Top-14 scurt videoclip pentru presă și scoarță de pe canalul youtube POPSUGAR

Recent pe site-ul nostru o prezentare generală a antrenamentelor de 10 minute pentru fesieri, care sunt reprezentate pe canalul de youtube POPSUGAR. Dar dacă vrei să-ți îmbunătățești fesele, dar și să strângi burta, atunci oferă-ți un Top scurt videoclip pentru fese și picioare acasa.

Programe dezvoltate și de echipa POPSUGAR. Un mare avantaj al antrenamentului cu acest canal este diversitatea formatorilor și tehnicilor, datorită căruia toată lumea va putea găsi proprietatea perfectă.

Cea mai mare parte a următoarelor programe duce la antrenorul de fitness al canalului Creator Anna Renderer. Li s-au alăturat și alți antrenori celebri ai Hollywood-ului, dintre care mulți sunt antrenori personali ai vedetelor spectacolului. Toate antrenamentele durează 10 minute. Alege un videoclip potrivit pentru presa de acasa si incepe sa faci exercitii chiar acum!

Top videoclipuri pentru abdomene acasă

1. Antrenament de 10 minute pentru abdomene plate (Anna Renderer)

Acest program vă va ajuta să întăriți mușchii abdomenului, spatelui, taliei. Trainerul oferă 12 exerciții diferite, toate sunt pe podea. Veți executa un număr mare de module în poziții diferite, deoarece curelele sunt una dintre cele mai multe mijloace eficiente de întărire a corsetului muscular. Nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare, doar de acoperirea pe podea. Acest videoclip este pentru presa de acasă este ideal pentru a finaliza orele de antrenament.

2. Bikini Belly Boot Camp – 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)

Programul Bikini Belly Boot Camp include exerciții eficiente care se concentrează pe abdomen. Veți găsi un număr mare de exerciții în poziția de scânduri, segmente cardio pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor, abdomene pentru întărirea mușchilor abdominali și ridicări ale picioarelor pentru încărcarea suplimentară a nucleului. Antrenamentul este destul de viguros, deci poate fi desfășurată chiar și ca activitate independentă. Inventarul nu este necesar.

3. Antrenament de 10 minute pentru abdomen plat (Ashley Bordon)

Un scurt videoclip pentru presa de acasă sub îndrumarea unui antrenor de fitness Ashley Bordon vă va ajuta să lucrați la întărirea mușchilor abdominali. Vei face 9 exerciții diferite, printre care scândură, Cobra, răsucire, Superman. Ședințele s-au ținut pe podea într-un ritm măsurat și este perfect pentru incepatori. Inventarul nu este necesar.

4. Antrenament de 10 minute pentru abdomen plat pentru a strânge și a tonifica (Anna Renderer)

Cu acest videoclip pentru presă nu numai că îți strângi stomacul și îți întărești întregul nucleu. Pentru cursuri veți avea nevoie de farfurii de hârtie sau bucăți obișnuite de pânză care vor aluneca pe suprafață. Rezistența suplimentară vă va ajuta să utilizați mai mult mușchi și să vă exerciți mai eficient. Exercițiile „de mișcare”. bucle alternante pentru intarirea muschilor abdominali.

5. Bate umflarea burticii cu 10 minute de yoga (Travis Eliot)

Dacă vă place yoga, încercați un videoclip pentru presa de acasă, care este creat pe baza elementelor de yoga. Preda expert în yoga cu ani de experiență, Travis Eliot, prieten cu noi în programele Yoga Collective. În timpul acestui program de 10 minute, veți găsi cel mai popular și eficient asana pentru a întări scoarța. Antrenamentul se desfășoară într-un ritm liniștit cu o varietate de posturi statice, inventar de care nu aveți nevoie.

6. Antrenament de 10 minute pentru sculptarea abdomenului (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout este un antrenor de fitness american popular Idalis Velazquez. Îți oferă complexul energetic, pe care pe lângă întărirea mușchilor abdominali și a spatelui îl vei face exerciții cardio pentru arderea grăsimilor pe burtă și pe tot corpul. Aștepți sărituri intense, scânduri cu greutate suplimentară, ghemuiri și răsuciri. Pentru cursuri veți avea nevoie de o ganteră.

7. Antrenament Pilates Ab, definește-ți talia (Juliet Kaska)

Pilates este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea corsetului muscular. Acest antrenament de 10 minute de la antrenoarea „vedeta” Juliet Kaska, care vă va ajuta strânge abdomenul și reduceți partea. Toate exercițiile sunt pe podea, lecția se termină cu o întindere moale. Pentru programele Pilates Ab Workout nu veți avea nevoie de echipament suplimentar.

8. Antrenament de 10 minute pentru abdomene și de bază fără scăderi (Anna Renderer)

Și acest videoclip de 10 minute pentru presa de acasă este complet lipsit de întorsături! Antrenamentele îi atrag în special pe cei cărora nu le plac crocantele standard și care caută o alternativă. Întregul program se desfășoară pe Mat, alături de exerciții pe spate, vei efectua o scândură, Superman, ridicări de mâini și picioare în patru picioare. Puteți complica exercițiul, dacă în prima jumătate a clasei se vor face exerciții cu mingi medicinale sau gantere. Cu toate acestea, instructorii arată proprietatea fără inventar.

9. Antrenament de 10 minute pentru abdomene (Jake DuPree)

Acest videoclip este pentru presa de acasă conduce instructor de formare barnych Jake DuPree. Programul este ținut complet în decubit dorsal pentru angajare este de dorit să aveți o minge de cauciuc, dar demonstrează și exercițiile și fără minge. Complexul este construit pe exercițiile de la Pilates, există modificări interesante și originale. Antrenamentul este probabil să fie dificil pentru începători.

10. Cel mai bun antrenament pentru brațe și abdomene tonifiate pentru mirese (Anna Renderer)

Oricine dorește „să omoare două păsări dintr-o lovitură”, poate alege programul de 10 minute Best Toned Arms and Abs. Vei lucra nu numai la presiune, ci și la întărirea brațelor și umerilor, dar vei arde și calorii datorită exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor. Vei face push-UPS, vei face răsuciri și tăieturi, vei sări și vei face lungi. Exercițiul este consumator de energie, dar eficient. Inventar de care nu aveți nevoie.

11. Exerciții pentru abdomene de antrenament de bază yoga (Todd McCullough)

O altă opțiune este power yoga pentru întărirea scoarței, oferă un expert în fitness Todd McCullough. Programul va atrage toți iubitorii de yoga și Pilates. Un numar mare de scânduri și poziții statice vă va ajuta să întăriți mușchii și să creați o presa elastică solidă. Pentru cursuri nu va avea nevoie de echipament suplimentar, doar un Mat.

12. Antrenament de bază de 10 minute (Anna Renderer)

Acesta este un complex care include exerciții pentru a întări întreaga crustă, nu doar muschii abdominali. Clasa va începe din poziția de câine cu fața în jos și scândură, apoi te vei antrena în patru labe și pe spate. Micul segment cardio va ajuta la creșterea ritmului cardiac și la arderea caloriilor. Programul se încheie cu îndoiri laterale și ridicări ale picioarelor în poziție în picioare. Inventarul nu este necesar.

13. Antrenamentul suprem pentru abdomenul pentru cel mai mic bikini al tău (Anna Renderer)

Acesta este un alt videoclip pentru presa de acasă unde aveți nevoie de o suprafata in miscare, de exemplu, bucăți de țesătură. Este foarte simplu: în 10 minute vei găsi 5 exerciții în cele două abordări. Veți efectua abdomene, ridicări de picioare, rostogolire pe podea și exerciții cardio. Antrenamentul este destul de dinamic, pentru lecții, vei avea nevoie doar de echipament pentru alunecare.

14. Core Fusion Class de la Exhale (Lindsey Arotin)

Video pentru abdomene acasă de la un instructor de yoga Lindsey Arotin vă va ajuta să vă puneți în formă cu ajutorul unui instrument eficient exerciții de yoga și Pilates. Vei găsi 20 de exerciții în 10 minute! Și nu numai că îți vei întări abdomenul, ci și vei îmbunătăți întregul corp. Pentru cursuri veți avea nevoie de un Mat și o pereche de gantere ușoare (1 kg).

Cu toate acestea, amintiți-vă să pierdeți în greutate în stomac, insuficient doar cu filmulețul prezentat în presă acasă. Asigurați-vă că observați deficiența de nutriție și antrenați întregul corp. Pentru a pierde în greutate doar în burtă, organismul elimină uniform grăsimea din toate zonele. Citiți mai multe despre asta în articolul: Cum să slăbești la nivel local?

Pentru incepatori, slabire, Stomac