Cuprins
Printre selecția mare, programele intensive nu sunt ușor de găsit antrenament de înaltă calitate pentru începători. Dacă te înscrii doar la sală, îți recomandăm să încerci programul Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Un set de exerciții pentru întregul corp vă va ajuta să dezvoltați o formă cizelată tonifiată.
Descriere antrenament Tamile Webb: chifle, abdomene, brațe
Cocuri de antrenament, abdomene, brațe create pur și simplu pentru a vă face corpul puternic și în formă. Vei lucra constant pe toate zonele cu probleme, efectuând exerciții simple cu gantere. Tamile Webb folosește mai multe grupe de mușchi, crescând astfel eficacitatea antrenamentului. Îți vei întări corpul, scapa de lasare si celulita. Tamil folosește și echilibre simple, pentru a vă permite să obțineți o tensiune musculară suplimentară.
„Vreau acel corp” cu Tamile Webb: exercițiu doar 15 minute pe zi
Programul Tamile Webb: Buns, Abs, Arms durează 50 de minute. Lecția începe cu o scurtă încălzire și se termină cu întindere. Partea principală include mai multe segmente de 15 minute. Puteți alege cel mai relevant pentru dvs. sau puteți realiza întregul complex în ansamblu.
- Segmentul pentru partea inferioară a corpului (Chile). Include genuflexiuni, fandari, ridicarea picioarelor cu gantere. În timp ce lucrați și brațele și umerii.
- Segmentul abdomenului (Abs). Un set de exerciții pe podea, este complet pe spate. Opțiuni simple sit-UP-uri, bicicletă și picioare de ridicare.
- Segment pentru partea superioară a corpului (Arme). Exercițiu cu gantere pentru umeri, bicepși, tricepși, spate. În paralel, activat și partea inferioară a corpului.
Pentru primul segment al Buns veți avea nevoie de o platformă joasă. Te poți descurca fără el, dar va trebui să adaptezi activitățile. De asemenea, pentru segmentele de pe Chifle și Arme ai nevoie de greutăți. Pentru începători, cel mai bine este să limitați cântărirea la 1-1. 5 kg, cei mai experimentați pot începe cu o greutate de 2 kg. Pentru exerciții pe mușchii stomacului nu sunt necesare gantere.
Programul Tamile Webb este într-un ritm destul de alert, dar exercițiile ajută în primul rând la întărirea mușchilor corpului. Pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate ar trebui să se angajeze în antrenamente cardio regulate. Puteți combina complexul „Chile, Abdominale, Brațe” cu alte clase, cum ar fi programele de aerobic Jillian Michaels.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Complexul Buns, Abs, Arms te va ajuta sa incordezi muschii si scapa de zonele cu probleme de pe brate, abdomen si picioare.
2. Exerciții care oferă Tamile Webb, deși simple, dar destul de originale și interesante. Cele mai multe dintre ele vă vor permite să utilizați mai multe grupuri de mușchi.
3. Programul este împărțit convenabil în segmente separate pentru burtă, partea superioară și inferioară a corpului. Puteți face ca pachet sau pe un segment separat de 15 minute.
4. Antrenamentul este potrivit pentru începători și cei care nu au experiență în fitness.
5. Tamili menține un ritm destul de ridicat la clase pentru a vă permite să ardeți calorii și grăsimi. Cu toate acestea, programul nu are salturi și sarcini de șoc.
Contra:
1. Potrivit doar pentru începători, Tamili oferă o încărcătură destul de redusă.
2. Pentru primul segment, este de dorit să existe a platformă în trepte.
Daca crezi ca ai de-a face cu zonele cu probleme si intarirea musculaturii corpului, atunci incearca programul Buns, Abs, Arms. Tamili creat setul perfect pentru incepatoricare vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți forma corpului. Pentru a îmbunătăți eficiența și arderea grăsimilor vă recomandăm să combinați acest program cu un antrenament cardio pentru începători de la Tamile Webb.