Întinderea quad-urilor

Întinderea cvadricepsului, o tehnică de efectuare a exercițiului:

1. Intinde-te pe podea. Adăugați doar o centură, o frânghie sau o extensie pe jos. Îndoiți genunchiul, încercând să atingeți piciorul sau fesele, așa cum se arată în figură. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Trageți ușor cureaua, crescând presiunea. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi efectuați întinderea cu celălalt picior.