Cuprins
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) este un antrenor personal polonez, autor al cărților despre un mod de viață sănătos, Creatorul programelor de fitness la domiciliu. Încerca exercițiu eficientpentru care nu aveți nevoie de multă experiență în antrenament și echipamente suplimentare.
Eva Chodakowska și antrenamentul ei
Eva Chodakowska foarte populară în Polonia. Este deținătoarea recordului mondial Guinness ca organizator al celui mai mare antrenament de fitness deschis. Eva a primit o apreciere largă, inclusiv Internetul. Are mulți fani pe instagram (1.1 milioane de adepți), Facebook (2 milioane de abonați) pe Youtube (200 de abonați, 40 de milioane de vizionări video).
Eva este autoarea cărților și programe de training, găzduiește o emisiune despre viața sănătoasă la televizor și admite principala personalitate media din lumea poloneză a fitnessului.
Eva Chodakowska a devenit o adevărată celebritate în țara sa. În 2016, la Varșovia a avut loc o seară de master-class comună cu celebrul antrenor american Shaun T. Este evident că popularitatea antrenorului polonez depășește cu mult dincolo de granițele țării.
Vă oferim o scurtă prezentare generală a celor mai populare programe Eva Khodakovskaya. Se țin cursuri în limba polonezăcare poate fi necunoscut. Dar pentru cei care au o experiență de antrenament, dificultățile nu vor apărea: Eva folosește exercițiile prietenoase și familiare. Majoritatea programelor nu necesită niciun echipament suplimentar, vă veți ocupa de greutatea propriului său corp.
1. Bisturiu
Skalpel este unul dintre cele mai populare programe Eva Khodakovskaya. Acest antrenament de 40 de minute constă în exerciții funcționale pentru zonele cu probleme și se desfășoară într-un ritm liniștit, fără aerobic și pliometric. Inventarul nu este necesar.
2. Provocarea bisturiului
Programul de încărcare mai complicat Skalpel Wyzwanie, care include exerciții intense pentru corpul superior și inferior. Videoclipul durează 45 de minute, a doua jumătate a lecțiilor are loc pe covor. Fără inventar.
3. Bisturiu II
Acest exercițiu implică utilizarea unui scaun ca echipament sportiv suplimentar. Veți face push-UPS-uri, ghemuite, aruncați, veți sta în bare - și toate acestea cu scaunul. Lecția durează 25 de minute pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de un scaun bun.
4. Secretul Pilates
Eva este expertă în domeniul Pilates, așa că programul ei va atrage toți fanii acestei direcții de fitness. Lecția durează 50 de minute, este complet pe podea, nu sunt necesare echipamente suplimentare.
5. Exerciții Killer
Antrenament cardio cu intervale care implică exerciții funcționale și izometrice. Programul pentru toate cele 45 de minute se desfășoară în ritmul jocurilor fetelor. Inventarul nu este obligatoriu.
6. Succes
Videoclipul este împărțit în 3 segmente de 20 de minute de antrenament cardio, antrenament pe podea pentru picioare și fese antrenament pe podea pentru burtă. Programul durează 1 oră, puteți merge la un videoclip și puteți efectua segmentele individuale.
7. Bikini
Bikini este antrenamentul de forță aerobă cu greutate proprie. Aștepți exerciții pliometrice, scânduri, genuflexiuni pentru a arde grăsimea și tonifica mușchii. Durează 60 de minute, inventarul nu este necesar.
8. Șoc de antrenament
Antrenament pe intervale, unde veți găsi alternanța exercițiilor funcționale, aerobe și pliometrice. Lectia dureaza 30 de minute, dar promite a fi o ardere intensa si a grasimilor.