Top 20 de exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, canal YouTube, Popsugar

Alegeți un antrenament cardio eficient pe lângă activitățile sale de bază? Vă oferim o selecție de o varietate de antrenamente cardio pentru a arde grăsimi acasă de la canalul de fitness POPSUGAR.

O varietate de videoclipuri pe canalul youtube Popsugar le permite toată lumea să găsească ceva potrivit pentru tine. Dar, înainte de a trece la videoclipul recenziei cardio pentru pierderea de grăsime, să ne amintim care este utilizarea lor.

5 motive pentru care trebuie să efectuați antrenament cardio:

  • pentru pierderea în greutate și reducerea volumului corpului
  • pentru arderea in plus a caloriilor
  • pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular
  • pentru a accelera procesele metabolice
  • pentru a crește rezistența
  • pentru a scăpa de zonele cu probleme de pe brațe, abdomen și picioare.

Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul cardio durează 20-45 de minute. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate cu greutatea propriului corp, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente suplimentare (greutăți mari). Toate programele sunt formatori diferiți și fiecare oferă o metodă distinctă de desfășurare a cursurilor. Așteptați următoarele zone: TABATA, aerobic, pliometrie, dans, box cardio și kickboxing.

20 antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor

1. Antrenament cardio cu interval circular (30 de minute)

Antrenamentul cardio de referință pentru arderea grăsimilor la domiciliu oferă Anna Renderer, care este principalul canal YouTube de antrenor și Popsugar. Programul se desfășoară în două runde, în fiecare rundă vi se vor oferi 2 ture de exercițiu aerob. Între rundele de exerciții există pauze mici, dar toate antrenamentele au loc într-un ritm continuu ridicat.

Antrenorul oferă exerciții cardio clasice care nu vă vor provoca dificultăți, dar vă va ajuta să ardeți calorii maxime în 30 de minute: sărind brațele și picioarele de reproducere, alergând cu ridicarea ridicată a genunchiului și diverse opțiuni de sprinturi, sărituri genuflexive, jogging orizontal etc. Acesta este un antrenament cardio foarte frumos, care poate deveni programul dvs. preferat de acasă. Inventarul nu este necesar.

TOP 50 de cei mai buni traineri de pe YouTube

Ardeți calorii majore cu acest antrenament cardio pe care îl puteți face acasă

2. Antrenament cardio bazat pe kickboxing (45 de minute)

Acest antrenament cardio bazat pe kickboxing vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac pentru arderea intensă a grăsimilor și întărirea mușchiului inimii. Ocupația este Janet Jenkins, care este unul dintre cei mai renumiți antrenori din lume. Programele sale sunt un exemplu de încărcare de calitate pentru pierderea în greutate și tonusul muscular.

Dacă te gândești brusc că antrenamentele bazate pe kickboxing, este un tort, atunci Janet te va surprinde. O varietate de lovituri și lovituri alternează cu sărituri intense, astfel încât ritmul cardiac va crește la valori maxime pentru arderea eficientă a caloriilor. La final veți găsi un set scurt de exerciții la presă. Inventarul nu este necesar, dar este mai bine să aveți un prosop la îndemână.

3. Antrenamentul intens TABATA este de 8 runde (45 de minute)

Acest antrenament pe intervale va atrage toți iubitorii de TABATA. Program de la antrenorul Raneir Pollard constă din 8 runde, exercițiile sunt efectuate pe principiul exercițiului de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă. În fiecare rundă veți găsi o serie de exerciții care alternează sau cresc sarcina:

Antrenorii prezintă, de asemenea, o versiune simplificată a exercițiilor, astfel încât programul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness.

TABATA: 10 exerciții gata făcute

4. Combaterea corpului se bazează pe arte marțiale (30 de minute)

Combaterea corpului - este un excelent program cardio care va deveni cu siguranță noile tale antrenamente. O clasă bazată pe mișcări din artele marțiale combină elemente de box, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira și box Thai.

Acest antrenament nu va fi acorduri provocatoare, așa că clasa este potrivită chiar și pentru cei care au dificultăți în amintirea coregrafiei noi. În plus, programele în acest stil sunt reduse ca tobe baza acestui antrenament cardio nu sunt sărituri și o varietate de pumni și lovituri. Nu veți observa cum va zbura 30 de minute! Inventarul nu este necesar.

5. Dans aerob pentru slăbit (25 de minute)

Antrenamentul cardio de dans pentru arderea grăsimilor acasă a pregătit pentru dvs. și pentru antrenorul Simone de La Rue (antrenorul preferat Anne Hathaway). Acest program amintește mai mult de nu o lecție de dans și o clasă clasică de spin. Nu va exista o coregrafie dificilă, dar fiți pregătiți să schimbați rapid mișcarea și să învățați o mică combinație.

Aproape toți antrenorii mei performează mai întâi într-un ritm lent, astfel încât să vă puteți aminti de ei și să le repetați cu ușurință. Programul nu este dificil, nici măcar nu sunt oameni de dans. Sesiunea se desfășoară non-stop, deci va necesita o rezistență cardiovasculară bună. Inventarul nu este necesar.

Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Antrenament circular cu intervale intense (20 de minute)

Acest interval HIIT-antrenament timp de 20 de minute este perfect pentru cei care nu au atât de mult timp pentru exerciții fizice și arde nevoie de calorii. În acest program veți găsi 4 runde ale exercițiilor 4 exerciții în fiecare rundă cu scurte opriri pentru odihnă.

Antrenamentul potrivit pentru nivelul de antrenament este peste medie, dar una dintre fetele care demonstrează exercițiile pentru începători. Prin urmare, în principiu, programul va fi fezabil pentru toată lumea. Oferă următoarele exerciții: Jogging cu ridicare ridicată a genunchiului, sărituri cu creșterea picioarelor în aer, variații ale scândurilor și exerciții potrivite de la yoga. Inventarul nu este necesar.

7. Antrenament super intens pentru avansat (30 de minute)

Dar acest antrenament cardio de impact este potrivit numai pentru studentul avansat care nu se tem să sară de sarcină. Ocupația este Anna Garcia, cunoscută pentru programele sale ultra-intensive. Cu toate acestea, acest videoclip demonstrează și este versiunea cu impact redus a exercițiului care va ajuta la optimizarea antrenamentului.

Programul constă în mai multe runde:

Veți găsi numeroase burpee, salturi pliometrice, scânduri, salturi, salturi. Și toate acestea cu gantere!

CUM SE ALEGE GANTERILE

8. Cardio Box cu greutăți ușoare (35 de minute)

Dacă aveți o atitudine pozitivă față de programe bazate pe elemente din diferite arte marțiale, atunci încercați videoclipul de la fermecătorul antrenor Krista Di Paolo. Oferă un fel de box aerob, unde veți găsi un număr mare de mișcări de box cu gantere.

Veți avea nevoie de o ganteră ușoară (0.5-1 kg). Dar dacă nu aveți gantere, vă puteți antrena fără ele sau le puteți înlocui cu greutăți pentru brațe. În plus față de lovituri și lovituri, veți efectua salturi simple pentru arderea suplimentară a caloriilor. De asemenea, veți găsi mai multe segmente pe podea, care includ exerciții pentru mușchii nucleului.

9. Antrenament intensiv cu intervale de 40/20 (20 de minute)

Și un alt antrenament cardio cu intervale grozave, fără echipament de la Anna Renderer, care ar trebui să îți completeze pregătirea pentru pușculiță. Programul rulează conform schemei de 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de repaus. Antrenamentul constă din două runde, în fiecare rundă a exercițiilor se repetă de două ori.

Așteptați exercițiile „tradiționale”, care apar frecvent în antrenament cu propria greutate, genuflexiuni cu salt, scândură, push-UPS, sărituri, burpee, alergare orizontală, plonje pliometrice. Aproape perfect de 20 de minute pentru fanii antrenamentelor cardio.

10. Dans, box și fese tonate (30 de minute)

Ardeți calorii, tonificați capul, pierdeți în greutate și creșteți rezistența cu acest antrenament cardio gyrosigma timp de 30 de minute. Pregătește-te să combini cele trei tendințe preferate într-un singur program: un dans jucăuș, intervale, exerciții de box și tonifiere pentru fese. Cu toate acestea, acest exercițiu nu numai că lucrează mușchii feselor, ci și întregul corp.

Programul este potrivit pentru un nivel mediu de formare, dar formatorii oferă un șoc destul de mare. Veți găsi o mulțime de hamei, combinate cu exerciții din arte marțiale și mișcări simple de dans. Antrenamentul este destul de plin de viață, dar există mici pauze de odihnă.

TOP 50 de exerciții pentru fese

11. Interval stil de dans TABATA (30 de minute)

Acest videoclip mega-popular a câștigat pe canalul Popsugar 12 milioane de vizualizări și 200,000 de aprecieri și cu siguranță nu este limita! Programul este celebrul antrenor Kira Lasha. Punctul culminant al antrenamentului a fost o combinație unică de exerciții intense cu elemente de hip-hop, care este construit pe protocolul TABATA: 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă.

Potrivit pentru un nivel mediu și peste mediu de formare. Genele Kiera oferă exerciții la prețuri accesibile, care implică mușchii corpului superior și inferior. Prin urmare, în ciuda ușurinței aparente, programul vă va face bine să transpirați. Inventarul nu este necesar.

12. Antrenament cardio intensitate moderată (30 minute)

Acest antrenament de interval pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor adecvat pentru o gamă largă de persoane implicate. Începătorii acestui antrenament cardio ar fi fezabil, pentru nivelul mediu va fi optim pentru încărcare, iar cei avansați vor trebui să strângă un tricou după lecție.

Programul constă din două runde, exercițiile din fiecare rundă se repetă de două ori. Vei alterna tonifiere și exerciții cardio cu mici pauze de odihnă. În cele din urmă, antrenorii v-au pregătit un set eficient în presă.

13. Antrenament cardio simplu bazat pe box (30 de minute)

Acesta este un antrenament cardio bazat pe mișcările de box ale brațelor. Vei crește ritmul cardiac fără sărituri epuizante, dintre care există o cantitate minimă. Pe lângă pierderea în greutate a rundelor de box, veți găsi un scurt exercițiu de tonifiere de cinci minute pentru stomac și fese în mijlocul programului, în timpul căruia veți putea respira.

Instruire concepută pentru formare la nivel mediu. Experimentat și angajat cu rezistență, probabil că va lipsi o mulțime. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți sau gantere ușoare de 1 kg, atunci cu siguranță va trebui să includeți dispoziții suplimentare pentru executarea unui program.

14. Antrenament la intervale de 45/15 pentru scăderea în greutate (30 de minute)

În acest exercițiu veți găsi 7 exerciții repetate în 3 runde. Exercițiile se efectuează conform schemei de 45 de secunde de lucru (în acest timp veți obține o încărcătură foarte decentă) și 15 secunde de odihnă (în acest timp, puteți respira adânc și vă puteți pregăti pentru următorul exercițiu).

Exercițiile oferite sunt destul de diverse: lunges, genuflexiuni, scânduri, sărituri, flotări inversate, sprint în loc. Nu numai că vei crește ritmul cardiac și vei arde o mulțime de calorii, ci vei tonifica mușchii. Inventarul nu este necesar.

15. Un stil intens de dans cardio (30 de minute)

Nu vă lăsați păcăliți de acea pregătire a stilului de dans. Veți lucra într-un ritm foarte intens, astfel încât programul nu are nimic de-a face cu dansul ușor pobremente. Ocupația este JJ Dancer, antrenor de vedete celebrități de la Hollywood. Uneori se pare că are energie inepuizabilă și o baterie infinită - atât de puternic este antrenamentul.

Veți găsi un număr mare de exerciții de salt și sprint împreună cu mișcările de dans latin, twerking și hip-hop. Programul este foarte pozitiv și încărcat frumos. Antrenamentul nu lasă indiferent nici măcar departe de oamenii dansatori.

16. Antrenament cardio „non-stop” pe 500 de calorii (45 de minute)

Acest videoclip este unul dintre cele mai populare de pe canalul YouTube Popsugar. Peste 11 milioane de vizualizări și sute de mii de aprecieri vorbesc foarte mult. Janet Jenkins oferă un antrenament cardio intens care combină o varietate de exerciții de slăbire pentru scăderea în greutate și tonusul muscular.

Particularitatea acestui antrenament este un ritm continuu, vă veți succeda unul cu celălalt odihnă. Exercițiu disponibil în mod rezonabil (printre ele, sărituri și kickboxing), dar vă mișcați constant și îmi mențineți ritmul cardiac ridicat pentru a arde până la 500 de calorii în 45 de minute.

Acest Killer Workout arde calorii - Aproximativ 500 în 45 de minute

17. Antrenament cardio simplu „vertical” (20 de minute)

Dar acest antrenament cardio este ideal pentru oricine caută videoclipuri de intensitate redusă și durată scurtă. Aștepți sărituri simple, Jackie, sărituri, sprint și alte exerciții cardio tradiționale într-un ritm moderat. Fără burpee de șoc și curele complexe!

Programul constă din două runde, exercițiile din fiecare rundă se repetă în două runde, cu puțină odihnă. Exercițiul demonstrează în plus versiunea in a impactului redus, fără salturi, astfel încât programul este potrivit și pentru începători și persoane cu o supraponderalitate mare.

Activitate de urmărire FITNESS WRISTBAND

18. Dans aerob pentru slăbit (45 de minute)

Și un alt antrenament excitant de la Simone de La Rue, dar acum pentru 45 de minute. Antrenamentele ei nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar dacă îți place să lucrezi cu Simone, ai garanția că vei obține rezultate rapide în pierderea în greutate. Cursurile ei consumă foarte multă energie, așa că vei arde multe calorii și vei accelera metabolismul.

Programul implică un amestec de mișcări din dans și aerobic. Veți găsi multe salturi, dar acestea nu sunt salturi pliometrice, care dau un impact dăunător asupra articulațiilor. Programul are un tempo foarte mare, dar datorită pauzelor scurte de odihnă și a mișcărilor de schimbare, clasa va fi capabilă pentru o gamă largă de stagiari. Inventarul nu este necesar.

19. Antrenament intens TABATA 5 runde (30 minute)

Și iată un alt antrenament TABATA de la Raneir Pollard. Spre deosebire de programul anterior, acest antrenor, despre care am vorbit mai sus, aici veți găsi 5 runde cu o durată totală de 30 de minute. Exercițiile sunt efectuate pe schema tradițională TABATA: 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă.

Între runde, 1 minut de odihnă. Ei bine, pregătește-te să transpiri și să arzi calorii.

10 antrenamente TABATA de la Monica Kolakowski

20. Cardio-Box pentru începători și avansați (45 de minute)

Un alt exercițiu de la Krista Di Paolo, acum pentru 45 de minute. Deoarece o versiune de 30 de minute a Krista oferă cardio box. Veți efectua mișcări de box cu greutăți ușoare, stimulând astfel ritmul cardiac și arzând calorii. În plus, picioarele adăugate se leagănă, combinate cu salturi și genuflexiuni. Toți mușchii din corpul tău vor funcționa!

Pe canalul Popsugar sunt două videoclipuri de la Krista Di Paolo timp de 45 de minute. Primul videoclip pentru experți și rezistenți implicat, dar al doilea videoclip va fi destul de capabil și începători. Puteți folosi gantere ușoare sau greutăți pentru brațe pentru arderea suplimentară a grăsimilor.

21. Un antrenament excitant cu dans latin (30 de minute)

Și completăm selecția noastră de dansuri latine super-incendiare de la Nicole Steen. Acestea sunt două antrenamente excelente de dans care vă vor ridica starea de spirit în timp ce ardeți calorii și tonificați mușchii abdominali și fesele. Dansurile latine sunt ideale pentru formarea unei frumoase figuri feminine.

Nu trebuie să efectuați mișcări complexe, Nicole oferă o coregrafie foarte simplă. Accentul principal se pune pe arderea caloriilor și promovarea unei bune dispoziții. Aceste antrenamente sunt atât de distractive, încât vei uita acel tren.

După cum puteți vedea, toată lumea poate găsi un antrenament cardio adecvat pentru a arde grăsimile acasă. Dacă nu sunteți hotărât cu privire la descriere, vă recomandăm să încercați toate aceste programe și să amânați cel mai favorit.

Vezi de asemenea şi:

Pentru pierderea în greutate, Pentru antrenamentele avansate pe intervale, antrenament Cardio

Lasă un comentariu