Expander tubular: argumentele pro și contra, cum să alegeți + 30 de exerciții (fotografii)

Un expander tubular este un echipament sportiv pentru întărirea mușchilor, care este un tub de cauciuc rezistent la uzură, realizat din latex, cu două mânere din plastic. Exercitarea cu un expander nu numai că va aduce varietate în antrenamentele tale, dar va fi și o alternativă excelentă la exercițiile cu gantere.

Așadar, care sunt avantajele și beneficiile exercițiilor cu un tub expander, precum și cum să alegeți acest echipament sportiv?

ECHIPAMENTE DE FITNESS: o privire de ansamblu completă

Expander tubular: Informații generale și caracteristici

Expansorul tubular asigură o sarcină de putere asupra mușchilor, care este creată de rezistența cauciucului. Rezistența face mușchii să se contracte, ceea ce stimulează creșterea țesutului osos și muscular. Spre deosebire de gantere, expanderul dă tensiune mușchiului pe toată gama de mișcare, oferind o încărcare mai uniformă și de înaltă calitate. Antrenamentul cu extensia toracică este sigur și eficient, așa că este adesea recomandat de kinetoterapeuți pentru reabilitare după rănire.

Există multe tipuri diferite de expandoare (mână, sân, fluture, schior expander figura opt, bandă elastică), dar că expansorul tubular este un instrument la îndemână și versatil pentru încărcarea tuturor grupurilor musculare majore. Acest tip de expansor este la fel de eficient pentru mușchii corpului superior (brațe, umeri, piept, spate, abdomen) și corpul inferior (fese, picioare). Puteți folosi un expandator tubular:

  • antrenament cu greutăți pentru creșterea mușchilor
  • în exerciții energetice pentru ușurarea corpului și creșterea rezistenței musculare
  • în antrenamentul cardiovascular pentru arderea grăsimilor

Un expandor tubular este realizat din cauciuc subțire puternic, care are forma unui tub. Lungimea expandorului este de 120-130 cm în funcție de rigiditatea benzilor de rezistență tubulare de cauciuc au mai multe niveluri de rezistență, care asigură grade diferite de încărcare. Rigiditatea expansorului este foarte des diferită în funcție de producătorul specific, chiar și la același nivel de rezistență declarat.

Banda de fitness: ce + exerciții

Un expansor tubular este o formă de inventar ușoară, compactă și ieftină, care va deveni un atribut indispensabil al sportului atât acasă, cât și în sală. Un dezavantaj al expansoarelor este faptul că nu este capabil să ofere acest nivel de încărcare pe care îl poate folosi cu gantere, mreană și echipamente de fitness. Dacă sunteți serios angajat în culturism, extensorul cu greu vă va ajuta să atingeți obiective excelente în antrenamentul cu greutăți.

10 avantaje ale expansorului tubular

  1. Tube expander este folosit pentru un antrenament eficient al tuturor mușchilor părților superioare și inferioare ale corpului. Acest lucru vă va permite să efectuați exerciții familiare, care sunt relevante atunci când vă antrenați cu gantere (de exemplu, ridică mâinile spre biceps, apasă pentru umeri, împinge în spate, deschide picioarele, genuflexiuni).
  2. Un expandor tubular este potrivit atât pentru începători, cât și pentru studenți avansați: sarcina este ușor de reglat. Puteți utiliza mai multe extensoare simultan pentru a crește sarcina.
  3. Expander pe care îl poți lua oricând cu tine, este foarte ușor și compact. Dacă plecați în vacanță, într-o călătorie de afaceri sau vă mutați frecvent, pentru antrenament în loc de gantere este posibil să folosiți un expander tubular. Acest inventar nu ocupă mult spațiu în apartament, spre deosebire de aparatele de exerciții voluminoase și greutățile libere.
  4. Instrumentul de expansiune este mai blând cu articulațiile și ligamentele decât ganterele și mreana, așa că este potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități în activitate fizică. Unii experți spun că expanderul este una dintre cele mai sigure metode de a crește rezistența oaselor și de a preveni osteoporoza. De asemenea, cu expandorul nu există riscul de a scăpa un proiectil greu și de a fi rănit.
  5. Puteți regla manual sarcina expandorului: dacă este puțin pentru a reduce lungimea benzii elastice, înfășurând-o în jurul brațelor și astfel creează abono rezistenta mult mai mare si creste sarcina asupra muschilor.
  6. În timpul exercițiului, cu o mare și activ de lucru mușchii de bază responsabili pentru stabilizarea corpului dumneavoastră în spațiu. Este o bună prevenire a bolilor spatelui și spatelui inferior.
  7. Expansorul tubular nu are inerție care te obligă să urmezi un anumit interval de mișcare pentru a depăși rezistența. Acest lucru ajută la menținerea tehnicii corecte a exercițiilor și, astfel, la lucrul mai eficient pe anumite grupe musculare.
  8. Aceasta este o opțiune foarte bugetară a echipamentelor sportive, valoarea sa nu depășește 300-400 de ruble.
  9. La vânzare este gata, un set de benzi de rezistență de diferite rezistențe, care vă vor ajuta să creați o mini sală de sport de acasă fără echipamente grele și voluminoase (sub linkurile de cumpărare).
  10. În timpul unor exerciții, expanderul tubular poate fi combinat cu gantere pentru a crește sarcina și distribuția sa mai uniformă.

Dezavantajele expandatorului tubular

  1. Halterele au o greutate clar definită, expansoarele tubulare sunt destul de vagi (puternic, mediu, slab). Lucrând cu expandorul, nu veți putea măsura exact eforturile pe care le faceți pentru a întinde. Va trebui să te bazezi pe sentimentele lor.
  2. Cu gantere mai ușor de controlat sarcina și de monitorizare a progresului acestora, mărind treptat greutatea echipamentului. În plus, expanderul are o limită de sarcină, deci nu este potrivit pentru persoanele care sunt obișnuite să facă față greutăților mari.
  3. Un expansor tubular cu utilizare frecventă se poate rupe și întinde, spre deosebire de gantere și bile, care vă vor rezista foarte mult timp.
  4. Cu o mișcare incomodă a gingiei se poate desprinde brusc pentru a lovi sau provoca răni. Prin urmare, exersați întotdeauna cu concentrare deplină.

Cum să alegi expanderul și de unde să cumperi

În ciuda tuturor avantajelor utilizării unui expansor, acesta poate fi găsit în fiecare magazin de sport. Dar puteți cumpăra întotdeauna un expansor tubular în magazinele online, unde de obicei există o selecție largă de corturi cu rigiditate variabilă. Singurul dezavantaj al achiziției online este că nu veți putea vedea clar calitatea produsului și nu veți putea verifica încărcarea. Rețineți că rigiditatea expandorului poate varia în funcție de producător, chiar și cu aceeași rezistență declarată.

Ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați un expander:

  • Materialul de fabricație al tubului. Alege un cort cu cauciuc gros rezistent. Încercați să întindeți cauciucul de câteva ori și să verificați dacă nu au rămas pe suprafața dungilor albe sau defecte.
  • Braţ. Brațul va fi realizat din plastic durabil, rezistent la deteriorări mecanice. Verificați dacă brațele au avut o suprafață aspră, anti-alunecare, care oferă o aderență îmbunătățită a mâinilor în timpul orei.
  • Montură. Dacă o tensiune puternică este adesea, expandorul este rupt exact la locul de atașare al mânerelor și al tubului. În mod ideal, alegeți un cort în care aceste părți sunt conectate cu carabinier metalic (se gasesc la benzile cu tuburi interschimbabile).
  • Lungime. Verificați pentru a vedea dacă puteți efectua exercițiile cu un expander, unde este necesar să vă ridicați la lungimea maximă (de exemplu, presa de banc pentru umeri). Unele benzi au un cauciuc atât de dur încât, chiar și atunci când o forță mare nu se poate întinde la lungimea necesară.
  • Acoperire suplimentară de cauciuc. Expander, din care un tub de cauciuc acoperit cu împletit sau un manșon de protecție (cușcă) sunt mai durabil și mai fiabil pentru utilizarea pe termen lung. Astfel de corturi sunt de obicei mai scumpe.

Rezistența expansorului este de obicei specificată în descrierea produsului și în funcție de culoare. Opțiunea de culori depinde de producător, dar cel mai adesea a furnizat o astfel de clasificare:

  • galben: sarcina foarte slaba
  • verde: sarcină slabă
  • roșu: sarcina medie
  • albastru: incarcatura grea
  • negru: sarcina foarte grea

Uneori, nivelul de rezistență aplicat semnelor digitale ale brațului: 1 – rezistență ușoară, 2 – medie și 3 rezistență – rezistență puternică. În acest caz, culoarea cauciucului este irelevantă.

Pentru a crește variația exercițiilor cu un extensor de tub, trebuie să luați în considerare unde poate fi fixat în cameră (de exemplu, potriviți un perete, ușă, bare de perete). Puteți utiliza o clemă de perete specială sau un suport de ușă:

Un expansor tubular este unul dintre atributele disponibile pe piața echipamentelor sportive. Costul expanderului este de 300-400 de ruble, costul unui set de costume de baie 800-1500 de ruble. Cea mai mare selecție de costume de baie oferită pe AliExpress la pret mic si cu transport gratuit.

Vă oferim mai multe opțiuni de expandoare de tub pe Aliexpress, îl puteți comanda acum. De obicei, corturile vin în două până la trei săptămâni. Am selectat câțiva vânzători cu cele mai rezonabile prețuri și recenzii pozitive. Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că citiți recenziile despre produs.

Expandere unice

De obicei, vânzătorii de pe Aliexpress oferă 5 niveluri de benzi de rezistență (de la 5 kg la 15 kg). Fiecare culoare îi corespunde o anumită rigiditate.

  1. Expander tubular nr. 1
  2. Expander tubular nr. 2
  3. Expander tubular nr. 3
  4. Expander tubular nr. 4
  5. Expander tubular nr. 5

Seturi de costume de baie

Pentru antrenament cu dilatatoare tubulare este convenabil și avantajos să cumpărați un set de benzi tubulare de diferite rigidități. Acest lucru vă va permite să vă antrenați cuprinzător, lucrând la maximum prin fiecare grupă musculară. Kitul include de obicei 5 benzi de diferite durități (de la 4.5 la 13 kg), 2 mânere, curele, picioare, suport pentru ușă, geantă.

  1. Un set de expansoare numărul 1
  2. Un set de expansoare numărul 2
  3. Un set de expansoare numărul 3
  4. Un set de expansoare nr. 4
  5. Un set de expansoare nr. 5

30 de exerciții cu expander tubular

Oferiți o selecție excelentă de exerciții cu expandorul tubular pentru toate grupele musculare. Efectuați întotdeauna o încălzire înainte de antrenament cu expanderul și după un antrenament, faceți întinderea tuturor mușchilor.

Dacă plănuiești să lucrezi la creșterea masei musculare, apoi efectuați fiecare exercițiu 10-12 repetări a câte 3-4 abordări. Rezistența expandorului alege astfel încât ultima repetare să fie efectuată la efort maxim. Dacă plănuiești să lucrezi privind întărirea mușchilor și pierderea în greutate, apoi efectuați fiecare exercițiu de 16-20 de ori în 2-3 seturi. Lucrul cu banda de rezistență poate dura medie.

Exercițiu cu un expander pe umeri

1. Bench press pentru umeri

2. Ridicați mâinile înainte

3. Creșterea mână în mână

4. Împingerea expandorului spre piept

5. Stretching expander culcat

Exerciții cu expansor pe mușchii pieptului

1. Apăsați pe sân cu expandorul

2. Apăsați pe sân cu un expandator fix

3. Mâinile de reproducere pentru mușchii pieptului

4. Împingerea expansorului în bară

Exerciții cu extensia toracică pentru mâini

1. Ridicarea mâinilor pe biceps

2. Conduceți mâinile înapoi pe triceps

Exercițiu cu un expander pe spate

1. Împingerea expansorului cu o singură mână

2. Împingerea expanderului cu două mâini

3. Trageți expansorul în cruce

4. Tragere orizontală pentru spate

5. Împingere orizontală cu poziționare largă a mâinii

6. Extensor de întindere

Exerciții cu expandorul de piept pentru spate

1. Superman cu expansor de piept

2. Ridicarea corpului in pozitia sezut

Exerciții cu expander la o presă

1. Se înclină spre mușchii laterali

2. Se înclină odată cu ridicarea mâinilor

3. Barcă

4. Ascensiunea presei

5. foarfeca

Exerciții cu expander pe picioare și fese

1. Mergând în lateral

2. Atac

3. genuflexiuni

4. Picioarele răpirii în lateral

Sau ce zici de asta:

5. Ridicați-vă în picioare pentru viței

6. Desfacerea picioarelor înapoi în patru picioare

Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Antrenament cu expandoare tubulare: 8 video gata

Dacă nu vă place să planificați lecții, vă oferim un dispozitiv de expandare a tubului video ready-8 pentru tonusul muscular și îmbunătățirea corpului. Sesiunile durează de la 10 la 30 de minute, puteți alterna între ele sau puteți alege programul cel mai potrivit pentru dvs.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

1. Antrenamentul corporal cu expansor pentru piept (30 minute)

Antrenament cu bandă de rezistență completă de 30 de minute - Antrenamente cu bandă de exerciții pentru femei și bărbați

2. Antrenament scurt și expander pentru tot corpul (10 minute)

3. Antrenamentul întregului corp cu expander (30 minute)

4. Antrenamentul întregului corp cu expander (30 minute)

Antrenament pentru banda de rezistență completă a corpului | Antrenament de bandă de rezistență corporală totală

5. Antrenarea întregului corp cu un expansor (25 minute)

6. Antrenament pe intervale și extindere a întregului corp (10 minute)

7. Antrenament pentru expander (25 minute)

8. Antrenarea întregului corp cu un expansor (20 minute)

Mulți oameni subestimează costumele de baie tubulare, fără a lua în considerare echipamentele eficiente pentru a lucra pentru a tonifica și a ușura corpul. Cu toate acestea, aceasta este o neînțelegere, deoarece expansorul nu este doar echipament versatil și compact, ci și o modalitate excelentă de a pompa eficient toate grupurile musculare majore.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu