Top 20 cel mai bun videoclip pentru coapsele interioare acasă

Interiorul coapsei este una dintre acele zone cu probleme încăpățânate care deranjează multe femei. Vă oferim o selecție unică de antrenamente pentru interiorul coapselor. Asigurați-vă că salvați marcajele mele din acest articol dacă doriți să lucrați eficient la zonele cu probleme.

Caracteristici ale antrenamentelor pentru interiorul coapselor:

  • Amintiți-vă că grăsimea începe să ardă în locurile pe care le-am exersat cu efort. Corpul pierde în greutate în întregime, pentru a elimina grăsimea într-o anumită zonă este imposibil!
  • Procesul de slăbire este posibil doar cu deficitul caloric (recomandăm un mic deficit de 15-20%). Indiferent de exerciții fizice și antrenamente regulate, veți arde grăsimi doar cu restricții rezonabile în dietă.
  • "Dar daca exercițiile izolate pentru adductori vă vor ajuta să eliminați lăsarea și să îmbunătățiți vizual forma în regiunea interioară a coapsei. Prin urmare, antrenamentul propus merită cu siguranță atenția ta.
  • Urmărește videoclipul pentru interiorul coapsei de 2 până la 3 ori pe săptămână, combinându-le cu alte antrenamente pentru întregul corp (aerobic și forță).
  • Puteți face exerciții pentru interiorul coapsei de la 10 la 30 de minute, în funcție de disponibilitatea timpului și capacitățile. Pentru mai mult de 30 de minute să antrenezi o zonă nu are sens.
  • În timp, mușchii se obișnuiesc cu exercițiile, așa că pentru a crește sarcina poți folosi o bandă de fitness și greutăți pentru glezne.
  • Dacă doriți să reduceți zonele cu probleme de pe picioare și dvs nu sunt exerciții de sărituri contraindicate, asigurați-vă că includeți în planul de fitness antrenament pliometric.
  • Asigurați-vă că pentru a vezi selecția noastră de exerciții pentru adductori și interiorul coapsei: Top 30 de exerciții pentru interiorul coapsei + plan de lecție gata făcut.

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la antrenorii populari

Vă oferim o selecție a celor mai eficiente videoclipuri gratuite pentru interiorul coapsei și picioarele subțiri frumoase de la cei mai buni antrenori din lume.

Antrenamente pentru interiorul coapselor Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) – este unul dintre cei mai populari experți în fitness din SUA și direcția Creator of Blogilates. Proiectează antrenamentul cu impact redus bazat pe Pilates, care vă va ajuta să rezolvați toate zonele cu probleme. Pentru interiorul coapsei Casey oferă în principal exerciții pe podea.

1. Antrenament rapid pentru arderea interioară a coapsei (9 minute)

Antrenament cu ardere rapidă pentru interiorul coapsei! Cele mai bune exerciții de Pilates pentru picioare slabe și tonifiate!

2. Coapsele interioare pentru începători (12 minute)

3. Nebunia interioară a coapsei (13 minute)

Casey oferă și câteva antrenamente scurte la 5 minute pentru interiorul coapsei:

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la PsycheTruth

Pe canalul de youtube PsycheTruth, veți găsi numeroase antrenamente video pentru pierderea în greutate și veți crea o siluetă frumoasă tonifiată de la diferiți antrenori. Vă sugerăm să încercați 2 videoclipuri pentru interiorul coapsei timp de 10 minute (pase ca de balet, complet în picioare) și 20 de minute (în stilul Pilates, este complet pe podea).

1. Antrenament pentru claritatea distanței interioare a coapsei (10 minute)

2. Picioare subțiri și coapse interioare pentru începători (20 de minute)

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la Lumowell

Fata „robotică” de la Lumowell vă va arăta cele mai eficiente exerciții pentru interiorul coapsei în două videoclipuri scurte: 8 minute și 15 minute. O selecție de exerciții este similară în ambele programe.

1. Coapsă internă: exerciții pentru a tonifica și a pierde grăsimea (8 minute)

2. Antrenament pentru interiorul coapsei: Exerciții la domiciliu (15 minute)

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la Rebecca Louise

Fermecătoarea Rebecca Lewis oferă 2 antrenamente eficiente pentru interiorul coapsei. Primul program include exerciții în picioare și întins pe podea, pentru a realiza greutățile dorite. Al doilea exercițiu este că o mare parte a exercițiului este efectuat în picioare, nu este necesar un inventar suplimentar.

1. Cele mai bune mișcări pentru interiorul coapsei (8 minute)

2. Antrenament pentru interiorul coapsei (10 minute)

Antrenament pentru interiorul coapsei de la FitnessBlender

Nicio compilație de antrenament nu este completă fără un videoclip de pe canalul de youtube, FitnessBlender. Kelly oferă două programe scurte pentru Inner Thigh pe care le puteți efectua singur sau pentru a completa antrenamentul lor de bază. În videoclip, timp de 10 minute într-unul dintre exerciții, veți avea nevoie de un fitball.

1. Interioară a coapsei pentru coapsele slabe (5 minute)

2. Antrenament pentru interiorul coapsei (10 minute)

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la Linda Wooldridge

O varietate de exerciții pe partea interioară a coapsei demonstrează antrenorul Linda. Vă oferim să încercați două videoclipuri eficiente pentru această zonă țintă timp de 15 minute. Primul videoclip este complet în picioare și include exerciții de balet de calitate pentru picioare. Al doilea antrenament are loc în întregime pe Mat.

1. Antrenament pentru interiorul coapsei (14 minute)

2. Saltea de antrenament pentru interiorul coapsei (17 minute)

Se poate încerca și alte videoclipuri de la Linda Wooldridge în această serie:

Antrenamente pentru interiorul coapselor de la alți antrenori

În plus, vă oferim încă 6 antrenamente scurte pentru interiorul coapsei de la diferiți antrenori. Încercați-le pe toate și alegeți programul preferat.

1. Popsugar: antrenamentul suprem pentru interiorul coapsei (10 minute)

Dinamica la 10 minute de canal Popsugar Anna Renderer este diferită de toate anterioare în conținut. Trainerul oferă exerciții pliometrice, cardio în prima jumătate și exerciții pe podea pentru interiorul coapsei în a doua jumătate a videoclipului.

2. Denise Astine: Antrenament pentru interiorul coapsei (5 minute)

Scurt exercițiu pentru interiorul coapsei oferă faimoasa antrenoare Denise Austin. Sesiunile s-au desfășurat pe podea și sunt potrivite chiar și pentru începători.

3. Vitality Advocate: Antrenament pentru interiorul coapsei pentru femei (16 minute)

Un alt antrenament original de la un canal de youtube Vitality Advocate, care dispare în picioare și include exerciții foarte interesante pentru picioare cu accent pe interiorul coapselor. Pentru cursuri vei avea nevoie de gantere.

4. Joanna Soh: Gap interioară a coapsei și talie subțire (13 minute)

Acest videoclip a strâns peste 3 milioane de vizualizări pe YouTube! Lucrează la problema cu populara antrenoare de condiționare Joanna. Te vei antrena cu gantere pentru tonusul muscular și intervale cardio pentru a arde calorii și grăsimi. Antrenamentul este destul de scurt, dar foarte energic.

Antrenament pentru interiorul coapsei și talie subțire (Fă asta!)

5. SofaBar: Antrenament intens pentru interiorul coapsei (10 minute)

Un exercițiu simplu, dar eficient pentru interiorul coapsei oferă un canal SofaBar. Ședințele s-au ținut pe podea, antrenorul folosește și greutăți, dar te poți descurca fără ele.

6. XHIT zilnic: exerciții pentru tonifiere pentru interiorul coapsei (20 de minute)

Un antrenament mai lung de 20 de minute pentru interiorul coapsei oferă antrenorului Kelsey Lee (Kelsey Lee) pe canalul XHIT Daily. Programul se desfășoară pe un principiu circular pentru a exersa veți avea nevoie de o bancă (puteți folosi canapeaua) și mingea (doar la sfârșitul videoclipului). Antrenamentul include și intervale cardio pentru arderea grăsimilor.

Vezi de asemenea şi:

Pentru tonifierea și creșterea mușchilor, picioarelor și feselor

Lasă un comentariu