18 exerciții pentru a tonifica corpul și a lucra zonele cu probleme de la Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), un antrenor celebru de fitness, expert în îngrijirea pielii și o mare iubitoare de ciocolată. Oferim atentiei dumneavoastra 18 antrenamente eficiente de la Christine pentru a întări mușchii, arderea grăsimilor și tonusul corpului, pe care le-a dezvoltat împreună cu canalul de youtube GymRa.

Christine Khoury locuiește în Los Angeles cu fiul său de 13 ani și cu cele două animale de companie îndrăgite. A început sala de sport la vârsta de 20 de ani datorită mamei sale, care a practicat yoga și meditația și a dus-o la cursuri de aerobic. Acum Christine este un antrenor de elită, SUA și predă clase de grup și individuale. De-a lungul anilor, activitățile sportive, entuziasmul ei nu a scăzut: „Îmi doresc cu pasiune să ajut oamenii să-și schimbe viața și să devină mai sănătoși”, spune antrenorul.

Christine Khoury 48 de ani și forma sa nu poate decât să invidieze, iar 6 abdomene expresive six-pack au devenit semnul distinctiv al antrenorului. Ea a remarcat că unul dintre principalele avantaje ale vârstei ei este că oamenii o consideră a fi autoritară. „Jucătorii mei de obicei nu îmi cunosc vârsta, spune Christine, - dar când află, încep să asculte tot ce spun".

Sunt încântați să vă prezint antrenamentul de la Christine Khoury, care va fi un plus grozav pentru sala dvs. de clasă. Christine este o fană a sarcinilor de putere, așa că aceste videoclipuri sunt în mare parte orientat spre putere. Puteți să le faceți programe sau să includeți un videoclip separat în planul dvs. de fitness. Pentru unele exerciții veți avea nevoie de echipament suplimentar: gantere (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, bandă elastică, banda elastică fitness.

Antrenamentul de Christine Khuri durează mai mult de 30 de minute

1. Corpul întreg brutal: Concentrați-vă pe picioare și pe pierderea grăsimii abdominale

  • Calorii: 250-300 calorii
  • Durată: minute 35
  • Inventar: nu este necesar
  • Încărcare și cardio

Christine oferă un antrenament de ardere a grăsimilor de 35 de minute scădere în greutate. Programul constă din 5 runde, câte 4 exerciții în fiecare rundă. Practic antrenorul este activat în videoclip este antrenamentul de forță, dar pentru creșterea frecvenței cardiace și arderea caloriilor suplimentare s-au adăugat și câteva exerciții cardio.

Antrenament de 30 de minute cu greutatea corporală acasă | Arde 250 de calorii

2. Antrenament intens pentru tot corpul cu gantere

Acest antrenament de forta energetica vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, să ardeți grăsimile și să construiți un corp elastic muscular. Programul include exerciții izolate și combinate cu gantere, care vor lucra pentru un număr maxim de mușchi pentru lecții de jumătate de oră.

3. Antrenament total pentru corp cu gantere și bară pentru corp

Antrenament total al corpului cu gantere – acest antrenament de forță, în care vei folosi exercițiile clasice cu gantere și bodybare pentru a obține corpul elastic tonifiat. Programul este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat. În acest program, Christine oferă 28 de exerciții eficiente diferite pentru mușchii brațelor, umerilor, abdomenului, spatelui, scoarței, feselor și picioarelor.

4. Antrenament pentru întregul corp pentru începători acasă

Acest antrenament de forță pentru nivel incepator si mediu antrenament care vă va ajuta să scăpați de zonele cu probleme. După cum puteți vedea, veți avea nevoie de un arsenal de inventar suplimentar. Vei lucra pe toate grupele musculare folosind rezistență sub formă de expander, greutăți libere și o minge de exerciții. În ultimele 10 minute de Kristen a pregătit exercițiile pentru burtă.

5. Cum să obțineți un pachet de 6: Abdominale inspirate de yoga și antrenament de bază

Acest antrenament se bazează pe yoga, care conține exerciții și asane care te vor ajuta să te întărești mușchii de bază și pentru a strânge stomacul. În plus, vei lucra asupra posturii și vei îndrepta coloana vertebrală, deoarece postura proastă și aplecarea, fac stomacul mai mult. De asemenea, yoga ajută la scăderea durerilor de spate și a durerilor de spate.

6. Arde 500 de calorii antrenament intermediar

Acest antrenament de forță pentru toate grupele musculare timp de 45 de minute include următoarea secvență de exerciții: genuflexiuni și fandare cu bodybare, exerciții pentru partea superioară cu gantere exerciții pentru stomac pe fitball, exerciții pentru picioare și fese la patru picioare exerciții pe burta Mat. Programul se desfășoară într-un ritm liniștit fără intervale cardio.

Antrenament de Christine Khuri 25-30 minute

7. Total Body Antrenament Intermediar Body Bar

Acest antrenament de forta cu bodybare vă va ajuta să întăriți mușchii din întregul corp, dar cea mai mare povară ar primi coapsele și fesele. Vei efectua o varietate de genuflexiuni, fandari si deadlifting cu bodybare in prima jumatate a orei, iar in a doua jumatate a orei, vei face exercitii pe podea pentru zonele cu probleme.

8. Antrenament pentru bandă rezistentă totală

Această putere care lucrează la program va atrage toți iubitorii de antrenamente cu un expander. Christine oferă exerciții clasice de forță cu utilizarea acestui echipament util pentru tonifierea și întărirea mușchilor. Programul este simplu, dar sarcina va depinde în principal de rigiditatea expanderului dumneavoastră.

Antrenament pentru banda de rezistență completă a corpului | Antrenament de bandă de rezistență corporală totală

9. Interval Blast Workout: Antrenament avansat pentru întregul corp

Arderea grăsimilor este un antrenament pe intervale pentru pierderea în greutate și tonusul muscular. Programul este poziționat ca o lecție pentru avansat, dar este potrivit pentru pregătirea de nivel mediu. In acest Antrenament HIIT vă așteaptă exerciții cardio și exerciții de forță cu gantere (mai bine să aveți două perechi de greutăți diferite).

10. Antrenamentul pentru creșterea metabolismului corpului întreg

Acest antrenament pe intervale implică mai multe cercuri de putere și exerciții aerobic-pliometrice pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor. Christine in timpul tuturor sedintelor implica mai multe grupuri de muschi pentru a accelera procesul de slabire si pentru a imbunatati rezultatele de la un singur antrenament. La final vei face exercițiile pentru zonele cu probleme de pe covor.

11. Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

Programul Ultimate Fat Blasting tocmai a fost conceput pentru a vă arde grăsimea și pentru a strânge corpul. Christine a construit o practică pe alternanta forta si cardio, a căror combinație este cea mai eficientă pentru obținerea unor rezultate rapide. Nicio parte a corpului nu va rămâne fără atenție. În ultimele 10 minute de curs vei efectua exerciții pentru abdomen.

12. Antrenament pentru fesele din jur

Butt Workout este un exercițiu eficient de antrenament pentru muschii fesieri. Pe lângă fese, la munca mușchilor implicați ai picioarelor și abdomenului. A doua jumătate a programului se desfășoară pe podea. Antrenamentul începe fără încălzire, așa că vă recomandăm să vă încălziți înainte de oră.

13. Abdominale intense și antrenament de bază influențate de yoga

Un alt antrenament bazat pe yoga, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să întăriți miezul, să scăpați de durerile de spate și să încordați mușchii abdomenului.

Antrenament scurt de Christine Khuri: mai puțin de 20 de minute

14. Antrenament avansat Six Pack Abs

Exerciţii fizice fără echipament, care include exerciții eficiente pentru mușchii abdominali și scoarță. În prima jumătate a programului vei face abdomene, exerciții pentru spate. În a doua jumătate te vei antrena în curea.

15. Antrenament final pentru fund

Acest program include exerciții pentru picioare si fesecare se execută pe podea. Așteptați ridicările picioarelor în patru picioare și pe lateral, Superman, pod. Poti complica exercitiul, daca folosesti greutati.

16. Antrenament pentru fese și abdomene (arde 500 de calorii de la nivel intermediar)

Acest program include 3 tipuri de exerciții: in pozitia in patru labe in gard (lateral si clasic) si spate. Exercițiile propuse vă vor ajuta să antrenați mușchii feselor și abdomenului. Videoclipul face parte dintr-un program Arde 500 de calorii intermediaropțiunea menționată mai sus.

17. Antrenament pentru abdomene și de bază (arde 500 de calorii de la nivel intermediar)

Programul include exercițiul clasic pentru muschii abdominali si scoarta. O parte din exerciții efectuate cu o minge de yoga, iar unele – în poziția curelei, partea este pe spate pe Covoraș. Videoclipul face parte dintr-un program Arde 500 de calorii intermediaropțiunea menționată mai sus.

18. Antrenament pentru abdomene și de bază (începător, antrenament pentru întregul corp acasă)

Un alt exercițiu eficient pentru stomac, care include exercitii cu fitball, in pozitia curelei fara scule. Va fi un plus excelent pentru orice program. Puteți alerga 2 ture pentru cele mai bune rezultate. Videoclipul face parte din un începător Acasă Full Bodyopțiunea menționată mai sus.

oferă Christine Khoury antrenament de forță de calitate pentru zonele cu probleme, care te vor ajuta să slăbești și să strângi corpul. Recomandați alternarea acestor videoclipuri cu antrenamente cardio, de exemplu, de la Natalie IKO. Acest lucru vă va ajuta cât mai eficient să lucrați la tonusul muscular, arderea grăsimilor și eliminarea zonelor cu probleme.

De asemenea, poate arăta eficient antrenamentul TABATA de la Julia Bognar, dezvoltat împreună cu GymRa.

Lasă un comentariu