul coapsei (pantaloni de zona)

Grăsimea de pe coapsa exterioară sau din „pantaloni” este considerată una dintre principalele probleme ale fetelor care lucrează la suplețea figurilor lor. Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru coapsa exterioară, prin care veți îmbunătăți forma picioarelor și veți strânge zonele cu probleme.

Caracteristici ale antrenamentelor pentru coapsa exterioară:

  • Vă rugăm să rețineți că la nivel local este imposibil să slăbiți. Corpul pierde în greutate în locurile în care facem exerciții.
  • Procesul de slăbire este posibil doar cu deficitul caloric, adică atunci când consumăm alimente mai puțin decât cheltuiești în timpul zilei.
  • Zonele cu probleme pierd de obicei în greutate ultimele. Fetele sunt cel mai adesea situate în partea inferioară a corpului.
  • Exerciții pe partea exterioară a coapsei parte a întărește mușchii cvadriceps și Sartorius, ajutând la strângerea și îmbunătățirea formei acestora. Dar pentru a elimina complet „urechile” de pe șolduri numai cu o scădere generală a procentului de grăsime corporală.
  • Pentru a complica exercițiul, puteți folosi benzile de fitness și greutățile pentru glezne.
  • Finalizați un antrenament De 2-3 ori pe săptămână timp de 15-30 de minute pe lângă alte programe pe întregul corp.
  • Puteți realiza videoclipurile sugerate în intervalul 2-3 sau puteți combina orice antrenament între ele.
  • De la urechile de pe șolduri vor fi, de asemenea, exerciții pliometrice eficiente și programe de balet.
  • Asigurați-vă că pentru a vezi selecția noastră de exerciții pentru coapsa exterioară și zona pantalonilor: Top 30 de exerciții pentru interiorul coapsei + plan de lecție gata făcut.

Exerciții pentru coapsa exterioară

1. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Blogilates (10 minute)

Unul dintre cele mai populare videoclipuri pentru coapsa exterioară îl oferă antrenorului Casey Ho pe canalul ei de youtube Blogilates. Cursurile ei se bazează pe exerciții de Pilates pentru formarea corpului zvelt. Casey a creat o sesiune de antrenament de 10 minute pe podea cu exerciții din pantaloni care se execută întins pe o parte.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Cel mai bun antrenament pentru coapsa exterioară!

2. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la PsycheTruth (17 minute)

Exercițiu foarte eficient pentru coapsa exterioară oferă și canalizează PsycheTruth. Prima jumătate a exercițiilor este întinsă pe podea, cealaltă jumătate în picioare. Potrivit atât pentru studenți începători, cât și pentru cei experimentați.

3. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la PsycheTruth (19 minute)

Al doilea antrenament de pe canalul youtube PsycheTruth către exteriorul coapsei este complet în picioare și include ridicări ale picioarelor și mișcări pulsatorii pentru a maximiza performanța musculară a picioarelor. Inventarul nu este necesar, dar dacă aveți nevoie de sprijin pentru echilibru, puteți lua scaunul.

4. Exerciții pentru coapsa exterioară de la FitnessBlender (20 de minute)

Dacă doriți un antrenament mai integrat și mai cuprinzător pentru pantalonii de zonă, atunci încercați această lecție de la FitnessBlender. Kelly oferă segmente alternante de cardio pentru arderea grăsimilor și exerciții pe podea pentru picioare și pentru a scăpa de „urechile” de pe partea exterioară a coapsei.

5. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Anelia Skrypnyk (10 minute)

Exerciții foarte eficiente pentru picioare subțiri și corp tonifiat oferă Anelia Skripnik. Are un program special pentru exteriorul coapsei. Întregul videoclip are loc pe podea și include o varietate de lovituri care sunt executate întins pe o parte.

6. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Linda Wooldridge (15-20 minute)

Linda este un maestru de antrenament și programe bazate pe Pilates. Oferă mai multe videoclipuri pentru pantalonii de zonă timp de 15-20 de minute. Toate aleargă pe Mat și includ urcușuri, întoarceri și flexia picioarelor. Puteți alege unul dintre aceste programe sau să alternați între ele

Vezi de asemenea şi:

7. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Linda Wooldridge (35 de minute)

Dar dacă aveți o bandă de fitness, asigurați-vă că încercați acest antrenament pentru pantalonii de zonă și toate zonele cu probleme ale picioarelor. Puteți folosi o bandă de fitness și puteți lega o bandă elastică lungă la picioare.

8. Exerciții pentru coapsa exterioară de la Love Sweat Fitness (5 minute)

Dacă aveți destul timp, puteți viziona un scurt videoclip de 5 minute pentru pantalonii de zonă de la fermecătorul canal de antrenor Love Sweat Fitness. Exercițiile clasice pentru coapsa exterioară pe podea vă vor ajuta să lucrați la picioarele subțiri.

9. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Joanna Soh Official (10 min.)

Dar dacă doriți să lucrați mai mult la arderea grăsimilor, încercați exercițiile cardio de la Joanna. Programul ei constă în exerciții intensive din artele marțiale pliometrice și mixte, datorită cărora strângi mușchii coapsei exterioare. Exercițiul poate fi repetat în 2-3 ture, dacă 10 minute par insuficiente.

10. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Evin Himmighoefer (13 minute)

Acesta este un alt exercițiu pe podea care pune accent nu numai pe partea exterioară a coapsei, ci și pe mușchii feselor. Vei efectua exerciții în scândura laterală, culcat lateral și în patru picioare.

11. Exercițiu pentru coapsa exterioară de la Megan Mae Fit (7 minute)

Un scurt antrenament, care, însă, include o serie de exerciții eficiente, inclusiv săritura de la începutul videoclipului.

Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei

Dar dacă vrei să lucrezi simultan la intern si extern suprafețele superioare, acordați atenție următoarei selecții de antrenamente excelente pentru zonele cu probleme.

1. Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei de la FitnessBlender (38 de minute)

Antrenament de calitate pentru partea inferioară a corpului de la FitnessBlender, vă va ajuta să lucrați eficient pe picioarele zvelte. Programul include cele mai bune exerciții pentru glutei, exteriorul și interiorul coapsei, care sunt ținute în picioare și pe podea. Inventarul nu este necesar.

2. Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei de la Tone it Up (13 minute)

Antrenamentul de la Katrina de la Tone it Up include genuflexiuni, lungi și ridicări de picioare care sunt efectuate în picioare și pe podea. O lecție scurtă, dar eficientă, despre interiorul și exteriorul coapsei. Veți avea nevoie de o ganteră.

3. Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei de la SummerGirl Fitness (12 minute)

In acest program astepti exercitiile clasice pentru zonele cu probleme ale picioarelor care sunt pe podea.

4. Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei de la The Live Fit Girl (7 min.)

Un alt videoclip scurt cu o selecție de exerciții pentru interiorul și exteriorul coapsei.

5. Antrenament pentru exteriorul și interiorul coapsei de la MFit (18 minute)

Dar acest exercițiu este mai divers în conținutul său, dar pentru exercițiu este posibil să aveți nevoie de o bandă elastică și un scaun.

Prin implementarea regulată a programelor propuse, veți putea să vă faceți picioarele subțiri, tonifiate, fără urechi și căderi. Combinați antrenamentele pentru coapsa exterioară cu o alimentație rațională și veți reuși cu siguranță.

Vezi de asemenea şi:

Pentru tonifierea și creșterea mușchilor, picioarelor și feselor

Lasă un comentariu