Top-14 antrenament scurt cu curele pentru un corp subțire tonifiat

Plank este un exercițiu static care va implica numărul maxim de mușchi din întregul tău corp. Plank și modificările sale sunt utilizate pe scară largă nu numai pentru antrenarea mușchilor abdominali, ci și pentru antrenarea întregului corp. Vă oferim cele mai bune videoclipuri eficiente cu curelecare vă ajută să strângeți mușchii și să îmbunătățiți corpul

De ce ar trebui să încercați aceste videoclipuri cu curele:

• Vei intari muschii umerilor, bratelor, picioarelor, presa, spatelui, pieptului, fara greutati suplimentare, folosind propria greutate corporala.
• Scândurile ajută la lucrarea mușchilor, ceea ce previne durerile de spate și problemele de spate.
• Datele video cu curele durează 5-10 minute, așa că pot fi un plus grozav pentru antrenamentul principal.
• Pentru exerciții fizice nu veți avea nevoie de echipament suplimentar.
• Cele mai multe exerciții ale acestor programe au un impact scăzut, astfel încât este relativ sigur pentru articulații.
• Cursurile sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness.
• Poți oricând să îngreunezi situația făcând un videoclip pentru mai multe cercuri duplicat.

Totul despre exercițiul de scândură

Cum să faci un videoclip cu curele? Finalizați programul propus De 3-5 ori pe săptămână timp de 5-10 de minutedupă antrenamentul de bază. Puteți roti mai multe videoclipuri sau îl puteți alege pe cel mai potrivit. Dacă aveți ocazia, pot repeta un videoclip în câteva ture. Pentru a complica exercițiul, folosește greutăți pentru glezne sau o bandă de fitness.

Antrenament cu curele: video compilatie

1. FitnessBlender: antrenament avansat de plank (10 minute)

Acest antrenament scurt de la antrenorii FitnessBlender cu curele include 8 variante diferite de plank dinamic: pe coate, pe maini, spate si lateral. Veți efectua fiecare exercițiu timp de 10 repetări, între exerciții așteaptă să vă odihniți 10 secunde. Programul este potrivit pentru formarea de nivel avansat.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minute)

În acest antrenament cu curele în spaniolă de la gymvirtual trebuie să efectuați câteva exerciții static repetitive, dar asta nu înseamnă că antrenamentul va fi ușor. Pregătește-te să simți sarcina maximă a mușchilor de bază și a umerilor. Activitate potrivită pentru nivelurile primare și secundare.

3. Jessica Smith: Plank Power pentru toate nivelurile (14 minute)

Acest exercițiu cu curele de la Jessica Smith constă în principal în exerciții statice, în care va trebui să stai într-o singură poziție pentru un anumit timp. Antrenamentul este în creștere cu dificultate, potrivit pentru pregătirea de nivel mediu.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minute)

Programul Rebecca Lewis include versiunile clasice ale curelelor, inclusiv cureaua pe maini si coate, scandura laterala, scandura pe maini cu o rasucire. Exercițiile fizice vă vor ajuta perfect să lucrați pe bază, potrivită pentru antrenamentul de nivel mediu și avansat.

5. Rebecca Louise: Antrenament pentru variația plancului (8 minute)

Un alt antrenament grozav cu curele de la Rebecca Lewis. Rebecca oferă o varietate de opțiuni de ornamente, inclusiv o plimbare în cureaua în lateral, un cățărător, transformă corpul în scândura clasică și laterală. Potrivit pentru formare de nivel mediu și avansat.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minute)

În acest program de la Casey Ho lucrează activ întregul corp, de la mâini până la picioare. Vei efectua exerciții simple la bar: atinge umerii, ridică mâinile, ridică picioarele pulsate, push-UPS. Potrivit pentru formare de nivel mediu.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge pentru un nucleu puternic (5 minute)

Este un antrenament scurt de la Amy BodyFit cu modificări simple ale șipcilor, care va fi un bun plus pentru orice sală de clasă. Un set de exerciții este destul de banal, dar pentru începători acesta este un videoclip cu curelele care se potrivesc perfect.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediar (5 minute)

În acest antrenament, burta și umerii sunt implicați foarte activ mușchii feselor, așa că dacă doriți să lucrați la acel pradă încordată, asigurați-vă că includeți în planul dvs. de exerciții un videoclip de 5 minute. Potrivit pentru formare de nivel mediu.

9. Plank Challenge Livestrong

Canalul de Youtube Livestrong vă oferă o provocare de 4 săptămâni cu faimoasa expertă în yoga-fitness Elise, care ne este familiară în programele de la Beachbody. Complexul include 4 videoclipuri (link către întreaga listă de redare), fiecare videoclip pe care îl vei realiza de două ori pe zi în timpul săptămânii. Programul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness.

Antrenament cu scânduri: compilație de videoclipuri în rusă

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur vă oferă un set de antrenamente de 7 săptămâni Provocare Plank. Veți găsi 7 videoclipuri în 8 minute pe care le veți realiza o săptămână. Mai multe informații despre acest program, citiți recenzia noastră: Plank challenge de la Anna Tsukur. Programul este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat.

2. Ekaterina Kononova, videoclipuri cu curele

Ekaterina Kononova există o serie întreagă de exerciții cu curele care vor atrage toți fanii acestui exercițiu eficient. Catherine oferă atât exerciții statice, cât și dinamice cu curele care te vor ajuta să arzi calorii și să tonifiezi corpul. Puteți combina mai multe videoclipuri împreună pentru a obține rezultate maxime.

Dacă doriți să trageți corpul și să scăpați de zonele cu probleme, asigurați-vă că includeți aceste videoclipuri în planul dvs. de antrenament. Curelele fac 5-10 de minute pe zi, iar o lună mai târziu vei observa o schimbare extraordinară în silueta ei.

Vezi de asemenea şi:

• Totul despre push-UPS: beneficiu, rău,+ 21 push-UP-uri
• Top 20 de exerciții pentru scăderea în greutate a stomacului fără crăpături și scânduri
• Top-20 PP-rețete pentru cină: ce să mănânci seara pentru pierderea în greutate

Slăbire, stomac, spate și talie