Cuprins
O expertă în domeniul fitness-ului vă oferă Tatiana Rohatyn în atenție un antrenament eficient cu fitball pentru a crea un corp flexibil și mușchi puternici. Dacă aveți o minge de cauciuc, ar trebui să încercați acest program de la antrenorul rus.
Descrierea programului cu fitball de la Tatiana Spear
Datorită antrenamentului cu un fitball, aveți capacitatea unică de a vă folosi ușor și fără durere mușchii spatelui și coloana vertebrală în timpul orelor. O coloană puternică și o postură dreaptă este directă drum spre un spate sănătos. Un set special selectat de exerciții de la Tatiana a Spear vă va ajuta să îmbunătățiți tonusul corpului, să dezvoltați coordonarea mișcării și simțul echilibrului, să dezvoltați eficient mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. Programul se desfășoară într-un ritm lejer și include doar exerciții blânde fără impact.
Exercițiile pe fitball sunt considerate cel mai sigur tip de fitness nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru coloana vertebrală lombar. Este partea inferioară a spatelui devine o sarcină serioasă atunci când efectuați exerciții pentru abdomen, dar cu mingea veți putea evita acest lucru. Exercițiile cu o minge de yoga angajează întregul sistem muscular. Puteți ajusta abdomenul și talia și fesele și coapsele fără încărcări periculoase pe spate.
Programul cu doamna Spear durează 1 oră și include următoarele segmente:
- Încălzire: 10 minute
- Principal: 45 de minute
- Răcire: 6 minute
Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball și un Mat pe podea. Amintiți-vă, cu cât pompați mingea mai mult, cu atât este mai greu să efectuați exercițiile. Dacă ești începător, îl poți face să nu fie prea elastic, așa că va fi mai ușor să faci exerciții. Antrenament cu fitball de la Tatiana a Spear potrivit pentru nivel incepator si mediuși pentru cei care doresc să lucreze mușchii abdominali fără stres nociv pe spate.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Tatiana Rohatyn oferă o serie de exerciții eficiente pentru a crea un corp flexibil și pentru a tonifica mușchii.
2. Vei putea întări corsetul muscular fără încărcare asupra coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Acesta este unul dintre cele mai multe programe sigure pentru cei care vor să-ți facă abdomenul, să-ți întărească spatele și coloana vertebrală.
3. Exercițiile pe fitball ajută la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, ceea ce va fi util în alte programe.
4. Acest exercițiu fără impactcare poate fi efectuată cu sarcină limitată pe partea inferioară a corpului.
5. Programul este potrivit chiar și pentru formarea de nivel de intrare.
6. Acest antrenament cu fitball in rusa, așa că vei înțelege toate nuanțele exercițiilor.
Contra:
1. Pentru cursuri vei avea nevoie de un fitball.
2. Programul este încărcat destul de slab, nu este potrivit pentru cei avansați și pentru cei care doresc să slăbească rapid.
Antrenamentul cu fitball de la Tatiana a Spear te va ajuta pentru a întări corpul și pentru a strânge mușchii. Vei lucra asupra elasticității abdomenului, spatelui, brațelor, coapselor și feselor fără încărcare pe coloana vertebrală și pe partea inferioară a spatelui.
Vezi și: Super selecție: 50 de exerciții cu slăbire fitball