Cuprins
După un copil, unii sportivi de top revin rapid la competiție. Alții preferă să se dedice vieții lor de familie. Dar, după sarcină, toate revin în vârf. Cum o fac? Iata explicatiile Dr. Carole Maître, medic ginecolog la Insep.
Medalii și bebeluși, se poate
În trening și adidași, cu micuța ei Léa în brațe, Elodie Olivares împinge ușa „Dôme”, templul din Franța al sportivilor de nivel înalt. Sub vastul dom, zeci de campioni se antrenează din greu: sprint, sărituri cu prăjitură, obstacole... Impresionant. În teritoriu familiar, Elodie traversează șinele cu pași lungi pentru a ajunge la tribune. Membră a echipei Franței, această campioană de cros și 3 metri obstacole se pregătește să concureze la Campionatele Europene. De la o vârstă foarte fragedă, Elodie Olivares strânge medalii... Dar astăzi, este vorba despre prezentarea iubitelor lui „Cel mai frumos trofeu” din cariera ei, după cum spune ea. Și succesul este acolo. De la vârful celor 6 luni ale sale, Léa, toată elegantă în micul ei trening roz, a adunat rapid în jurul ei cea mai mare dintre podiumuri. Cât despre tânăra mamă, este felicitată pentru forma ei atât de repede recăpătată.
Pregătește-te pentru întoarcere imediat ce ești însărcinată
La fel ca Elodie, din ce în ce mai multe sportive de top nu mai ezită să ia o „baby break” în carieră, doar pentru a reveni în top. Jucătoarea de tenis Kim Clijsters sau alergătoarea de maraton Paula Radcliffe sunt cele mai bune exemple. În schimb, alții preferă să nu mai concureze pentru a se dedica familiei lor. Dar aproape toți sunt în stare fizică bună. Secretele lor? ” Pregătește-te pentru întoarcere imediat ce ești însărcinată prin adoptarea unei alimentații echilibrate și a practicii sportive moderate, dar regulate”, explică Carole Maître, medic ginecolog la Insep, unde urmează majoritatea campioanelor Franței. Și după naștere, aceeași dietă, dar „cu o creștere treptată a sarcinii”, spune ea. Sfaturi care se aplică și tuturor viitoarelor mămici. Dar la fel ca și pentru tine, jocul nu este ușor. De ani de zile, sportivii și-au făcut din corpul o mașinărie câștigătoare, un mecanic de precizie și, timp de nouă luni, va dura un tulburări hormonale Este important să experimentați o pierdere a masei musculare și o schimbare a poziției pelvine. „Fără abdomene și tablete și salut micuța minge de fotbal!” „Elodie rezumă frumos. Pe de altă parte, nu se punea problema pentru ea să-și lase corpul să scape prea mult de sub control: „Pentru a limita pagubele, am agitat. „Studiile au demonstrat într-adevăr acest lucruActivitatea fizică regulată și controlată a permis ca creșterea în greutate să fie limitată la aproximativ 12 kg și menține un anumit tonus muscular. Energia cheltuită este luată din rezervele de grăsime și mai bine, se pare că după o activitate de durată suficientă și de ritm moderat, apetitul este mai puțin ascuțit. Sportivilor li se recomandă în general 1 oră și 30 de minute de mișcare pe zi. „Dar noi îi sfătuim să găsească un sport de înlocuire, pentru că a cere unui înotător să înoate mai puțin repede este pur și simplu imposibil! », explică zâmbind medicul ginecolog. Insarcinata, nu se pune problema baterii recordurilor, chiar daca bulversarile hormonale ale sarcinii dezvolta capacitate cardio-respiratorie, si deci rezistenta la efort. „Nu degeaba le-am făcut pe înotătoarele est-germane să „rămână însărcinate” înainte de competiții! », precizează ea.
Recuperează-te cât mai curând posibil
În formă pentru a face față maratonului nașterii, sportivele nu au, contrar credinței populare, mai multe dificultăți în a-și aduce pe lume copilul. „Studiile au arătat chiar că durata travaliului este adesea mai scurtă și că nu mai există cezariane, extracții instrumentale sau prematuritate”, insistă Carole Maître. Pe scurt, mame ca celelalte, care au nevoie in cea mai mare parte de epidurala. Dar odată ce linia de sosire a trecut, cu copilul în brațe, ei știu că au de trecut un ultim test. Recuperează-te cât mai repede posibil pentru a-ți găsi drumul înapoi pe podiumuri. Și aici, studiile au arătat beneficiile activității fizice regulate până în al 3-lea trimestru: mai puțin baby blues și oboseală după naștere. Deci nu se pune problema sa uitam de aceasta dieta dupa nastere. In lipsa contraindicatiilor (cezariana, epiziotomie, incontinenta urinara), reluarea unui antrenament adaptat si progresiv poate interveni pentru unii campioni foarte rapid. Pentru alții, este necesar să așteptați sfârșitul reabilitării perineului. „Dar, insistă medicul ginecolog, putem preveni aproximativ 60% din scurgerile urinare prin practicarea kinetoterapiei manuale în timpul sarcinii. ” În ceea ce privește alăptarea, aceasta nu reprezintă un obstacol în calea reluării sportului. „Este suficient să alăptați înainte de orice exercițiu intens, pentru că acesta poate duce la creșterea nivelului de acid lactic din sânge și poate da o anumită aciditate laptelui”, continuă Carole Maître. Pe scurt, fără scuze... Asociat cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, acordând o mare parte legumelor și cărnii albe, mai puține grăsimi, sportul este o parte integrantă a acestui program de fitness. „În plus, este momentul să ai grijă de tine. Unde ne întâlnim. Pentru bebeluș este doar un bonus ”, spune Elodie, care deja se apropie de cele mai bune momente ale ei.
* Institutul Național de Sport, Expertiză și Performanță.