Total Body Barre cu Suzanne Bowen: 10 antrenamente de balet pentru un corp subțire

Suzanne Bowen este autoarea a numeroase programe barnych și videoclipuri despre Pilates care vă vor face silueta subțire și tonifiată. Vă oferim 10 antrenamente de balet de la Suzanne Bowen pentru perfecțiunea întregului corp din Total Body Barre.

Prezintă exerciții create special pentru cursurile online. Probabil că nu vor părea atât de bogate și diverse ca DVD-ul programului Suzanne Bowen, despre care am scris mai devreme. Cu toate acestea, o selecție mare de cursuri (10 videoclipuri diferite cu un set unic de exerciții) compensează pe deplin aceste nuanțe minore.

Antrenament de balet Total Body Barre nestresat și se bazează la lucrul la exerciții de balet și Pilates. Pentru toate programele veți avea nevoie de un scaun, bancă sau orice alt suport al mobilierului. Pentru majoritatea cursurilor veți avea nevoie de gantere ușoare (0.5-1 kg), iar în primele două videoclipuri este folosită suplimentar o minge de cauciuc.

Scopul tuturor programelor de mai jos - pentru a trage corpul, a îmbunătăți tonusul muscular, a scăpa de zonele cu probleme. Antrenamentele se desfășoară într-un ritm liniștit, folosesc toate grupele musculare majore ale corpului superior, inferior și scoarță. Excepția este Total Body Bara 9, unde Suzanne Bowen a inclus exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimile. Fiecare lecție se concentrează pe întindere.

Total Body Barre: balet 10 antrenamente de la Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minute)

Această lecție de jumătate de oră este un exemplu clasic de antrenament de balet. În primul rând, te vei antrena cu gantere, unde lucrează simultan partea superioară și inferioară a corpului. În 10 minute vei merge la exercițiile Barnum în care munca majoră este făcută de picioare și fese. În acest segment pentru mișcări specifice veți avea nevoie de o minge de cauciuc, dar vă puteți descurca fără ea. Apoi Suzanne Bowen ți-a pregătit un exercițiu pe Covoraș (pus-up-uri normale și inversă, bicicletă la lătrat, pod). Ultimele 5 minute dedicate stretching-ului.

Echipament: ganteră, minge de cauciuc (opțional)

2. Total Body Barre 2 (45 minute)

În acest program deja cu un cauciuc mingea este folosită mult mai activ. În primele 15 minute, faci exerciții pentru întregul corp cu o minge și gantere stând în picioare la aparat. Apoi mutați-vă în poziție în patru picioare pentru a efectua exercițiile de întărire a feselor și a coapselor. Următorul segment de lucru pe partea superioară a corpului (brațe, umeri, miez) pe Mat. Ultimele 10 minute înainte de întindere.

Echipament: gantere, minge de cauciuc

3. Total Body Barre 3 (54 minute)

După cum puteți vedea, acesta este un antrenament de balet mai lung. Începe cu un segment de zece minute pe brațe și umeri: spre deosebire de alte programe, este un lucru izolat asupra mușchilor țintă. Suzanne Bowen trece apoi la exerciții pentru coapse și fese: fandari, pliuri, genuflexiuni. A doua jumătate a programului se desfășoară pe Mat unde lucrezi sistematic toate grupele de mușchi: ridicări de picioare pentru fesieri, flotări, scânduri, pod. În ultimele 10 minute ale programului, antrenorul plătește o întindere cuprinzătoare.

Echipament: gantere

4. Total Body Barre 4 (28 minute)

Suzanne Bowen susține că acest antrenament de balet include munca toti muschii de la cap pana in picioare. Vei începe cu exerciții pentru picioare la Barre, ei au dedicat primele 15 minute ale sesiunii. Apoi Suzanne merge la exercițiile pentru brațe, umeri și scoarță, care se execută pe Mat. Ultimele 3 minute sunt dedicate stretching-ului.

Inventar: nu e necesar

5. Total Body Barre 5 (47 de minute: 30 de minute de exercițiu + 20 de minute de întindere)

Veți începe acest antrenament de balet de la Suzanne Bowen de exerciții pe Mat la lătrat, vi se vor dedica primele 10 minute ale programului. Apoi trebuie să efectuați exerciții cu gantere, care activat simultan partea superioară și inferioară a corpului, inclusiv genuflexiuni și ridicări de picioare. Suzanne trece apoi treptat la exerciții pentru partea inferioară a corpului fără gantere. Ultimele minute înainte de întindere, te întorci la exercițiile de pe podea. Segmentul de 20 de minute de întindere poate fi efectuat singur sau după un program de 30 de minute.

Echipament: gantere

6. Total Body Barre 6 (52 minute)

O alta antrenament lung de balet din această serie, durează 52 de minute. În structura sa este cel mai apropiat de programele de la BarreAmped de Suzanne Bowen. Veți începe lecția cu un segment scurt pentru brațe și umeri cu gantere. Apoi începeți exercițiile pentru partea inferioară a corpului, inclusiv genuflexiuni și ridicări ale picioarelor. În a doua jumătate te vei antrena pe un Mat, în principal pentru întărirea corpului superior. Ultimele 7 minute sunt dedicate stretching-ului.

Echipament: gantere

7. Total Body Barre 7 (20 minute)

Acest antrenament scurt de 20 de minute poate fi chiar o completare excelentă pentru programul principal. Lecția este pe deplin în picioare, te vei antrena cu gantere, care se activeaza in acelasi timp partea superioara si inferioara a corpului. Pentru majoritatea exercițiilor veți avea nevoie și de simțul echilibrului. Exercițiile individuale sunt pe carcasă nu sunt prevăzute, dar implementarea majorității mișcărilor și așa începe să lucreze. Ultimele 5 minute dedicate stretching-ului. În acest program, scaunul (mașina) nu este necesar!

Echipament: gantere

8. Total Body Barre 8 (30 minute)

Acest antrenament de balet este dinamic și are o rată mai mare pentru arderea caloriilor suplimentare. Ritmul crescut al lecțiilor se realizează prin schimbarea frecventă a poziției: de la vertical la orizontal. În prima jumătate veți folosi mai multe plie-squat și exerciții în picioare în patru picioare pentru picioare și fese pe Mat. În a doua jumătate aștepți cureaua energică, răsucirea la scoarță și alergarea orizontală. Antrenamentul se încheie cu o scurtă întindere.

Inventar: nu e necesar

9. Total Body Barre 9 (27 minute)

Acest program include intervale cardio, prin urmare, atrage în special cei care doresc să ardă grăsimile în zonele cu probleme. O mare parte a acestui antrenament de balet este dedicată exercițiilor pentru partea inferioară a corpului. Și doar în ultimele 5 minute Suzanne Bowen a inclus câteva exerciții cu gantere pentru brațe și umeri. În mod tradițional, programul se încheie cu o scurtă întindere plăcută.

Echipament: gantere

10. Total Body Barre Fusion (24 minute)

Un alt antrenament scurt de balet de la Suzanne Bowen. Caracteristica programului este că este pe deplin in picioare. Te vei antrena cu gantere, iar majoritatea exercițiilor nu implică operarea simultană a corpului superior și inferior. Mușchii de bază sunt utilizați numai într-un mod indirect. Antrenamentul se termină cu o scurtă întindere de 5 minute.

Echipament: gantere

Toate programele sunt puțin asemănătoare, după ce toate exercițiile folosite în mare parte sunt aceleași. Cu toate acestea, un set de modificări, ordinea lor și durata de a face videoclipul fiecare antrenament de balet Total Body Barre de la Suzanne Bowen este unic. Încercați-le pe toate și asigurați-vă că împărtășiți feedback-ul dvs. pe site-ul nostru!

Citește și: Top cel mai bun antrenament de balet pentru un corp frumos și grațios