Antrenamentele cardio cu impact redus de la 14 de la FitnessBlender pentru începători fără să sară

Pur și simplu începeți antrenamentul și nu știți de unde să începeți? Sau cauți cursuri simple fără sărituri și sarcini de șoc pe articulații? Vă oferim o selecție de antrenament cardio cu impact redus pentru începători de către FitnessBlender. Prin intermediul acestor programe eficiente și sigure pentru întregul corp, veți putea pierde în greutate și veți câștiga o cifră subțire.

FitnessBlender este un catalog divers de antrenamente gratuite care vă vor ajuta să slăbiți și să vă formați perfect. Creatorii proiectului, Kelly și Daniel, au dezvoltat peste 500 de lecții video și lansează în mod regulat un nou program de slăbire.

Cine se potrivește antrenamentului cu impact redus (Impact scăzut) de la FitnessBlender:

  • Cei care abia încep să facă mișcare și caută un program eficient, dar accesibil.
  • Cei care se recuperează după răni sau după o lungă pauză forțată din sport.
  • Cei care sunt contraindicați în condiții de șoc saltează starea de încărcare.
  • Cei care au o greutate serioasă, ceea ce înseamnă că salturile sunt nedorite.
  • Cei care nu au suficientă rezistență pentru a susține un antrenament cardio intens.
  • Cei care sunt angajați dimineața devreme / seara târziu / în timpul somnului bebelușului și caută programe care să nu creeze zgomot inutil.

În descrierea instruirii a fost furnizat numărul de calorii arse și complexitatea videoclipului (pe o scară): aceste informații sunt preluate de pe site-ul oficial FitnessBlender. Colecția noastră include complexitatea video 2 și 3. Pentru a practica în mare parte nu necesită echipament suplimentar, doar două videoclipuri, este de dorit să aveți gantere (puteți înlocui sticlele de apă).

Dacă tocmai începeți călătoria dvs. de fitness, luați antrenamente cardio cu impact redus de la Fitness Blender de 4-5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. În viitor, puteți crește durata exercițiului până la 45 de minute. Filmul scurt de 10 minute poate fi realizat în 2-3 ture și poate fi combinat cu programe mai lungi.

Practic, toate programele includ exerciții pentru tonusul muscular, deci nici măcar nu trebuie să adăugați la forma fizică anumite antrenamente cu greutăți. Videoclipurile de mai jos nu pot fi atribuite cardio-ului pur, este mai degrabă un antrenament funcțional pe intervale pentru întregul corp. Selectați câteva videoclipuri în funcție de preferințe și începeți să vizionați astăzi!

Unele videoclipuri prezentate sunt nr încălzire și răcire, așa că le voi încerca singuri înainte și după curs:

  • Încălzire: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Antrenamentul cardio cu impact redus de la FitnessBlender timp de 30 de minute

Tot antrenamentul cu impact redus al celor reprezentate durează despre minutele 30. Videoclipurile cu durată mai scurtă nu includ încălzirea și deconectarea, astfel încât timpul de curs va fi mai mare de 8-10 minute.

1. Boot Camp pentru începători - Tonifiere ușoară și cardio cu impact redus

  • Durată: minute 22
  • Calorii: 115-184 kcal
  • Dificultate: 2
  • Focus: partea inferioară a corpului
  • Echipament: gantere

Acest antrenament cardio cu impact redus cu Kelly are loc pe un principiu circular: 8 exerciții cu accent pe coapse și fese, repetat în 3 runde. Fiecare exercițiu durează 40 de secunde. Programul este prezentat fără încălzire și răcire. Veți avea nevoie de greutăți de 1-3 kg.

Exercițiu: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Vițel și ridicări laterale, Extensii triceps + Dead Lift, Trageri genunchi înalte.

Antrenament pentru începători -- Antrenament cardio de tonifiere ușoară și cu impact redus cu Fitness Blender

2. Antrenament cardio cu impact redus pentru începători

Acest antrenament cu impact redus include 6 grupuri de câte 2 exerciții în fiecare grup care se repetă în cele două cercuri (format ABAB). Exercițiile sunt în mare parte combinate. Schema este după cum urmează: 30 de secunde de exercițiu - 10 secunde de odihnă.

Exerciții: 4 cricuri laterale + 4 pumni, 3 marșuri + lovitură în față, crunch + împingere cu picior unic + ridicare, pasuri alternate, trepte laterale + genunchi, plăcuțe pentru glezne, pas invers / lungire, împingere dublu genunchi înalt, lombare laterală + întindere , 5 marșuri + ridicare inversă.

3. Antrenament cardio pentru începători cu impact redus

Asta e o varietate Antrenamentul cardio cu impact redus din prezentat. Include 20 de combinații diferite de exerciții pentru întregul corp care sunt efectuate timp de 45 de secunde + 10 secunde de odihnă.

Exercițiu: March in Place, Butt Kicker Rows, Tors Twist + Braks & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Jack-uri laterale + 2 Lift-uri inversate, Walkdown + Knee Down, Side Step Genunchi, ghemuit + ridicarea picioarelor, pas înainte și apăsare, glisare laterală + ridicarea vițelului, marșuri de touchdown, ghemuit, împingere în sus, ridicarea picioarelor, pod, câine de pasăre de vacă pisică, crunch, scândură + braț de susținere.

4. Antrenament cardio cu impact redus pentru începători

Acesta constă din antrenament cu impact redus 3 runde de exerciții 7 exerciții în fiecare rundă. Antrenamentul meu a inclus exerciții cardio și exerciții de forță cu gantere, cu accent pe coapse și fese. Veți avea nevoie de gantere cu greutatea de 1-3 kg. Încălzirea și cuplarea nu sunt incluse în program.

Exerciții: Jog in Place Jacks, Pași ai morii de vânt, Squat + Pumni, Lunge + Bucle, Lunge + Tricep Extension, Vârful degetelor până la degetele de la picioare, Stutter Step.

5. Antrenament cardio cu greutate corporală cu impact redus

Este un antrenament cu impact redus de la Daniel pe care îl așteptați 6 grupe de 2 exerciții în fiecare grup. Fiecare grup de exerciții se repetă în două runde de 10 repetări în fiecare set, cu puțină odihnă între exerciții (format ABAB). Încălzirea și cuplarea nu sunt incluse în program.

Exercițiu: Burpee lente, genuflexiuni, genunchi înalți cu un singur picior, alpiniști încet, munte, patinatori de gheață încet, creșteri laterale ale piciorului de scândură, creșteri laterale ale șoldului, extensii de scânduri, croșete de genunchi.

6. Liniște cu impact redus, antrenament cardio de la apartament

Aceasta include și antrenamentul cardiovascular cu impact redus exerciții eficiente pentru echilibrucare vă va ajuta să utilizați un număr mai mare de mușchi. Programul constă din două runde de 10 exerciții în fiecare rundă. Fiecare exercițiu durează 50 de secunde. Încălzire și răcire nr.

Exercițiu: 4 tors Răsuciri + 2 lovituri, X Ghemuit, Îndreptare vale, Sus & Peste Pași + Genunchi, Încetini Genuflexiuni + Cârlige, Liniştit Burpees, Braț și Picior Sold Balansoare, 3 Răsuciri + Genunchi up-uri Plank Tuck + Extensii, Jos Lateral Pași.

7. Antrenament cardio total cu tonifiere corporală totală

Acest antrenament cardio constă din două runde de 10 exerciții în fiecare rundă. Fiecare exercițiu se repetă timp de 50 de secunde între seturi și este un pic de odihnă. Unele dintre exercițiile din acest program este posibil să se efectueze cu gantere, deși Kelly le arată fără greutatea suplimentară.

Exerciții: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Trals, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Antrenament cardio cu impact redus - corp total

este antrenament relaxat exercițiu de la Daniel cu cardio cu impact redus al elementelor. Programul include 6 grupe de câte 2 exerciții în fiecare grup, care se repetă în cele două cercuri (format ABAB). Veți lucra la toate grupele musculare, iar pulsul va crește din cauza schimbărilor frecvente ale reglementărilor. Schema exercițiilor: 45 de secunde lucrează 15 secunde de odihnă.

Exercițiu: Burpee lent, scufundare laterală și întindere, scândură cu ridicare, ridicare a gambei Sumo Squat ridicare scândură laterală, scândură laterală a scaunelor, scufundare adâncă, cric de salt lateral.

9. Tabără de încărcare cardio cu impact scăzut pe calorii

În impactul scăzut al acestui trenirovka, veți găsi 3 cercuri de exerciții repetitive, 10 exerciții în fiecare rundă. Fiecare exercițiu durează 50 de secunde între exerciții este de așteptat să se odihnească timp de 10 secunde. Încălziți și răcoriți acolo, așa că programul va dura mai mult de 40 de minute.

Exercițiu: Burpee lent, Crunch Rolling Back, Squats & Leg Lift, Genunchi Tuck & Leg Lift, scândură laterală, Biciclete Crunch, Pod, Lateral Toe Touch Step alternativ Kick.

Antrenamentul cu impact redus pentru începători de către FitnessBlender timp de 10 minute

Antrenamentele scurte au mai multe beneficii. Mai întâi, le puteți adăuga la orice alt program ca încărcare suplimentară. În al doilea rând, le puteți urmări dacă nu aveți prea mult timp pentru fitness. Dar dacă, dimpotrivă, aveți suficient timp pentru un antrenament, pur și simplu repetați videoclipul de 10 minute în câteva ture cu o pauză de 1-2 minute între runde.

Rețineți, antrenamentul cu impact redus al acestui scurtmetraj nu este încălzire și răcire!

10. Ușor pe Knees Kickboxing Blend

Acest scurt antrenament cardio bazat pe mișcările de kickboxing. Nu există genuflexiuni și atacuri, așa că programul este absolut sigur pentru genunchi. Veți efectua o combinație simplă de pumni și lovituri care simulează kickbox-ul. Aștept doar 7 exerciții pentru câte 50 de secunde fiecare.

Exerciții: Lovitură din față, lovitură din spate, cricuri înalte pentru genunchi, ascensoare cu șurub și înălțime, tăieturi superioare + lovituri, rânduri de atingere, jab + cruce + genunchi, tocuri de la picior.

11. Cardio începător cu impact redus - fără sărituri

Un alt antrenament cu impact redus al unui scurtmetraj pentru întregul corp. Acest program include 3 grupe de câte 2 exerciții în fiecare grup (format ABAB). Veți fi angajat în cadrul schemei: 40 de secunde de lucru - 10 secunde de odihnă. Aproape toate exercițiile combinate. Programul poate fi complicat dacă utilizați gantere.

Exercițiu: March in Place + Extensii, Slick Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Antrenament cu impact scăzut pe intervale de grăsime fără burtă

Antrenamentul cu impact redus al acestui scurt include 10 exerciții pe care le veți efectua pentru 50 de secunde + 10 secunde pauză. Programul dă ton întregului corp, dar mai ales calitativ va funcționa mușchii de bază.

Exerciții: Lunguri de războinic, lovitură deget de la picior + lovitură de podea genunchi înalți + lovitură, mers în jos + stea laterală, răsuciri ale trunchiului + genunchi, triceps împingeri la cobra, crăpături de bicicletă, tracțiuni ale arcului din spate, fluturare + trageți la picioare, punți încrucișate la picioare.

13. Antrenament cardio HIIT cu impact redus

Antrenamentul TABATA cu impact redus al acestui interval include un total din doar 4 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat în 4 seturi conform schemei de 20 de secunde de lucru - 10 secunde de odihnă.

Exercițiu: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Trageri laterale, 3 pumni + 2 Trageri genunchi

14. Antrenament cardio cu impact redus de arsură a grăsimilor

Acest antrenament include Exercițiile cu impact redus ale lui 9, care durează 50 de secunde. Exercițiile se succed rapid, între abordări nu există aproape nicio întrerupere.

Exerciții: Genunchi înalți + Împingeri, Burpe-uri liniștite, Lunge laterală + Rotații, Răsuciri ale trunchiului + Squats, Pași laterali scăzuți + Lunges Curtsy, Stand Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Antrenamentul cu impact redus al FitnessBlender în tabel

Pentru comoditate, oferindu-vă tot antrenamentul sub formă de masă. Clasele din tabel sunt în aceeași ordine în care sunt prezentate mai sus.

 Nume si PrenumeConcentraDuratăCaloriiComplex

Ness		Încălzire
1Boot Camp pentru începători, cardio cu impact redusîn partea de jos22 min115-1842Nu.
2Antrenament cardio cu impact redus pentru începătoritot corpul27 min120-2432Da
3Antrenament cardio pentru începători cu impact redustot corpul27 min122-2252Da
4Antrenament cardio cu impact redus pentru începătoriîn partea de jos30 min.210-3302Nu.
5Antrenament cu greutate corporală cardio cu impact redustot corpul22 min84-1683Nu.
6Antrenament cardio silențios cu impact redustot corpul22 min132-2983Nu.
7Antrenament cardio total cu tonifiere corporală totalăîn partea de jos30 min.150-2703Da
8Antrenament cardio cu impact redus Corp totaltot corpul30 min.155-2483Da
9Samponare cardiacă cu impact redus asupra caloriilortot corpul33 min221-3863Nu.
10Ușor pe Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722Nu.
11Cardio pentru începători cu impact redus Fără sărituritot corpul10 min.43-692Nu.
12Interval de grăsime abdominală cu impact redusKOR10 min.40-802Nu.
13Antrenament cardio HIIT cu impact redustot corpul10 min.35-782Nu.
14Antrenament cardio cu impact redus pentru arderea grăsimilortot corpul10 min.45-723Nu.

Dacă doriți să faceți sarcina mai ușoară, puteți combina antrenamentul cardio cu impact redus al acestora și antrenamentul de putere. De exemplu, aruncați o privire asupra colecției noastre a programelor de putere cu gantere pentru toate nivelurile de fitness:

Fără stoc, pentru începători, antrenamentul cu antrenament cardio are un impact redus

Lasă un comentariu