Faimoasa antrenor mondial Suzanne Bowen a creat o serie de exerciții bazate pe elemente de Pilates, yoga, dans și balet. Prin metodele sale vei putea dobândi o formă frumoasă și o figură subțire.
Descrierea programului Suzanne Bowen
Dacă sunteți în căutarea unei activități liniștite fără încărcături explozive, încercați programul de la Suzanne: Classic Barre Amped. Este conceput antrenamentul în stil de balet pentru a corecta zonele cu probleme și pentru a îmbunătăți calitatea corpului. Veți conduce la tonificarea mușchilor apăsării superioare și inferioare, a umerilor și a spatelui, bicepsului și tricepsului. Dar o atenție deosebită va fi acordată formării coapselor și feselor subțiri: veți scăpa de pantalonii de celulită pe coapse și fundul flas. Plie de balet vă va face picioarele perfecte.
Antrenament Suzanne Bowen și durează 70 de minute și constă din mai multe segmente:
- Warm Up (3 minute): încălzire încălzire, întindere a mușchilor și articulațiilor.
- Greutăți ușoare (8 minute): un set de exerciții cu greutăți ușoare pentru umeri și brațe.
- Lucrul coapsei (13 minute): exercițiu pentru șolduri și fese cu un suport sub formă de scaun.
- Locul de muncă (18 minute): a continuat să lucreze la partea inferioară a corpului.
- Lucru cu mat (15 minute): complexul tuturor mușchilor corpului, se efectuează pe un covor.
- Întinde (12 minute): o întindere finală a mușchilor.
Puteți efectua întregul complex ca întreg și puteți alege doar segmente individuale. Împreună cu Suzanne, programul demonstrează două fete și una dintre ele prezintă o modificare simplificată a exercițiilor. Acest lucru vă va ajuta să reglați sarcina. În general, instruirea este potrivită pentru persoanele cu pregătire primară și secundară. Advanced merită, de asemenea, să acordați atenție unui program similar de complexitate mai mare: The Booty Barre - program de balet eficient cu ciocanul Tracey
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programează Suzanne Bowen, vei slăbi, îți vei corecta forma și vei face corpul potrivit și subțire.
2. Acest antrenament implică lucrul la unul dintre aceste domenii problematice, cum ar fi brațele, burta și picioarele. Cursuri de balet deosebit de eficiente pentru fese și pentru a elimina pantalonii de pe coapsecare deranjează multe fete.
3. Potrivit pentru începători și niveluri intermediare. Suzanne a pregătit pentru dvs. o modificare simplă și mai dificilă a exercițiului, astfel încât să puteți ajusta sarcina în timpul lecției.
4. Programul este împărțit în mai multe părți. Puteți face ca pentru un videoclip (70 de minute) și puteți selecta cele mai utile segmente.
5. Este o sarcină redusă de impact, deci clasa este sigur pentru persoanele cu articulații slabe și leziuni ale picioarelor.
6. Pentru cursuri necesită doar o pereche de gantere și un scaun.
Contra:
1. Astfel de programe sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate decât antrenamentul tradițional de rezistență aerobă. Cu un antrenament de balet veți avea nevoie de mai mult timp pentru a pierde în greutate.
Feedback asupra programului de la Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen a creat o practică de calitate pentru formarea unui corp subțire fără zone cu probleme. Programul va fi un adevărat avantaj pentru aceștia în căutarea unui curs pașnic fără încărcături vysokogornyh.
Vezi și: Corpul baletului cu boala Leah: creează un corp elegant și subțire.