Cuprins
Fé Fit este un program de fitness distractiv și cuprinzător, conceput special pentru mame. Creatorii cursului au următorul obiectiv: să inspire femeile de toate vârstele să facă mișcare, astfel încât să poată rămâne subțiri, active și sănătoase pe tot parcursul vieții.
Descrierea programului Fé Fit
În ciuda sloganului programului „Creat de mame pentru mame”, nu vă grăbiți să amânați un antrenament, chiar dacă nu puteți ajunge acasă. Programul Fé Fit este potrivit pentru absolut oricine iubește să se joace acasă și dorește să intre într-o formă uimitoare. Curs de fitness Fé Fit încorporat principiile clasice de instruirecare va fi relevant și util pentru orice persoană. Denumirea programului se referă la denumirea elementului chimic fier (Fé), care este și personificarea puterii, flexibilității și versatilității.
Programul Fé Fit include un set de exerciții care sunt împărțite în zone și câteva zone cu probleme specifice: Cardio Circuit, tonifiere totală a corpului, partea superioară a corpului, Coborâți Corp, nucleu, Barre, Stretch Flow. În fiecare dintre aceste grupuri include patru antrenamente timp de 30 de minute, aceasta înseamnă că cursul conține 28 de videoclipuri diferite! Lucrați complet pe întregul corp și o varietate de clase nu vă vor lăsa să vă plictisiți. Pentru confortul unui calendar gata făcut pe care îl veți face.
Antrenamentul a implicat un grup de fete sub îndrumarea unui instructor de fitness Hilary. Cursurile se desfășoară într-un ritm energic, dar confortabil: veți lucra peste corp, dar fără sarcini istovitoare. Antrenament adecvat pentru intermediar, dar puteți ușura intensitatea, dacă faceți exercițiile în versiuni modificate. Instructorii pentru toate lecțiile vă încurajează să vă ascultați corpul și, dacă este necesar, să reglați sarcina.
Beneficii și caracteristici
1. Pentru antrenament nu vei avea nevoie de mai mult de 30 minute pe ziinclusiv încălzirea și cuplarea. Și acesta este unul dintre principalele avantaje ale programului, deoarece, de regulă, mamele au un timp foarte limitat.
2. Programul este însoțit de un program gata de cursuri, iar în Fé Fit are mai multe calendare: 13 săptămâni (3 opțiuni diferite), 6 săptămâni (3 opțiuni diferite), timp de 3 săptămâni (opțiunea 1). O astfel de varietate de programe, cu greu te întâlnești în vreun alt program complex.
3. Majoritatea acestor programe implică faptul că vă veți antrena de 6-7 ori pe săptămână. Dar în versiunea de bază Fé Fit a calendarului sugerează doar cursurile 3 de ori pe săptămână! Fără antrenament în fiecare zi, veți avea suficient timp pentru a vă recupera.
4. Programul este oferit de la 7 tipuri de antrenament: partea superioară și inferioară a corpului, nucleul, întregul corp, cardio, antrenament Barnie și întindere. Veți lucra la toate grupele musculare și veți dezvolta un cuprinzător și complet.
5. În cadrul cursului Fé Fit inclus 28 de videoclipuri unice (+7 videoclipuri bonus pentru începători)! Spre deosebire de multe alte programe în care repetați același antrenament din nou și din nou, aici veți găsi o varietate zilnică.
6. Antrenamentele sunt foarte eficace pentru a construi corpul subțire, tonifiat, uscat cu mușchi lungi. Veți combina exerciții aerobice, de forță și funcționale și veți lucra la rezistența și întinderea mea. După cum spun dezvoltatorii, videoclipul de 30 de minute cu efectele sale asupra corpului este echivalent cu o clasă cu normă întreagă la sală.
7. De asemenea, vei lucra tonul corpului și întărirea mușchilor folosind propria greutate corporală, gantere și expander. Sarcina de putere este construită pe baza repetărilor multiple cu greutate redusă, cu tranziții rapide între exerciții și odihnă minimă.
8. Antrenamentul este la fel de potrivit tuturor femeilor, indiferent de prezența copilului. Singura caracteristică este cuvintele motivaționale ale antrenorului Hillary în timpul sesiunilor, care au vizat femeile cu copii. După cum au afirmat dezvoltatorii, programul se concentrează pe zonele problematice comune pentru femei (cor, coapse, fese și brațe), dar manifestate mai ales brusc după sarcină.
9. Cursurile se desfășoară într-o atmosferă pozitivă și optimistă, studioul este decorat în tonuri roz aprinse. Pentru exercițiu aveți doar un pătrat mic în cameră. Videoclipul are un cronometru, care este, de asemenea, important pentru antrenamentul confortabil.
10. antrenament nu este potrivit pentru gravide! După naștere începeți cursurile Fé Fit numai după permisiunea medicului dumneavoastră.
11. Pentru unele exerciții veți avea nevoie echipament suplimentar: un scaun, expansor tubular și inel izotonic, care poate înlocui bila convențională. De asemenea, veți avea nevoie de gantere (1-3 kg), un covor și un scaun.
Compoziția antrenamentelor și calendarului Fé Fit
La ofertele Fé Fit mai multe opțiuni de calendare, dintre care puteți alege cea mai potrivită opțiune:
- Calendarul 1 (pentru 13 săptămâni de cursuri de 3 ori pe săptămână): calendar de bază
- Calendar 2 (timp de 13 săptămâni, jucând de 4 ori pe săptămână)
- Calendar 3 (timp de 13 săptămâni, jucând de 5 ori pe săptămână)
- Calendar 4-5 (conceput pentru 6 săptămâni de cursuri de 6 ori pe săptămână): modalitate de a slăbi și de a tonifica corpul
- Calendar 6 (durează 3 săptămâni, se joacă de 6 ori pe săptămână)
- Calendar 7 (conceput pentru 4 săptămâni, cursuri de 6 ori pe săptămână): Summer Challenge.
Zile libere din calendar marcate ca Alerga/Mers pe jos/Relaxa și aici ai de ales. Puteți face plimbări de 30 de minute, sportul preferat sau alte distracții active, vă puteți odihni dacă simțiți nevoia. Cu siguranță ascultați-vă corpul, dar încercați să păstrați un stil de viață activ în afara orei de antrenament.
A inclus programul Fé Fit 7 grupuri de 4 videoclipuri de antrenament în fiecare grup cu o durată de 30 minute:
- Circuit cardio. Antrenament pe intervale, cu accent pe mușchii de bază, exerciții alternante în picioare și pe covor (fără stoc).
- Tonifiere totală a corpului. Antrenament de forță pentru întregul corp care vă va ajuta să aduceți mușchii (halteră, expansor, minge sau inel izotonic).
- Partea superioară a corpului. Antrenament de forță pentru mușchii brațelor, umerilor, spatelui și pieptului (gantere, expansor).
- Partea inferioară a corpului. Antrenament de forță pentru mușchii coapselor și feselor (gantere).
- Nucleu. Antrenamentul pentru scoarță, aproape complet bine sunt podeaua (fără stoc).
- Barre. Antrenament Barnie cu accent pe partea inferioară a corpului (gantere, un scaun, o minge sau inel izotonic).
- Stretch Flow. Se întinde pentru întregul corp timp de 20-30 de minute (fără stoc).
Un curs de fitness include și 7 videoclipuri cu Fé Fit este esențial, care reprezintă a antrenament pentru începători, cu o durată de 12-15 minute:
- Cardio Essentials.
- Elementele esențiale de tonifiere a corpului
- Elementele esențiale ale corpului superior
- Elementele esențiale ale corpului inferior
- Elementele esențiale de bază
- Bara esențială
- Elemente esențiale Stretch Flow
Aici folosim același echipament ca în videoclipul principal, în conformitate cu tipul de instruire. Puteți efectua programul Esențials, dacă nu s-au angajat anterior în fitness ca cursuri introductive. De exemplu, distribuim aceste 7 videoclipuri pentru începători în cursul săptămânii și le facem timp de 2-4 săptămâni până când vă simțiți pregătiți pentru încărcături mai serioase.
Creatorii complexului Fé Fit încurajează femeile să faci din fitness o parte din viața ta, indiferent de angajare și de programele agitate. Trebuie să vă amintiți despre propriile nevoi și să nu uitați că lucrul pe o formă fizică - nu este doar crearea unui aspect frumos, ci și îmbunătățirea sănătății.
Vezi și: Antrenamentele cardio cu impact redus de la 14 de la FitnessBlender pentru începători fără să sară.