Cuprins
Sofrologia: atitudinea pozitivă
Creată în anii 60, sofrologia este o tehnică inspirată din autohipnoză și meditație. Îți permite să devii conștient de corpul tău. Așa spus, pare puțin abstract, dar terapia de relaxare este ușor accesibilă prin ședințe distractive. Se fac exercitii de respiratie si vizualizare, ghidate de vocea terapeutului. Această metodă foarte completă este ideală pentru relaxare atât fizic, cât și psihic.
Învață să respiri bine
Cum să reușești provocarea de a relaxa mintea și corpul? În primul rând, învățând să respiri bine. La inspirație, trebuie să umfli burta ca și cum ai umple un balon, iar la expirare, să-l bagi pentru a goli tot aerul din plămâni.. Apoi exersați eliberarea tuturor tensiunii musculare. În caz de stres, avem tendința să ne micșorăm umerii, să ne încruntăm... Pentru a face bine, relaxați fiecare parte a corpului începând de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare. Aceste exerciții se fac în timp ce stai culcat într-o cameră liniștită, cu lumină slabă. Și uneori muzică relaxantă în fundal. Obiectivul : plonjează într-o stare de semi-somn. Aceasta este cea mai comună tehnică. Sună prea lent? Puteți rămâne așezat sau în picioare și efectuați diferite mișcări, aceasta se numește terapie de relaxare dinamică. Indiferent de metoda aleasă, obiectivul rămâne același: sa mergem. Mai mult, pentru a fi perfect confortabil, optează pentru haine largi. Iar dacă în timpul ședințelor, stai culcat, preferi haine suficient de calde pentru că răcești repede stând nemișcat.
Vizualizează imagini pozitive
Odată relaxat, este timpul să trecem la vizualizare. Ascultând mereu terapeutul, te proiectezi în locuri liniștitoare, cu mirosuri și sunete reconfortante: marea, un lac, o pădure... Depinde de tine sa alegi ce iti place sau sa te lasi profesionistul sa te ghideze. Imaginând locuri plăcute, reușești să alungi gândurile rele, să relativizi micile griji, să gestionezi mai bine emoțiile-furia, fricile... Dar asta nu e tot, poți folosi și aceste fotografii „mentale” dacă ești stresat în timpul zilei. Atunci trebuie doar să te gândești la asta pentru a te calma. Pentru că acesta este și punctul forte al sofrologiei, putând reproduce oricând exercițiile. În timpul fazei de vizualizare, este posibil să se lucreze cu medicul sofrolog asupra unor probleme specifice, cum ar fi poftele sau renunțarea la fumat. Acest lucru se face mai mult în sesiuni individuale. Îți imaginezi apoi un gest reflex de reprodus în caz de poftă de mâncare sau de o țigară, cum ar fi strângerea degetului arătător pe degetul mare. Și când ești pe cale să spargi, o faci din nou pentru a-ți distra atenția, nu pentru a ceda. De asemenea, puteți învăța să anticipați o situație într-un mod pozitiv, de exemplu, reușind un interviu de angajare sau o vorbire în public. Ca în orice metodă de relaxare, relația cu terapeutul este decisivă. Pentru a găsi persoana potrivită pentru dvs., nu ezitați să testați mai mulți profesioniști. Consultați directorul Federației Franceze de Sofrologie (). Și cereți să faceți una sau două sesiuni de probă. Socotiți în medie 10 până la 15 euro pentru o sesiune de grup de 45 de minute și 45 de euro pentru o sesiune individuală.
4 exerciții ușoare de terapie de relaxare
„da/nu”. Pentru un plus de energie, mișcă-ți capul înainte și înapoi de 3 ori, apoi de la dreapta la stânga, de asemenea, de 3 ori. Apoi, faceți o rotație largă într-o direcție și apoi în cealaltă. Pentru și mai multă energie, continuă cu ridicarea din umeri. Stând cu brațele în lateral, ridicați din umeri de mai multe ori în timp ce inspirați și expirați. A repeta de 20 de ori. Terminați prin role cu brațele, de 3 ori cu dreapta, apoi cu stânga și în final, ambele împreună.
Respirând paie. Hiper eficient pentru relaxare expresă. Inspirați în timp ce umflați burta de 3 ori, blocați respirația pe 6, apoi respirați încet pe gură ca și cum ați avea un pai între buze. Repetați timp de 2 sau 3 minute.
Plexul solar. La culcare, întindeți-vă pe spate și faceți mișcări circulare pe plexul solar – situat sub piept și sub coaste – în sensul acelor de ceasornic, începând de la plex și în jos pe stomac. . Pentru a finaliza relaxarea, faceți respirații abdominale și gândiți-vă la culoarea galbenă care dă o senzație de căldură și astfel favorizează somnul.
Ţintă. Pentru a gestiona mai bine furia, imaginați-vă o geantă agățată în fața dvs. de o țintă și puneți toată furia în acea geantă. Cu brațul drept, fă gestul de parcă ai lovi punga și gândește-te că furia se potolește ca un burduf. Apoi, cu brațul stâng, loviți ținta. Punga și ținta sunt total pulverizate. Acum bucurați-vă de senzația de ușurință pe care o simțiți.