• Mâncarea vegetariană conține mai puține grăsimi și mai multe fibre. • Începi să mănânci mai puțin și să slăbești. • Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale și leguminoase. • Folosiți lapte artificial, cum ar fi lapte de soia, orez sau de migdale.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină sugerează că o dietă vegană este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și că veganii au un indice de masă corporală mai mic decât cei nevegani. O dietă vegană sănătoasă pentru pierderea în greutate include fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci, semințe și uleiuri.
Cum te ajută o dietă vegetariană să slăbești
Mâncarea vegetariană conține mai puține grăsimi, mai multe fibre alimentare și nu există colesterol. Fibrele oferă o senzație de sațietate. Mănânci mai puțin și slăbești fără să simți că ai scăpat de ceva.
Mâncare vegană pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai multe fructe, legume, cereale și leguminoase. Acestea sunt surse excelente de proteine și vor ajuta la prevenirea pierderii musculare slabe. Trebuie să includeți broccoli, spanac, conopida și alte legume/fructe bogate în nutrienți și fibre în dieta dvs., astfel încât să nu vă lipsească nutrienții esențiali. Aceste alimente nu numai că vă vor sătura, ci și vă vor menține sistemul digestiv activ.
Produse lactate și înlocuitori de carne
Produsele lactate pot compensa produsele de origine animală atunci când sunt combinate cu alte alimente. Este mai bine să folosiți lapte artificial, cum ar fi soia, orez sau migdale în loc de lapte obișnuit. Dacă vrei ouă, mănâncă o jumătate de piure de banană sau tofu prăjit.
Alte sfaturi importante
Înțelegeți procesul – pierderea în greutate este un simplu calcul al caloriilor consumate și arse. Vei pierde in greutate daca arzi mai multe calorii decat consumi.
Stabilește-ți obiective pe termen lung – nu ar trebui să pui prea multă presiune asupra corpului tău; incearca sa slabesti incet. Dacă trebuie să slăbești mult, stabilește-ți un obiectiv de scădere în greutate pe termen lung. Cei care folosesc cursuri expres pentru a pierde în greutate, de obicei, o recuperează.
Faceți un plan – creați un plan simplu și flexibil de slăbire care să includă tot ce veți face în fiecare săptămână. Calculați de câte alimente aveți nevoie pe zi, inclusiv proteine, cereale, fructe, legume și grăsimi.
Bea multă apă – apa este o parte importantă a unui program de slăbire. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Apa reduce pofta de mancare si creste nivelul de energie.
Exercițiu – exercițiul este o parte foarte importantă a unui program de slăbire. Ai nevoie de corpul tău să se miște; Puteți să vă înscrieți la fitness, să vă plimbați cu copiii, să urcați și să coborâți scările într-o clădire înaltă și să jucați jocuri sportive.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă, nu ai nevoie de o dietă strictă pentru a pierde grăsime. Există multe diete care promit slăbire, dar nu ai nevoie de diete pe care să nu le poți ține mult timp. Îți dorești un program flexibil de slăbire care să fie mai ușor de urmat până când îți atingi obiectivul.