Întinderea pentru mușchii laterali ai coapsei

Întindere pentru mușchii laterali ai coapsei - exerciții tehnice:

1. Stai întins pe podea cu fața în jos. Puneți un picior pe rolă.
2. Întoarceți piciorul astfel încât partea interioară a coapsei să se deplaseze pe rolă, așa cum se arată în figură.
3. Mutați-vă greutatea pe pernă, încercând să relaxați coapsa interioară. Acum mutați perna piciorului de la genunchi la șold. Simțind tensiunea în mușchi, mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.