Cuprins
Am scris deja despre antrenament cu Jillian Michaels, dar pentru că printre numeroasele sale programe este foarte ușor să te pierzi, pentru confortul dvs., am întocmit un tabel rezumat cu o scurtă descriere a tuturor programelor antrenorului american.
Despre tabelul de antrenamente Jillian Michaels
Masa este mică, dar foarte informativă. De acolo, veți putea determina cu ușurință ce program Jillian Michaels va fi optim pentru dvs. Tabelul conține următoarele coloane:
- „Anul lansării”. Instruire sortată după anul lansării. De asemenea, în această coloană există o notă, dacă instruirea este oferită în limba rusă.
- „Numele antrenamentului”. Link-urile putem citi o descriere detaliată a instruirii, avantajele și dezavantajele acestora și ce să căutăm atunci când le desfășurați (linkurile se vor deschide într-o fereastră nouă).
- „Descrierea programului”. Scurtă descriere a programelor, dar pentru o prezentare detaliată vă recomandăm să urmați linkurile către descrierea completă.
- „Timp de rulare”. Această coloană afișează durata de antrenament. De asemenea, unele programe (dacă sunt disponibile) este scris cu numărul exact de zile, calculat pe rata de rulare Jillian Michaels.
- „Număr de niveluri”. Această coloană arată câte niveluri de dificultate implică unul sau altul program. De obicei, Jillian Michaels este un curs cu niveluri progresive de dificultate: de la ușor la avansat.
- "Complexitate". În mod convențional, toate antrenamentele sunt împărțite în trei niveluri: scăzut, mediu și greu. Dacă vă gândiți ce program să începeți vizualizarea Jillian Michaels: ce program să porniți Jillian Michaels: cele mai bune 7 opțiuni.
După cum știți, dificultatea este o figură destul de controversată, care depinde foarte des de percepția individuală.
Datorită acestui tabel, nu numai că vă puteți familiariza cu toate antrenamentele Jillian Michaels, dar veți fi la curent cu toate actualizările video ale acestui antrenor. Cel puțin de două ori pe an din noul program Jillian, așa că veți putea întotdeauna să vă suplimentați studiile cu planul dvs. de fitness. Program sortat în funcție de an de la cel mai vechi videoclip la cel mai nou. Apropo, ultimul antrenament Jillian Michaels a ieșit recent.
CUM ALEGE O GABRIELĂ PENTRU ANTRENAMENT
Un tabel cu toate antrenamentele Jillian Michaels
Apropo, masa este foarte confortabilă. Puteți sorta informații în valoarea fiecărei coloane folosind săgețile din antet.
| An | Nume si Prenume | Scurtă descriere a programelor | Durată | Numărul nivelurile de | Complexitatea |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusă.) | 30 Day Shred (cifră subțire în 30 de zile) | Antrenament de forță aerobă | 25 minute (30 zile) | Nivel 3 | Jos |
| 2009 (Rusă.) | Nu mai există zone de probleme (nu există zone cu probleme) | Antrenament circular de forță cu gantere | 55 minute | Nivel 1 | In medie |
| 2009 (Rusă.) | Alungă grăsimile, mărește metabolismul (accelerează metabolismul) | Antrenament cardio intens circular | 55 minute | Nivel 1 | Înalt |
| 2010 (Rusă.) | Shred-It With Weights (antrenament de forță) | Antrenament de forță aerobă cu greutăți | 30 minute | Nivel 2 | Jos |
| 2010 (Rusă.) | Pachet de 6 săptămâni (stomac plat în 6 săptămâni) | Antrenament pentru abdomen | 30 minute (45 zile) | Nivel 2 | In medie |
| 2010 (Rusă.) | Yoga Meltdown (Yoga pentru scăderea în greutate) | Power yoga pentru scăderea în greutate | 30 minute | Nivel 2 | In medie |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (rolurile Killer) | Antrenament pentru coapse și fese | 40 minute | Nivel 3 | In medie |
| 2011 | Extrem Shed & Shred | Antrenament cu sarcină mixtă | 45 minute | Nivel 2 | Jos |
| 2011 | Rupt în 30 (Pierdeți greutatea în 30 de zile) | Antrenament de forță aerobă | 30 minute (30 zile) | Nivel 4 | Jos |
| 2012 | Body Revolution (Revoluția corpului) | Exerciții cardio de rezistență pe calendar | 30 minute (90 zile) | niveluri 6 | In medie |
| 2012 | Killer Abs (presa de ucidere) | Exercițiu pentru burtă și corset | 30 minute | Nivel 3 | In medie |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 antrenamente bazate pe kickboxing | 20 minute | Nivel 1 | Jos |
| 2013 | Iadul Yoga | Power yoga pentru scăderea în greutate | 30 minute | Nivel 2 | Înalt |
| 2013 | Corp dur | Antrenament cu corp de gantere | 45 minute | Nivel 2 | Înalt |
| 2014 | Beginner Shred (începător) | Antrenament pentru începători | 30 minute | Nivel 3 | Jos |
| 2014 | O bucată de o săptămână (Pierdeți greutatea într-o săptămână) | 2 antrenamente: cardio și putere | 35 minute | Nivel 1 | Înalt |
| 2015 | Corpul ucigaș | 3 antrenament de forță: sus, jos, stomac. | 30 minute | Nivel 1 | Înalt |
| 2015 | BodyShred | Exerciții cardio de rezistență pe calendar | 30 minute (60 zile) | Nivel 4 | Înalt |
| 2016 | Killer Arms & Back | Antrenament pentru brațe, umeri, spate și piept | 30 minute | Nivel 3 | In medie |
| 2016 | Transformarea corpului de 10 minute | 5 antrenamente scurte de 10 minute | 10 minute | Nivel 1 | Înalt |
| 2016 | Corp fierbinte, mămică sănătoasă (postpartum) | 3 exerciții după naștere: partea de sus, partea de jos, stomacul. | 27 minute | Nivel 1 | Jos |
| 2017 | Tone & Shred (cu Tone it Up) | 3 antrenament de forță: tot corpul, fundul, stomacul. | 30 minute | Nivel 1 | In medie |
| 2017 | Transformarea corpului în 10 minute: ediția a doua | 5 antrenamente în 10 minute: ediția a doua | 10 minute | Nivel 1 | Înalt |
| 2017 | Killer Cardio | 2 antrenament cardio | 25 minute | Nivel 2 | In medie |
| 2018 | Lift & Shred | 2 antrenament de forță | 30 minute | Nivel 2 | In medie |
Poate că ați fi interesat să citiți:
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Antrenament Jillian Michaels: planul complet de fitness pentru anul