Tracțiune pe unitatea inferioară

Trageți unitatea inferioară — exercițiu tehnic:

1. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un bloc inferior de frânghie atașat la un mâner în formă de V. Forma mânerului vă va permite să utilizați o prindere neutră (palmele îndreptate una pe cealaltă). Stați în simulator, apăsați-vă picioarele în suport, îndoiți ușor genunchii.
2. Coasele putrede și ia mânerul.
3. Întindeți-vă brațele înainte și lăsați-vă înapoi până când trunchiul nu este perpendicular pe picioare. Pieptul în afară, spatele drept, partea inferioară a spatelui arcuită. Ar trebui să simți tensiunea în cel mai lat mușchi din spate, când ții brațul în fața lui. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. Ținând trunchiul nemișcat, expirați și trageți de mâner în timp ce mâinile nu vor atinge abdomenul. Strângeți mușchii spatelui și mențineți această poziție pentru câteva secunde. La inspirație, readuceți încet mânerul în poziția inițială.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Notă: evitați mișcările sacadate și bruște ale trunchiului înainte sau înapoi, altfel vă puteți răni spatele.

Variante: pentru acest exercițiu poți folosi și un mâner drept. De asemenea, puteți efectua exercițiul bronirovanii (palmele cu fața în jos) sau spinaround grip (palmele cu fața în sus).

Exercițiu video: