Seria Power Cardio & Strength: un complex de antrenamente scurte și intense cu lumina Zuzka

Vrei să slăbești, făcând doar 10-15 minute pe zi? Este posibil, dacă este nevoie de o antrenor Zuzka lumina. Încercați antrenamente scurte și intense complexe pentru întregul corp ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Descrierea programului ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nu este unul dintre acei antrenori care vin cu un antrenament inovator și original. Programele sale includ adesea un set comun de exerciții dovedite, dar foarte intense. Zuzanna ia ca bază pliometria veche bună, care vă va face inima să bată cu putere și va arde eficient grăsimea. Pentru a finaliza antrenamentele ei, nici măcar nu trebuie să filmați, puteți înregistra ordinea exercițiilor și numărul necesar de repetări și pur și simplu le puteți efectua fără referire la acțiunea de pe ecran.

Seria ZCUT Power Cardio & Strength — este un complex de antrenamente scurte intense HIIT care vizează arderea caloriilor, scăderea volumului și a tonusului muscular. Include 2 serii de lecții: Power Cardio (antrenament cardio) și Power Strength (antrenament cu greutăți). Lumina Zuzka este un stil moale și direct, ea nu va avea „scânteie” și nu va motiva. Antrenorul predă unul, iar videoclipul destul de reținut în decor. Dar pentru cei care iubesc antrenamentele scurte intense, în care fiecare minut are ca scop atingerea setului de rezultate se va potrivi perfect.

Seria ZCUT Power Cardio

Programul ZCUT Power Cardio Series de la Suski light include 12 „de antrenamente”. Instruire cu propria greutate corporală fără echipament. Mai jos, între paranteze, sunt exercițiile care au fost incluse în fiecare antrenament:

• Antrenament 1 (10 minute): Timp Challenge (50 Burpees Total, 10 Sări Tucks, 20 Sări Fante, 30 Loveşte Ups, 40 Sacou / jachetă Lovituri).
• Antrenament în fiecare zi. 2 (15 minute): Timp Challenge (10 Prizonier Obține Ups 20 Sumo Genuflexiuni Salturi, 30 Parte Fandare Salturi, 40 Patinatori, 50 de ani Pendule, 60 Înalt-genunchi Salturi la Scândura, 70 Plyo Salturi).
• Antrenament 3 (10 minute): 10 min AMRAP (10 Burpee pentru sărituri laterale, 10 Lovituri cu catâri, 20 Atingeri cu degetele de crab, 10 Splitters pentru abdomen). Va avea nevoie de un fel de platformă prin care puteți sări (opțional).
• Antrenament 4 (13 minute): 5 Runde de Tabata Training (Burpee la 180°, Jump Lunge, Push-Ups, Sit Up-uri, Sumo Squat Jumps).
• Antrenament 5 (10 minute): Provocarea timpului-4 runde (10 Burpee pentru sărituri largi, 20 de atingeri cu genunchi înalți pentru degetele de la picioare, 10 scufundări pentru scaunul triceps). Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 6 (10 minute): Antrenament cu intervale de 10 min (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Supereroi).
• Antrenament 7 (10 minute): Antrenament cu intervale de 10 min ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Alpinisti, Plank).
• Antrenament 8 (15 minute): Time Challenge 3 runde (Burpee cu împingere în sus cu 20 de sărituri, 20 de genuflexiuni).
• Antrenament 9 (12 minute): Time Challenge 2 runde of(20 Jump Squat & Leg Lifting, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
• Antrenament 10 (12 minute): Time Challenge 2 runde (10 burpee de competiție 180°, 20 de bascule, 20 de biciclete).
• Antrenament 11 (14 minute): Time Challenge 3 runde (10 genunchi înalți și flotări, 10 jumătăți de burpee, 10 fante laterale și genunchi, 20 de salturi laterale, 20 de hamei de știucă).
• Antrenament 12 (14 minute): Time Challenge 2 runde (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifting).

Toate antrenamentele sunt foarte asemănătoare între ele. Lumina Zuzka include exerciții pliometrice, aerobe și funcționale, cum ar fi push-UPS, salturi, lunges, burpee, exerciții pentru lătrat etc. „Timpul de antrenament” durează puțin mai mult: mai întâi, Zuzanna explică principiul exercițiilor și tehnica corectă. În viitor, această parte poate fi omisă.

Seria de putere ZCUT

Programul Seria de putere ZCUT de la Suski Lite mai include 12 „de antrenamente”. Pentru toate lecțiile veți avea nevoie de o pereche de gantere (2 kg), iar în unele videoclipuri, veți avea nevoie și de un scaun (puteți folosi o platformă pas). Mai jos, între paranteze, sunt exercițiile care au fost incluse în fiecare antrenament:

• Antrenament 1 (11 minute):Timp Challenge 2 Runde (10 creatori de oameni, 10 lovituri în patru puncte, 100 de hopuri laterale, 50 de genuflexiuni ponderate).
• Antrenament 2 (11 minute):Timp Provocare-4 runde (10 lovituri înainte-înapoi, 10 flotări Santana, 10 burpee de competiție).
• Antrenament 3 (15 minute):Timp Provocare - 4 Runde (10 deasupra capului Prese de genuflexiuni, 10 burpee laterale și push-up-uri, 10 piese de genunchi cu pike press, 10 fante și răsuciri).
• Antrenament 4 (13 minute):Timp Challenge 3 Runde (10 genuflexiuni cu pistol ponderat, 10 împingeri cu bombardier în scufundare, 30 combo-uri Dragon Lunge).
• Antrenament 5 (14 minute):Time Challenge 3 runde (20 de trepte cu gantere, 10 rânduri Renegade, 10 fante adânci la genunchi, 20 de balansări alternate cu gantere). Veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 6 (12 minute):Time Challenge 3 runde (10 Burpee Step Up, 30 de lovituri rotunde cu lovituri înapoi, 10 scânduri înălțate cu ridicări ale picioarelor, 10 dips tricepși cu ridicare picioare). Veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 7 (16 minute):Time Challenge 3 runde (24 de cotlete de lemn, 10 sărituri de scânduri și împingere în sus, 30 de poduri pentru picioare cu gantere, burpee 10 îmbrățișare cu genunchi).
• Antrenament 8 (13 minute):Time Challenge 3 runde (30 de ridicări pentru scaune pentru picioare, 20 de ridicări pentru picioare ridicate, îndoit peste rândurile 12, 10 coborâri de scânduri ridicate). Veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 9 (13 minute):Provocarea timpului-4 runde (10 hamei ghemuit ponderat, 10 prese de împingere inversate, 10 prese de împingere cu gantere, 10 burpee de competiție). Veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 10 (12 minute):Time Challenge 2 runde (12 bucle de fânt cu fante laterale, 20 de trageri de scânduri, leagăne cu gantere 20, 20 de ridicări de picioare cu plancă de triceps, burpee 20 dinamice).
• Antrenament 11 (14 minute):Time Challenge 3 runde (30 de fante cu picioarele ridicate, 10 push-up-uri cu trei aplauze și burpee, 20 de răsuciri de șezut). Veți avea nevoie de un scaun.
• Antrenament 12 (13 minute): Time Challenge 3 runde (20 de genuflexiuni ponderate și ridicări ale picioarelor laterale, scaun 40 de hamei, 40 de fântâni pentru spate și genunchi, 10 flexiuni pentru reptile). Veți avea nevoie de un scaun.

În antrenament într-o serie de Power Strength Series Zuzka folosește genuflexiuni, fandari, scânduri, push-UPS, niște burpee, sărituri. Exercițiile merg la cont. Activitatea se desfășoară în mai multe runde (două până la patru). Incluse în fiecare videoclip nu mai mult de 5 exerciții.

Caracteristicile antrenamentului

Pentru Power Cardio & Strength Series sunt atașate două clase de calendare gata făcute: pentru o serie de Cardio și Strength Series. Sunt concepute pentru 3 luni de antrenament De 5-6 ori pe săptămână. Nu respectați neapărat programul, puteți doar să alegeți cele mai interesante cursuri pentru dvs. cu Zuzka light și să le adăugați în planul dvs. de fitness.

După cum puteți vedea, cea mai mare parte a videoclipului presupune un anumit număr de repetări pentru fiecare exercițiu. Ce să faci dacă nu ai timp să le îndeplinești în timpul alocat, Zuzka? Aveți două opțiuni: fie opriți videoclipul și terminați numărul dorit de repetări. Sau continuați cu antrenorul treptat într-un efort de a îndeplini norma.

Daca dimpotriva esti inaintea ritmului antrenorului, dupa ce ai facut regulile repetarii poti trece la urmatorul exercitiu fara sa astepti pe Suzanne. Sau pur și simplu depășește un număr specificat de repetări dacă vrei să faci sincron cu antrenorul.

De asemenea, complexul Power Cardio & Strength Series de la Suski Lite include:

• Încălzire dinamică (7 minute): încălzire dinamică și întindere a mușchilor.
• Dinamic Rece Jos (7 minute): o criză scurtă și întinderea mușchilor.
• Primă Exerciţii fizice (10 minute): un antrenament bonus cu un scaun.

Pentru fiecare antrenament, asigurați-vă că faceți încălzirea și cârligul. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor, la creșterea performanței și la îmbunătățirea rezultatelor. Împreună cu exercițiul și cu cârligul exercițiul va dura 25-30 de minute, adică ca program.

Avantajele programelor:

• Antrenamentul de bază, fără să ia în calcul încălzirea și cârligul, durează doar 10-15 minute.
• Format convenabil: vei face câteva exerciții (de obicei 3-4), dar maximul pentru arderea intensă rapidă a grăsimilor și tonifierea corpului.
• Formarea HIIT este cel mai eficient mod de a arde grăsimile și îmbunătățirea calității organismului.
• Un număr mare de exerciții pliometrice vă vor ajuta să dezvoltați puterea explozivă a mușchilor și să scăpați de zonele cu probleme, în special în partea inferioară a corpului
• Programul include un calendar gata de cursuri, conceput pentru 3 luni.
• La începutul videoclipului sunt prezentate toate exercițiile, astfel încât să puteți evalua modul în care vă potriviți la antrenament specific.
• Pentru seria Power Cardio Zuzka te luminează aproape că nu au nevoie de echipamente suplimentare. Pentru Seria Strength and Power au nevoie doar de gantere și într-un scaun separat pentru clasă.

Complexul nu este potrivit pentru începători și pentru cei care au probleme de sănătate. Dar perfect pentru cei care iubesc exercițiile intense și antrenamentele scurte. Daca esti fan a programelor în stil TABATA, complexul ZCUT Power Cardio & Strength Series de la Suski light cu siguranta iti va placea.

Vezi și: Complex Începător de la Suski light pentru nivelurile primare și secundare.