Întindere triplă

Triple stretching - exerciții tehnice:

1. Acest exercițiu pentru întinderea mușchilor, constând din trei etape. Începeți cu o lovitură înainte. Derulați în jos până când genunchiul aproape atinge podeaua. Ține-ți spatele drept. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde.
2. Acum îndoiți brațul (aceeași parte ca și piciorul, stând în fața) cotului și împingeți-l în jos. Cotul este situat la picioare așa cum se arată în figură. Cealaltă mână să stai pe podea pe linia picioarelor pentru a menține echilibrul.
3. După 10-20 de secunde în această poziție, așezați ambele mâini pe părțile laterale ale piciorului. Scoateți șoseta de pe podea, sprijinindu-vă pe călcâi. Trageți mușchii. Dacă este necesar, puneți un alt picior mai aproape. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi repetați întinderea cu celălalt picior.