Top 20 de antrenamente video cu impact redus bazate pe Pilates (Pilates este un televizor grozav)

Pilates este un set de exerciții concepute pentru a tonifica în general corpul și pentru a dezvolta mușchii profundi care stabilizează coloana vertebrală și scăpa de zonele cu probleme. Pilates este utilizat pe scară largă nu numai ca o povară de fitness pentru formarea unui corp bine proporționat, ci și ca o povară de reabilitare pentru prevenirea și scăparea durerilor de spate.

Vă oferă 20 de antrenamente video scurte bazate pe canalul YouTube Pilates Speir Pilates TV de la echipa profesionistă de instructori.

Instruire pentru domenii specifice cu probleme

În prima parte a acestui articol vă propunem antrenamentul Pilates în 10-20 de minute, care vă va ajuta să lucrați asupra zonelor problematice individuale. Veți tonifica mușchii corpului superior sau inferior, în funcție de videoclipul selectat. Antrenamentul are un impact redus și este potrivit pentru persoanele cu probleme articulare, varice și alte restricții.

Cum să efectuați:

  • Puteți folosi videoclipul ca o scurtă completare la formarea sa de bază.
  • Vă puteți alătura mai multor videoclipuri pentru programul complet timp de 30-45 de minute.
  • Se poate antrena timp de 10-15 minute mai multe abordări în timpul zilei.
  • Sau faceți exerciții fizice timp de 10-15 minute pe zi în perioadele de angajare acută.

1. Antrenamentul stomacului (8 minute)

Acest antrenament este Pilates implică exerciții pe podea, care are ca scop întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, inclusiv în profunzime. Veți efectua o varietate de curele pe mâini, scândura pe antebrațe, scândura laterală și variații de exerciții pentru abdomen care se execută culcat pe spate cu sprijin pe coate. Inventarul nu este necesar.

TOP 50 de antrenori pe YouTube

2. Exersează coapsele și fesele pe podea (10 minute)

Acesta este un exercițiu excelent de antrenament Pilates pentru coapse și fese, care trece complet pe podea. Programul oferă o varietate de mișcări în jos în poziția podului, pe lateral la patru picioare. Clasele sunt complicate de opțiunile de exerciții pulsatile. Prima jumătate se desfășoară pe partea dreaptă, iar cealaltă jumătate pe partea stângă. Inventarul nu este necesar.

3. Exercitați coapsele și fesele cu o bandă de fitness (10 minute)

Pentru a efectua acest antrenament Pilates veți avea nevoie de o bandă de fitness – un instrument foarte util pentru a întări mușchii coapselor și feselor. Acest program oferă un set de exerciții, care pot fi împărțite în două jumătăți. In prima parte te vei antrena in picioare, efectuand genuflexiuni cu banda elastica si sarituri usoare cu ridicarea picioarelor (poate fi inlocuit cu mersul pe jos). În a doua parte a antrenamentului oferă exerciții întinse pe o parte.

Totul despre trupa FITNESS-ELASTIC

4. Antrenament superior corpului (10 minute)

Acest exercițiu Pilates este complet pe podea. Complexul are ca scop lucrarea întregului corp superior: brațe, umeri, piept, stomac, spate. Unele exerciții, inclusiv implicarea fesierii și a ischio-jmbiolarelor. Vei efectua variatii de push-UPS, hiperextensie, bretele pe maini si antebrate, plank lateral, push-UPS invers, roll-over pe spate. Inventarul nu este necesar.

5. Exercițiu cu gantere (10 minute)

Pentru a finaliza acest antrenament veți avea nevoie de gantere ușoare (1.5 kg). În loc de gantere poți folosi sticle de apă. Toate exercițiile sunt clasice: creșterea mână în mână pe umeri, presa de bancă în spatele capului pentru triceps, îndreptarea brațelor la triceps, flexarea bicepsului. Dar exercițiul este complicat de repetări multiple, odihnă minimă și realizările pulsatorie.

Cum să alegi ganterele

6. Exercitați coapsele și fesele în picioare (8 minute)

Și încă un exercițiu foarte eficient la Pilates pentru a subțire picioarele și fesele tonifiate. Activitatea se desfășoară în întregime în picioare, nu este nevoie de inventar suplimentar. Puteți găsi genuflexiuni clasice și sumo, inclusiv natura pulsatilă pentru o mai bună dezvoltare a mușchilor părții inferioare a corpului. În a doua repriză vei juca piciorul de plumb înapoi și în lateral pentru a scăpa de zonele cu probleme de pe picioare.

7. Top de antrenament cu bandă elastică (10 minute)

Pentru a efectua acest antrenament Pilates veți avea nevoie de bandă elastică. Acest echipament accesibil este excelent pentru tonifierea întregului corp, dar mai ales a mușchilor părții superioare. Banda elastică oferă o sarcină mare asupra mușchilor - mâinile tale vor arde pentru întregul videoclip de 10 minute. În această bandă de antrenament, stresul minim asupra articulațiilor și țesutului conjunctiv, reducând riscul de rănire.

Totul despre banda ELASTIC

8. Exercițiu coapsele și fesele (10 minute)

În acest scurt antrenament pentru coapse și fese oferă o selecție interesantă de exerciții. Cea mai mare parte a sesiunii are loc pe podea. Veți efectua o varietate de mișcări în jos în patru picioare și o bară, precum și atacuri și coborâre până la genunchi. Pregătește-te pentru un studiu eficient al mușchilor fesieri. Inventarul nu este necesar.

Crema pentru celulita: top 20 cele mai bune

9. Antrenamentul stomacului (15 minute)

Acesta este un exercițiu excelent de antrenament Pilates pentru a întări mușchii abdominali, inclusiv profund. În acest videoclip, un set clasic de exerciții eficiente cu impact redus. Asigurați-vă că încercați acest program dacă abia începi să se familiarizeze cu Pilates. Acest videoclip va fi util nu numai pentru un abdomen plat, ci și pentru un spate sănătos. Inventarul nu este necesar.

Top 30 de exerciții de yoga pentru spate

10. Exercițiu picioarele și fesele cu bandă elastică (18 minute)

Acest program este puțin mai lung și cu siguranță îi va atrage pe toți iubitorii de antrenamente cu o bandă de fitness. Prima jumătate a programului se desfășoară prin ridicare în picioare: lungi, genuflexiuni și variațiile acestora. A doua jumătate a antrenamentului se desfășoară pe un Mat cu o varietate de mișcări în jos în patru labe și variații interesante de poduri.

Antrenament Pilates pentru tot corpul

În a doua jumătate a articolului nostru vă oferim un antrenament Pilates pentru mușchii întregului corp. Aceasta înseamnă că programele propuse sunt concepute pentru a lucra mușchii și partea superioară și inferioară a corpului. Dar înainte de asta, să ne amintim încă o dată care este beneficiul Pilates.

Beneficiile Pilates:

1. Pilates clasic (20 de minute)

Aceasta este o altă variantă de Pilates clasic, care este grozavă chiar și pentru începători. Toate exercițiile sunt efectuate pe podea și lucrează eficient zonele cu probleme ale corpului. O atenție deosebită este acordată mușchilor abdominali, feselor, picioarelor și spatelui datorită exercițiilor ca suta, răsturnarea, ridicarea picioarelor, tragerea picioarelor la piept, curelele, puntea fesierii.

Top 30 de exerciții statice

2. Pilates clasic (10 de minute)

Și încă o versiune a clasicului Pilates pe podea, doar că mai puțin prelungită în timp. Un antrenament de 10 minute vei lucra pe zonele cu probleme, subliniind mușchii părții mijlocii a corpului. Exercițiul foarte frumos este de dificultate moderată pe care veți dori să îl repetați.

3. Antrenament cu gantere (11 minute)

Pentru a finaliza acest antrenament veți avea nevoie de gantere ușoare de 2 kg. În prima jumătate a clasei, vă așteptați la exerciții mnogocwetnye, care implică simultan corpul superior și inferior. În a doua jumătate a exercițiilor pe podea. Acest program va lucra eficient toți mușchii corpului: brațe, picioare, fese și stomac.

4. Exercițiu cu un scaun (14 minute)

Acesta este un antrenament excelent Pilates cu un scaun pentru studiul zonelor cu probleme, în special partea inferioară a corpului. Programul începe cu o genuflexiune pulsantă cu un scaun și continuă cu o varietate de opțiuni care duc piciorul înapoi și în lateral. Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente dacă doriți să lucrați pe fese și coapsele din spate. În a doua jumătate veți efectua o scândură cu o recuzită pe un scaun și flotări inverse.

CALCULATOR CALCULATOR: online

5. Antrenament cu greutăți pentru glezne (15 minute)

În acest antrenament se efectuează exerciții cu greutăți pentru glezne. Greutatea este un astfel de echipament care poate complica orice exercițiu de Pilates. De exemplu, ridicările de aripi și picioare nu sunt întotdeauna posibile să alergi cu greutăți libere, în timp ce greutățile pentru picioare ar fi potrivite aproape întotdeauna. În acest videoclip vei face exerciții pe podea, inclusiv culcat pe o parte, pe stomac și pe spate, cu o sarcină minimă pe articulațiile genunchilor.

Totul despre GREUTĂȚIILE gleznelor

6. Antrenament cu bandă elastică (12 minute)

În acest antrenament Pilates cu bandă elastică oferă nu numai exerciții pentru partea superioară a corpului, ci și exerciții pentru partea inferioară a corpului. După cum am observat mai sus, cu bandă elastică pentru a lucra brațele, umerii, pieptul și spatele dar și fesele și presa există câteva exerciții utile, pe care le puteți vedea în acest videoclip.

7. Exercițiu cu un scaun (13 minute)

Un alt antrenament grozav cu scaun, care oferă exerciții eficiente de Pilates pentru întregul corp. Prima jumătate include o varietate de lovituri pentru formarea picioarelor subțiri și a mușchilor lungi. În a doua jumătate sunt modificări interesante ale curelelor laterale, precum și puntea fesierii cu sprijin pe scaun.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

8. Stretching pentru tot corpul (15 minute)

Aceasta este o întindere excelentă pentru întregul corp, care vă va elibera tensiunea și vă va relaxa mușchii. Se poate face după un antrenament sau într-o zi separată. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate în picioare și nu necesită abilități bune de întindere, prin urmare programul este potrivit chiar și pentru începători și persoane inflexibile.

9. Stretching pentru tot corpul (17 minute)

Și o altă opțiune de a-ți întinde întregul corp, care se poate face în mod regulat. Este un program plăcut și fără grabă care te va ajuta să întinzi mușchii și să eliberezi tensiunea din corp. Un accent deosebit se pune pe întinderea mușchilor picioarelor și feselor.

30 de exerciții pentru întinderea picioarelor

10. Antrenament cu rola de masaj (12 minute)

Exerciții cu rolă de masaj (rola de spumă) este o formă de relaxare miofascială (MFR). Costul rolei este de doar 500-1000 de ruble, pentru a se angaja cu el chiar și acasă foarte ușor. Folosind perna de masaj vei putea relaxa corpul, imbunatati circulatia sangelui, amelioreaza durerea si rigiditatea muschilor, imbunatateste mobilitatea si integritatea articulatiilor, mareste gama de miscare. Implementarea acestui antrenament video timp de 10 minute cel puțin 1 dată pe săptămână vă va îmbunătăți serios corpul.

Totul despre MASSAGE ROLLER

Vezi de asemenea şi:

Fără stoc, pentru antrenamentul cu impact redus pentru începători

Lasă un comentariu