Astăzi există aproximativ 28,000 de diete. Și în fiecare an, există noi sisteme nutriționale care vizează combaterea obezității. Aceste diete cu eficacitate dovedită vă vor ajuta să slăbiți și să vă simțiți grozav!
Dieta paleolitică
Paleodieta a fost inventată de omul de știință și nutriționist american Lauren Cardamom. Se bazează pe dieta naturală a strămoșilor noștri primitivi.
Paleodata permite consumul de carne de pește de origine naturală din ape organice, ciuperci, nuci, fructe de pădure și fructe, legume, ouă, miere și legume rădăcinoase. Pentru a pregăti astfel de ingrediente poate fi o varietate de feluri de mâncare! Dar trebuie să refuz alimentele care rezultă din munca manuală: lactate, cereale, ulei rafinat, zahăr și sare, dulciuri și produse de patiserie.
Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că nu consumul de produse lactate poate afecta negativ sănătatea. Lipsa de leguminoase și ierburi duce la o deficiență de fier, magneziu și proteine vegetale în organism.
Dieta vegana
Să începem cu faptul că veganismul nu este nici măcar o dietă, ci o filozofie și un mod de viață. Idealul său este să nu mănânci alimente de origine animală: carne, pasăre, pește, ouă, produse lactate. De asemenea, nu puteți folosi cazeină și acid lactic. Fără restricții, puteți mânca toate alimentele vegetale.
O dietă vegană are dezavantajele sale. Lipsesc în organism componentele importante care sunt disponibile numai în hrana animalelor: vitamina B12, creatină, carnozină, DHA, proteine animale.
Dieta Atkins
Dieta a fost inventată de cardiologul Robert Atkins, acest aliment sărac în carbohidrați și bogat în proteine. În dietă, s-au eliminat fructele, zahărul, legumele și cerealele, nucile, pastele, produsele de patiserie și alcoolul, dar unele dintre aceste produse se reîntorc treptat în alimentație. În acest moment, crește proteinele – carne, pasăre, pește, fructe de mare, яй1ца și brânză. Organismul începe să producă energie din grăsimi și grăsimi din alimente.
Trecerea la dieta Atkins trebuie să fie atentă. În caz contrar, o reducere drastică a carbohidraților din dietă poate declanșa dureri de cap, oboseală, amețeli și constipație.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este delicioasă și, ca bonus - o scădere obligatorie în greutate. Puteți mânca fără restricții fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, brânză și iaurt. De două ori pe săptămână sunt incluse în dieta păsărilor și a peștilor. Carnea roșie și alimentele cu zahăr nu sunt recomandate, cum ar fi untul. A permis utilizarea vinului roșu.
Dieta mediteraneană nu este potrivită pentru persoanele cu alergii la fructe de mare și pește și ulcere în stomac și intestine.
Dieta Ornish
Această dietă se bazează pe un aport scăzut de grăsimi; un profesor l-a dezvoltat la Universitatea din California Dean Ornish. Scopul său principal este de a combate obezitatea, bolile de inimă, colesterolul excesiv și hipertensiunea arterială.
Grăsimea, conform dietei, nu trebuie să depășească 10 la sută din dieta zilnică. Puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, leguminoase, fructe și legume, cereale. Nu consumați carne, carne de pasăre, pește, produse lactate grase, avocado, unt, nuci și semințe, dulciuri și alcool.
Excluderea din dieta cu carne poate duce la o deficiență a vitaminei B12 și a altor substanțe nutritive conținute numai în hrana animalelor.