Întinderea mușchilor abductori ai coapsei

Întinderea mușchilor abductori ai șoldului - exerciții tehnice:

1. Intinde-te pe partea dreapta. Sub piciorul inferior (aproximativ între șold și genunchi) puneți o pernă. Celălalt picior al setului a, așa cum se arată în figură.
2. Mutați-vă greutatea pe piciorul inferior și ridicați piciorul de pe podea, acum vă bazați doar pe pernă. Relaxați-vă mușchii.
3. Mutați rola în jos până când simțiți că vă întindeți în mușchi. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Porniți cealaltă parte și repetați exercițiul.