mingea de exerciții pentru pierderea în greutate: eficiență, caracteristici, exerciții, de unde să cumperi fitball

Fitball este foarte popular printre cei angajați în casă și în săli de sport. Astăzi vom încerca să răspundem la următoarele întrebări. De ce mingea a fost atât de răspândită în lume? Are fitball pentru pierderea în greutate? Cum să alegi mingea atunci când cumperi și ce să fii atent?

În limba engleză din mingea de gimnastică atât de multe nume diferite care sunt asociate cu istoria introducerii și utilizării sale ulterioare. Deci, dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu fitball pe youtube, puteți încerca să intrați în căutarea următorului formular: minge de exercițiu, minge elvețiană, minge de echilibru, minge de fitness, fitball, minge de gimnastică, minge de gimnastică, fizioball, minge de pilates, minge de stabilitate, minge suedeză, minge de terapie sau minge de yoga.

Vezi de asemenea şi:

  • Totul despre brățările de fitness: cum să alegeți cel mai bun model
  • Top 20 de ceasuri inteligente de la 4,000 la 20,000 de ruble

Informații generale despre fitball

Fitballul este o minge elastică de cauciuc cu un diametru de 40-95 cm, care este utilizată în kinetoterapie și antrenament sportiv. Fitball a fost aplicat pentru prima dată în Elveția (60-ies din secolul XX) în programele de tratament pentru nou-născuți și sugari. Ulterior fitballul s-a integrat în procesul de kinetoterapie pentru tratarea tulburărilor dezvoltării neuronale. Experiența elvețiană a preluat nord-americanii și apoi alte țări.

Acum mingea de cauciuc este folosită nu numai pentru scopuri terapeutice, ci și pentru sport. Formatorii includ exerciții cu fitball în diferite programe: Pilates, cursuri de antrenament aerob și funcțional pentru femeile însărcinate, programe HIIT. Mingea de gimnastică a devenit unul dintre cele mai populare echipamente sportive alături de gantere și expander.

A nu se confunda cu mingea fitball și medicina (mingi medicinale). Bilele medicinale sunt biluțe rotunde mici, care cântăresc între 1 și 20 kg, care sunt cele mai des folosite ca alternativă la gantere și clopote. Citiți mai multe despre citiți aici bile medicinale: bile medicinale sau obiectivul sănătății: eficiență, caracteristici.

Avantajele antrenamentului cu un fitball

Ce a cauzat o astfel de popularitate a mingii de gimnastică, care este eficiența fitball-ului pentru pierderea în greutate și care sunt avantajele acestui aparat?

  1. În timpul cursului pe minge, corpul tău trebuie să răspundă la instabilitatea sa. Deci vei putea a folosi bofun număr mult mai mare de mușchi pentru a menține echilibrul și, prin urmare, mai greu de încărcat corpul și arde mai multe calorii. Acesta este unul dintre principalii factori ai eficacității fitball pentru pierderea în greutate.
  2. Exerciții deosebit de benefice cu fitball pentru întărirea mușchilor abdominali, a spatelui, taliei, feselor. Exercițiile pe minge sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru dezvoltarea mușchilor nucleului. Mai mult, lucrarea a inclus mușchii adânci care nu sunt în mod normal angajați în timpul antrenamentelor regulate.
  3. Spre deosebire de multe alte exerciții pentru mușchii abdominali, exercițiile pe fitball pentru scoarță nu suportă povara traumatică pe spate, nu încarcă partea inferioară a spatelui și vă ajută să consolidați în siguranță corsetul muscular.
  4. Exercițiile regulate cu fitball contribuie pentru a îmbunătăți postura, ameliorează coloana vertebrală, ameliorează durerile de spate.
  5. Exercițiile pe mingea de gimnastică ajută la îmbunătățirea coordonării și la dezvoltarea aparatului vestibular. Chiar și exercițiile simple pe minge dezvoltă perfect simțul echilibrului și echilibrului.
  6. De asemenea, cu această coajă foarte convenabil pentru a practica lecțiile de flexibilitate și întindere mai bună a mușchilor și articulațiilor.
  7. Datorită structurii elastice a mingii, în timpul cursului reduce sarcina articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest lucru minimizează riscul de rănire.
  8. Antrenamentele cu fitball sunt potrivite pentru sesiunile de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletal în ansamblu. Este util și pentru pacienții cu boală degenerativă a discului, deoarece clasele cu bilă elastică contribuie la regenerarea discurilor intervertebrale.
  9. Când vă antrenați cu fitball cu o sarcină redusă pe picioare, astfel încât acesta poate fi bucurat chiar dacă aveți vene varicoase, articulațiile genunchiului și gleznei deteriorate sau dacă vă recuperați după alte leziuni ale extremităților inferioare.
  10. Pentru antrenament cu fitball practic fără restricții. Cu el poți face copii, persoane mai în vârstă, persoane cu o supraponderalitate mare și chiar și cele foarte îndepărtate de orice fel de educație fizică. În plus, munca la minge este distractivă și interesantă, așa că poate fi folosită pentru a implica oameni apropiați în sport.
  11. Antrenamente deosebit de potrivite cu slăbire fitball și conservarea corpului elastic pentru fetele însărcinate.
  12. Exercițiile pe o minge de exerciții ajută la calmarea sistemului nervos, ameliorează stresul și îmbunătățesc starea de spirit.
  13. Fitball practic singurul aparat care facilitează lucru coordonat simultan al aparatului motor, vestibular, vizual și tactil.
  14. Varietatea mingii de exerciții la rutina de antrenament și vă va face programul de exerciții noi și originale pentru tonusul muscular toate zonele problematice.

După cum puteți vedea, utilizarea fitball-ului pentru pierderea în greutate și sănătate nu poate fi subliniată în exces. Antrenamentul regulat cu o minge de yoga vă va ajuta să îmbunătățiți forma, să îmbunătățiți postura, să scăpați de durerile de spate și să întăriți mușchii de bază.

Asigurați-vă că citiți despre alte echipamente sportive pentru slăbit pe care le puteți folosi acasă:

  • Benzi de fitness pentru o siluetă subțire
  • Rola de masaj pentru relaxarea musculara
  • Yoga Mat sau fitness

Contraindicații pentru antrenamentul cu fitball

Mingea de gimnastică este un echipament de exercițiu practic universal, care nu are contraindicații și dezavantaje specifice de utilizat. Cu toate acestea, fără consultarea suplimentară cu un medic nu este recomandat să vă antrenați cu o minge de yoga în primul trimestru de sarcină, boli severe ale sistemului cardiovascular și hernii de disc.

Fitball pentru scăderea în greutate: cele mai bune 10 exerciții

Asigurați-vă că consultați articolul nostru: 50 de exerciții cu slăbire fitball. Nu numai că prezintă cele mai eficiente exerciții cu fitball în sifco, ci și planuri de lecții gata făcute pentru nivelurile de pregătire pentru începători, intermediari și avansați. Vă oferim exemple de exerciții cu fitball:

1. Răsucire

2. Răsucirile trunchiului

3. Scândură laterală la perete

4. Ridicați fesele cu un picior

5. Rulați o minge de exercițiu pe spate

6. Superman cu fitball

7. Scândură pe coate

8. Alpinist

9. Atingeți sexul picioarelor în bar

10. Ghemuit cu fitball

Vă mulțumim pentru canalul YouTube de gifuri Scurtcircuite cu Marsha.

Fitballul pentru pierderea în greutate?

Am remarcat deja utilitatea balonului fit pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală. În plus, mingea de exercițiu vă ajută să adăugați varietate la orele de fitness și să lucrați mai eficient asupra mușchilor corpului. Dar, în multe moduri, eficacitatea antrenamentului pe fitball pentru pierderea în greutate depinde de programul specific de fitness. Cu cât ritmul cardiac crește în timpul antrenamentului, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă scopul tău este tonusul muscular, atunci alege antrenament funcțional cu gantere sau cu greutatea propriului corp.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este în primul rând nutriție și doar antrenament secundar. Dar să mănânci corect fără să faci mișcare nu îți va oferi niciodată un corp flexibil și mușchi tonifiați. Așadar, pentru pierderea în greutate, încercați să combinați antrenamentul cu fitball și o nutriție adecvată.

Cum să alegi un fitball atunci când cumperi?

Dacă vă îndoiți de achiziționarea mingii de gimnastică datorită faptului că va necesita mult spațiu în apartament, atunci ne grăbim să vă liniștim. Mingea de exercițiu umflată se potrivește ușor într-o cutie mică și se umflă cu o pompă timp de 5-10 minute. Nu vă faceți griji pentru că siguranța mingii nu va exploda și nu va exploda atunci când este deteriorată, ci se va dezumfla încet. Cele mai multe mingi moderne de exerciții sunt echipate cu „anti-explozie”. Acest lucru sugerează că mingea este sigură de explozii bruște.

Când cumpărați o minge de exerciții, acordați atenție prezenței pompei în kit. Dacă aveți o pompă (potrivit, inclusiv ciclism), atunci acest lucru nu vă poate face griji. Și dacă nu, atunci este mai bine să alegeți mingea cu pompa inclusă. Înainte de a folosi mai întâi o minge de exercițiu, de preferință o dată pentru a umfla (aproximativ 70-80% din volumul maxim), țineți-o câteva ore, dezumflați complet și apoi umflați-o din nou până la volumul maxim.

Vă rugăm să rețineți, cu cât umflați mai mult balonul și cu cât este mai dens, cu atât veți efectua mai greu exercițiul și cu atât mai mult exercițiu vă va face corpul. În primul rând, în timp ce vă adaptați doar într-o coajă nouă, îl puteți pompa complet.

Cum să alegi mingea potrivită pentru exerciții?

Bilele de exerciții au diferite diametre de la 45 la 95, vezi cele mai populare dimensiuni sunt 65 și 75 vezi Majoritatea persoanelor cu o creștere medie aleg aceste obiective.

Pentru a stabili dimensiunea preferată a fitball-ului, este recomandat să faceți acest test. Stai pe minge și privește unghiul format între tibie și coapsă. Dacă carcasa vi se potrivește, unghiul ar trebui să fie de 90-100 °. Piciorul trebuie să fie complet pe podea. În cazul în care unghiul dintre Shin și coapsă acută - fitball te mic.

Dacă nu aveți ocazia să încercați o minge de gimnastică, încercați să vă concentrați asupra raportului dintre înălțimea și diametrul mingii:

  • 150-160 cm - diametru 55 cm
  • 160-170 cm - diametru 65 cm
  • 170-180 cm diametru 75 cm
  • 180-190 cm - diametru 85 cm

Top 10 mingi de exerciții ieftine pe Aliexpress

Selecție largă de mingi de exerciții în diferite dimensiuni și culori de vânzare în magazinul online Aliexpress cu transport gratuit. Pentru a vizualiza produsul, faceți clic pe linkuri. Foarte des, produselor li se oferă reduceri, astfel încât prețurile vor fi mai ieftine decât în ​​recenzie. Înainte de a cumpăra, vă recomandăm să citiți recenziile clienților.

1. Fitball 55cm

  • Diametru 55 cm anti-explozie 7 culori
  • Preț: 1220 de ruble
  • Pompa inclusa

2. Fitball 65cm

  • Diametru 65 cm, anti-explozie, 6 culori
  • Preț: 1260 de ruble
  • Pompa inclusa

3. Fitball 65cm

  • Diametru 65 cm, anti-explozie, 5 culori
  • Preț: 1290 de ruble
  • Pompa inclusa

4. Fitball 75cm

  • Diametru 75 cm, anti-explozie, 7 culori,
  • Preț: 1490 de ruble
  • Pompa inclusa

5. Mingea de exercițiu 85 cm

  • Diametru 85 cm, anti-explozie, 7 culori,
  • Preț: 1750 de ruble
  • Pompa inclusa

6. Bile de exerciții 55-85 cm

  • Diametru 55 cm, 65 cm, 75 cm și 85 cm anti-explozie 4 culori
  • Cost: 800-1880 ruble, în funcție de diametru
  • Există opțiuni cu pompă, fără pompă

7. Bilele de exercițiu de 45-75 cm

  • Diametru 45 cm, 55 cm, 65 cm și 75 cm, antiefracție, 6 culori
  • Cost: 920-1620 ruble, în funcție de diametru
  • Pompa nu este inclusă

8. Bile de exercițiu 45 cm și 65 cm

  • Diametru 45 cm și 65 cm, antiefracție, 6 culori
  • Cost: 1000-1550 ruble, în funcție de diametru
  • Pompa nu este inclusă


9. Bile de exercițiu 65 cm și 75 cm

  • Diametru 65 cm și 75 cm, antiefracție, 2 culori
  • Preț: 700-750 ruble, în funcție de diametru
  • Pompa inclusa


10. Bile de exercițiu 65 cm și 75 cm

  • Diametru 65 cm și 75 cm, antiefracție, 2 culori
  • Cost: 770-870 ruble, în funcție de diametru
  • Pompa inclusa

Slăbire Fitball: 5 videoclipuri în limba rusă

Recent am realizat Top 13 cel mai bun videoclip cu fitball slimming pe youtube, care sunt disponibile gratuit și absolut gratuit. Programele durează de la 20 la 50 de minute, există opțiuni pentru începători și avansați. Vă recomandăm să încercați toate și să alegeți cel mai interesant program pentru dvs.

Aici vă oferim, vă oferim un videoclip compilator cu fitball în limba rusă:

1. Fitball: antrenament pentru întregul corp (20 de minute)

Fitball. Exerciții pentru întregul corp.

2. Antrenament cu fitball de la Tatiana Spear (60 de minute)

3. Exerciții pentru dureri de spate cu o minge de yoga (25 de minute)

4. Stomac plat cu o minge de yoga de la Alena's Mondovino (45 de minute)

5. Picioare subțiri cu fitball de la Alena's Mondovino (50 de minute)

Ai un fitball acasă? Împărtășiți feedback-ul dvs. despre antrenament: este potrivit pentru fitness pierderea în greutate? Ce programe cu o minge de stabilitate îți plac cel mai mult?

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu